Com guanyar pes ràpidament a una noia prima: consells d'experts

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Moltes dones primes somien guanyar pes de forma ràpida i eficaç a casa. Això és possible si enteneu els detalls i enteneu com i què heu de fer.

Normes bàsiques i assessorament expert

Al principi, heu d’elaborar un pla d’acció detallat i complir totes les recomanacions. Poden semblar descoratjadors, però ràpidament s’acostuma a aquesta forma de vida.

Els professionals recomanen encaridament fer el següent:

1. Canvieu la dieta … Comenceu a menjar més proteïna i aliments rics en calories. Al mateix temps, per no danyar la vostra salut, heu d’evitar el menjar ferralla.
2. Fer exercici … És l’activitat física que ajuda a distribuir l’energia i a construir la massa muscular.
3. Preneu-vos les vacances més seriosament … Si no dormiu bé, no podreu aconseguir el resultat desitjat. A més, el nostre cos també necessita descansar de l’entrenament, de manera que n’hi ha prou amb practicar esports “seriosos” 2-3 vegades a la setmana durant 45 minuts.
4. Motiva’t cada dia … Sens dubte, és impossible que una dona prima guanyi pes a casa en un dia (tot i que hi ha diverses maneres d’aconseguir-ho de manera molt més ràpida i eficaç que la resta de persones), per la qual cosa és molt important mantenir aquest desig en un mateix.

Entrenaments a casa

Si no podeu anar regularment al gimnàs, podeu dedicar uns minuts al cos a casa.

En qualsevol cas, cal començar amb un escalfament de vint minuts, que ajudarà a augmentar la circulació sanguínia als músculs, reduirà el risc d’esquinços i lesions.

Això és el que passa a la primera etapa de l'activitat física:

• córrer al seu lloc;
• moviments circulars amb les mans;
• corbes lentes del coll (endavant i enrere);
• saltar a la corda (n’hi ha prou amb 3 minuts per escalfar tot el cos);
• okupes amb l'esquena plana i els braços darrere del cap (2 sèries de 20 repeticions).

La part principal del programa ha de consistir en els exercicis següents:

1. Squats amb l'esquena recta i els braços darrere del cap. Feu 4 sèries de 15 repeticions. Entremig, no descansem més de dos minuts, de manera que el resultat es noti en poques setmanes.
2. Saltar a la gatzoneta … Posem els peus separats de l’amplada de les espatlles, inhalem lentament l’aire, a la gatzoneta el més baix possible. A l'expiració, saltem amunt. Feu 3 sèries de 8 repeticions.
3. Flexions amb èmfasi als genolls … Assegureu-vos d’utilitzar una estora per protegir els genolls de lesions. L’exercici no només ajuda a augmentar el pes corporal global, sinó que també enforteix els músculs dels braços.
4. Pes mort romà (amb peses) … Per a aquest exercici, separem els peus de l’amplada de les espatlles, mantenint les peses a les mans al nivell del maluc. Després baixem lentament les manuelles, inclinant el cos cap endavant. Comencem a pujar suaument quan l’esquena “es nega” a baixar. Fem 4 sèries de 8 vegades.
5. Vaixell … Una altra opció per guanyar pes a una dona prima a casa de manera ràpida i eficaç és estirar-se a l’estómac amb els braços estesos cap endavant. Al mateix temps, aixequem els braços i les cames el més amunt possible, després de la qual cosa ens quedem en aquesta posició durant 10 segons. Feu 4 sèries de 12 repeticions.

Al final de la lliçó, també pastem els músculs i fem una dutxa de contrast perquè l’endemà no hi hagi dolor.

Normes nutricionals

Malauradament, fins i tot amb l’augment de pes, no es recomana menjar aliments grassos i brossa, que és un camí directe cap a la cel·lulitis i les estries.

Per tant, els nutricionistes professionals recomanen seguir els principis següents:

1. Cal menjar en porcions petites, però no menys de 5 vegades al dia. Al mateix temps, menjar en excés al vespre només afectarà el deteriorament de la salut general.
2. L’esmorzar ha de ser abundant i satisfactori. Val la pena acostumar-se a preparar farinetes al matí, que conté molts nutrients. El primer plat es pot complementar amb una llesca de pa i formatge, a més de cafè amb sucre i llet.
3. El millor és berenar amb mató casolà, ja que proporciona un creixement muscular. I al cap d’unes hores, es poden menjar dos plàtans madurs.
4. Per dinar, prepareu-vos una sopa contundent o un borscht amb mandonguilles. A la segona: blat sarraí amb pollastre o un tros de vedella. El suc de fruita és una bona beguda.
5. Per a un segon refrigeri, és millor comprar amb antelació fruites riques en calories (plàtans).
6. Al vespre, la carn es cou amb verdures fresques. I 30-40 minuts abans d’anar a dormir, podeu beure un got de quefir que, entre altres coses, neteja el cos de toxines.

No us oblideu de la importància del règim de consum d'alcohol. Una quantitat adequada d’aigua us ajudarà a no descompondre’s per a aperitius poc saludables i a mantenir el vostre cos en bona forma.

Unes paraules sobre nutrició esportiva

Per guanyar massa muscular, molts aconsellen prendre suplements especials. Però les noies han de tenir molta cura i recordar algunes regles senzilles:

• la nutrició esportiva no és un substitut del menjar habitual, sinó un complement a la dieta principal;
• no podeu estalviar en aquesta compra i només heu de contactar amb botigues oficials amb productes verificats;
• si, després de prendre el suplement, se sent malestar o empitjora l'estat de salut, hauríeu d'abandonar-lo immediatament;
• grans opcions per a "principiants" serien una proteïna o un guanyador.

Ara ja saps guanyar pes per a una dona prima a casa de manera ràpida i eficaç, i fins i tot tenir cura de guanyar massa muscular. Però abans de començar qualsevol acció, encara es recomana consultar un metge i un entrenador experimentat.