Com aprimar ràpidament a casa

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Tota persona ha intentat aprimar-se almenys una vegada a la vida. Però només uns pocs van aconseguir posar-se en forma en un temps limitat. Per aprimar-se ràpidament sense perjudicar la salut, cal entendre com funciona el cos humà, conèixer totes les complexitats de perdre quilos de més.

10 consells per ajudar-vos a perdre pes

El procés de pèrdua de pes és complex i requereix la màxima resistència i força de voluntat. Però molts tenen dificultats perquè no saben per on començar. Per evitar errors, heu de tenir en compte alguns consells per ajudar-vos a formar els hàbits adequats.

Beu més aigua

Netejar el cos i perdre quilos de més són processos interrelacionats. Com a regla general, amb el pas del temps s’acumulen una gran quantitat de toxines, toxines i altres substàncies nocives. Per això, no només es deteriora l’estat general de salut, sinó que també és impossible perdre pes.

És per això que els nutricionistes recomanen beure almenys 2 litres d’aigua al dia. El primer got d’aigua hauria de ser immediatament després de despertar-se. D’aquesta manera, el vostre cos es despertarà i la digestió es prepararà per al primer menjar. Cal excloure de la dieta begudes carbonatades, sucs i alcohol. Podeu conservar begudes amb fruita, te verd i batuts.

No us salteu l’esmorzar

El primer àpat ha de ser mitja hora després del despertar. Els avantatges de prendre l’esmorzar adequat són enormes, però, malauradament, molta gent l’omet. La importància subestimada d’aquest procés pot conduir no només a l’augment de pes, sinó també a problemes de salut.

L’esmorzar té els següents avantatges:

• energitza;
• proporciona al cos nutrients;
• engega el cervell;
• augmenta l’eficiència;
• millora l’estat d’ànim.

Interessant! La forma més fàcil de perdre pes

Per esmorzar, és millor menjar ous, farinetes, muesli, entrepans de pa sencer amb alvocat, peix o pollastre. Si parlem de begudes, hauríeu de donar preferència al te verd. Si ho desitgeu, podeu afegir-hi llimona o mel.

Traieu els aliments nocius de la dieta

L’alimentació és la font d’energia principal i essencial. És ella qui omple el cos de vitamines, minerals i altres substàncies útils. Per tant, cal excloure de la dieta els aliments nocius. Es tracta de productes instantanis.

En aquesta categoria s’inclouen les hamburgueses, les patates fregides, les carns fumades, els adobats, els menjars de conveniència, etc. No és estrany que la gent consumeixi menjar ràpid durant els aperitius, quan no hi ha absolutament temps per cuinar. En aquest cas, es recomana substituir-los per iogurts naturals, fruites seques o fruits secs. Aquests aperitius no només suprimeixen la sensació de fam, sinó que també aporten energia addicional.

Renunciar als hidrats de carboni ràpids

Els nutricionistes distingeixen dos tipus d’hidrats de carboni: el lent i el ràpid. Es presta especial atenció al segon grup. Inclou sucre, cereals, pa, patates, pasta i algunes fruites. Com a regla general, provoquen l’acumulació de greix corporal. A més, només satisfan la fam durant un curt període de temps, per la qual cosa la gent comença a menjar més del normal.

Per això, els nutricionistes recomanen deixar de consumir temporalment hidrats de carboni ràpids. Això ajudarà a accelerar el metabolisme, de manera que l’excés de pes començarà a desaparèixer. I perquè el cos no experimenti una deficiència d’hidrats de carboni, cal incloure cereals, verds i cítrics a la dieta.

Menja lentament

Molta gent s’acosta al procés de menjar de manera incorrecta. La gent veu els aliments com una font de plaer, no d’energia i força. Aquest és el pitjor error que comporta menjar en excés com a resultat.

A més, els hàbits alimentaris inadequats afecten la velocitat de la ingesta d’aliments. Per exemple, des de la infància, els pares inculquen al nen la idea que necessita menjar el més ràpidament possible. Per això, a l'edat adulta, les persones comencen a tenir greus problemes de pes, ja que no s'adonen del mal que comporta aquesta actitud.

El mal del menjar ràpid és que el cervell no té temps per rebre un senyal de plenitud del sistema digestiu en un curt període de temps. Per tant, una persona comença a consumir porcions addicionals per saturar el cos. Com més són, més calories s’alliberen durant el dia.

Per evitar-ho, els experts recomanen menjar el més lentament possible. Durant els àpats, heu de mastegar el menjar a fons per experimentar al màxim el seu sabor. No podeu veure la televisió en aquest moment, seure al telèfon i fullejar els canals d'informació a les xarxes socials. Actuen com una distracció. Tota l'atenció s'hauria de centrar en els aliments.

Com ha demostrat la pràctica, a causa d’aquest enfocament, algunes persones ni tan sols acaben les seves porcions. Això els ajuda a perdre aquests quilos de més.

No compti les calories

El procés de pèrdua de pes s’ha de tractar de la manera més senzilla possible. Si no es fa això, la persona estarà en tensió constant. Això provocarà estrès, que posteriorment pot provocar una avaria. Com a resultat, una persona corre el risc de guanyar encara més excés de pes.

Interessant! Com perdre pes a les mans de forma ràpida i eficaç

Per evitar-ho, n'hi ha prou amb avaluar simplement la seva dieta. Per exemple, reduïu el consum d’hidrats de carboni al mínim i afegiu més proteïnes i greixos al menú. La dieta ha d’incloure:

• carn;
• verdures sense midó (col, espinacs, herbes, cogombres);
• marisc;
• productes làctics;
• ous.

No cal evitar els greixos. Augmenten la sensació de plenitud després de menjar, cosa que pot ajudar a evitar menjar en excés. Les fonts de greixos saludables i de qualitat són: llavors, oli d’oliva i fruits secs.

Els nutricionistes aconsellen menjar segons la gana. Tan bon punt aparegui la sensació de plenitud, s’ha d’aturar la ingesta d’aliments.

Dormir prou

Moltes persones subestimen els beneficis del son. És durant el descans al cos que s’inicien processos que contribueixen a la pèrdua de quilos de més. Per tant, la falta de son es considera una de les causes més freqüents d’augment de pes. La privació de son periòdica condueix a l'acumulació de greix, que fins i tot esgotadors entrenaments no es poden eliminar ràpidament.

Una nit completa de descans afavoreix la degradació del teixit adipós, a causa del qual una persona comença a perdre pes fins i tot en un somni. En aquest cas, no cal dormir durant 8 hores. Cadascú té la seva pròpia norma de descans, de manera que cal escoltar primer el cos.

Canvieu el vostre estil de vida

Això és especialment cert per a aquells que tenen un estil de vida passiu. Per aprimar-se s’ha de canviar molt. El primer que heu de fer és incorporar exercici a la vostra rutina diària. Segons els experts, els exercicis senzills augmenten el rendiment des del matí, gràcies al qual una persona se sent vigorosa i activa durant el dia.

Si no és possible visitar el gimnàs, n'hi ha prou amb fer el següent:

1. Camineu com a mínim 10.000 passos al dia. Es poden comptar amb seguidors especials.
2. Reduïu la mida de la placa. El millor és servir aliments en petits envasos. Així, gradualment, l’estómac començarà a disminuir i els quilos de més aniran desapareixent.
3. Prepareu el vostre propi menjar. Això us permetrà fer un seguiment del contingut aproximat de calories del plat. Els llocs de restauració s’han d’abandonar. La majoria de cafès i restaurants encara no tenen un menú especial per perdre pes. Per tant, tots els esforços d’una persona poden ser en va després d’un sopar en aquests llocs.

Refusar els àpats tardans

Fins ara, la gent discuteix si és possible menjar després de les 18:00 o no. Els nutricionistes donen una resposta precisa a aquesta pregunta. Els experts diuen que l’últim àpat hauria de ser com a mínim 4 hores abans d’anar a dormir. Al vespre, es recomana reduir els carbohidrats o tallar-los del tot. En aquest moment, el cos comença a preparar-se per dormir, de manera que no està preparat per a aliments difícils de digerir.

El millor és consumir aliments rics en proteïnes 4 hores abans d’anar a dormir. Es pot tractar de pit de pollastre bullit, ous cuits, iogurt baix en greixos, mató, verdures o fruites.

Minimitzar l'estrès i la tensió nerviosa

No és cap secret que tots els problemes de salut sorgeixin dels nervis. Els quilos de més no són una excepció. Però és impossible desfer-se completament de l’estrès i la tensió. Això es deu al ritme de vida modern. L’únic que es pot fer en aquest cas és minimitzar el negatiu.

Cal estar atent i atrapar-se pensant malament. El millor és centrar-se en el positiu. Si, després d’un dur dia de feina, perdeu l’interès per la vida o apareix una irritabilitat greu, val la pena meditar. Algunes persones consideren que això és un exercici inútil. De fet, les meditacions us ajuden a relaxar-vos, establir contacte amb el vostre interior i centrar-vos en una ona positiva.

És possible aprimar-se ràpidament?

L’excés de pes no apareix en 1 dia. El procés d’acumulació de quilograms és una reestructuració a llarg termini del cos. És possible posar-se en forma en poc temps, però no serà efectiu. Com ha demostrat la pràctica, aquells que s’esforcen per aprimar-se ràpidament a casa sense fer 5 kg d’esport només exacerben la situació.

Les restriccions alimentàries i l’exercici excessiu poden provocar les conseqüències següents:

• una forta disminució de la immunitat;
• treball inestable del sistema nerviós;
• interrupció del sistema cardiovascular;
• crescudes sobtades de pressió;
• desequilibri hormonal.

Amb una pèrdua ràpida de pes, primer es perdrà massa muscular, no greix. Després d’aturar la dieta, hi ha una gran quantitat de quilos de més. Com a resultat, podeu arribar a ser encara més gran que abans de perdre pes.

Però aquestes conseqüències es poden evitar si aprimeu correctament. Val la pena recordar que la pèrdua ràpida de pes només s’ha d’utilitzar en casos extrems.

Els experts recomanen adherir-se a les recomanacions següents:

1. Establir un objectiu realista. Per exemple, aprimar entre 1,5 i 2 kg a la setmana.
2. Feu la dieta adequada. El menú ha d’estar lliure de productes fariners, sucre, pasta, carns grasses i aliments que continguin midó. També s’hauran d’abandonar les begudes carbonatades i alcohòliques.
3. Menja de manera fraccionada durant tot el dia. És millor rebutjar els aliments fregits. Val la pena donar preferència als plats cuits al forn, bullits i guisats.
4. Hi ha més fruites i verdures.
5. Beure almenys 2 litres d’aigua.
6. Estigueu actius durant tot el dia. De mitjana, heu de caminar 20.000 passos al dia.
7. Refusa els aperitius. Només fan mal a la figura.

Quantes calories cal menjar al dia per aprimar-se

Per aprimar-se el més ràpidament possible, heu de crear un dèficit calòric. En aquest cas, no sempre és possible calcular de forma independent la taxa de consum d’aliments necessària. Per tant, la solució al problema és una calculadora de calories. És una eina pràctica que us ajuda a perdre pes sense perjudicar la vostra salut i mantenir una forma òptima.

Interessant! Què pot ser dolç quan es perd pes

El recompte de calories inclou l'alçada, el gènere, el pes, l'edat i l'activitat física durant el dia. El programa seleccionarà automàticament una dieta adequada que s’ha de seguir en el futur.

Tècniques eficaces de pèrdua de pes per a dones

Les dones volen semblar joves i atractives, de manera que estan preparades per fer qualsevol cosa per aconseguir els 90-60-90 desitjats. En aquest cas, recorren a les dietes més efectives per apropar-se al seu somni el més ràpidament possible:

• Dieta proteica. És un mètode de pèrdua de pes baix en carbohidrats que ajuda a eliminar el cos de l’excés de greix corporal. Els hidrats de carboni estan completament exclosos del menú. L’èmfasi en la dieta es posa en el consum d’aliments rics en proteïnes. Aquesta dieta està contraindicada en persones amb problemes renals. A més, aquest mètode pot afectar negativament l’estat de les ungles i la pell.
• La dieta de 6 pètals. Aquesta tècnica està dissenyada durant 1 setmana. Durant aquest temps, només heu de menjar un producte.
• Mono-dieta. Aquest principi de nutrició implica el consum d’un sol producte. La dieta mono es considera molt dura, de manera que no és adequada per a tothom. La farina de civada, el quefir, el mató, les pomes, la col i la síndria es poden utilitzar com a producte principal. No es pot deixar portar amb una monodieta. Es recomana consultar prèviament un metge.
• Dieta hipocalòrica. El nom en si ja parla de l’essència de la tècnica. El nombre de calories consumides al dia no ha de superar les 1500 Kcal. En aquest cas, haureu d’adherir-vos a menjars fraccionats en petites porcions.

En cap cas haureu de recórrer a l'ús de diversos medicaments per perdre pes. Aquests fons només empitjoren l’estat de salut i no ajuden en absolut a aprimar-se.

Mostra un menú de dieta setmanal

Els nutricionistes conformen un menú individual per a cada persona. Això es deu a les característiques fisiològiques de perdre pes. Però si no és possible demanar ajuda a un especialista, podeu fer una dieta setmanal de forma independent.

Com ha demostrat la pràctica, una nutrició deficient ajuda a perdre pes ràpidament a les cames, l’abdomen i les natges. La seva essència és minimitzar els hidrats de carboni. Es posa èmfasi en els aliments rics en proteïnes i greixos.

Es recomana programar el menú setmanal amb antelació. Gràcies a això, sempre estarà llesta una llista dels productes necessaris.

El primer dia:

• Esmorzar: ous bullits, te verd, pa torrat d'alvocat;
• Dinar: sandvitx de tonyina;
• Berenar de la tarda: batut verd;
• Sopar: bròquil bullit amb mandonguilles.

Segon dia:

• Esmorzar: pastís de formatge, te verd.
• Dinar: blat sarraí amb costella de pollastre al vapor;
• Berenar de la tarda: poma verda.
• Sopar: amanida de verdures amanida amb oli d’oliva.

Dia tres:

• Esmorzar: cassola de mató;
• Dinar: pasta amb costelles de pollastre;
• Berenar de la tarda: iogurt baix en greixos;
• Sopar: peix al forn amb verdures al forn.

Dia quatre:

• Esmorzar: pastissos de formatge amb crema agra baixa en greixos;
• Dinar: arròs bullit amb gall dindi al forn;
• Berenar de la tarda: amanida de fruites.
• Sopar: cassola de verdures amb carn i formatge.

Dia cinc:

• Esmorzar: ous durs amb pa torrat i salmó.
• Dinar: pollastre amb verdures;
• Berenar de la tarda: te verd amb galetes de civada;
• Sopar: sopa de peix.

Dia sis:

• Esmorzar: farina de civada amb baies fresques;
• Dinar: sopa de pollastre;
• Berenar de la tarda: batut de fruita;
• Sopar: costelles de gall dindi amb blat sarraí.

Dia setè:

• Esmorzar: ous remenats amb verdures verdes;
• Dinar: sopa de crema de bolets;
• Berenar de la tarda: batut verd;
• Sopar: mandonguilles de pollastre picades amb verdures.

El menú consta de productes que es poden comprar a qualsevol botiga. A més, com ha demostrat la pràctica, la dieta preparada no impactarà durament a la cartera.

Com aprimar-se ràpidament per a un adolescent

A l’adolescència, molts nens pensen que no estan satisfets amb el seu aspecte. Aquest període es considera el més difícil de la vida de totes les persones, ja que la figura comença a formar-se i l’aspecte canvia completament. L’edat dels adolescents és un moment perillós. Amb una pèrdua de pes inadequada, no només es pot mantenir en la mateixa forma, sinó que també pot empitjorar la seva salut.

Per això, els mètodes individuals de pèrdua de pes es preparen per a adolescents. En primer lloc, el nen ha d’entendre quants quilograms vol perdre. Aleshores podeu començar a perdre pes. Segons els nutricionistes, a l’adolescència cal aprimar-se gradualment, no s’hi haurien d’anar més de 2 kg a la setmana.

Per aconseguir aquest resultat, cal seguir les regles següents:

1. Seguiu un règim d’ingesta d’aliments. L’esmorzar, el dinar i el sopar han de començar a la mateixa hora cada dia.
2. Renuncia al menjar ràpid. Als adolescents els encanta menjar fora. Menjar menjar ràpid sovint us pot ajudar a augmentar de pes i a empitjorar la vostra pell.
3. Estigueu actius durant tot el dia. Fins i tot les passejades habituals al parc amb els amics tindran un bon efecte sobre la figura.

Un punt igualment important en el procés de pèrdua de pes per a un adolescent és la participació dels pares. Són ells els que poden ajudar el nen a elaborar correctament un curs de pèrdua de pes i, fins i tot, a participar-hi. En veure l’interès de la família, l’adolescent tindrà una motivació addicional per treballar i millorar la seva figura. A més, els pares haurien de controlar tot el procés perquè el nen no li faci malbé la salut.

Com perdre pes després del part ràpidament i sense danys

El part és un procés complex que té un fort impacte en el cos femení. Per tant, restaurar la figura després del naixement d’un fill es considera una tasca de major complexitat. Per posar-se en forma i no perjudicar el cos, cal guiar-se per diversos consells de terapeutes i nutricionistes.

Tenir expectatives realistes

No totes les dones poden posar-se en forma en un parell de mesos. Per a alguns, es necessita més d’un any per recuperar la seva figura. Per tant, no hauríeu de prestar atenció a altres dones. Cadascun té un organisme i una genètica individuals, que tenen un paper important en el procés de pèrdua de pes.

Immediatament després del part, no s’ha d’esperar una pèrdua de 20-30 kg. En els primers dos mesos, n’hi ha prou amb allunyar-se moralment del part i sintonitzar-se per aconseguir el resultat desitjat. Com ha demostrat la pràctica, en un termini de sis mesos, la majoria de les dones aconsegueixen aprimar fins a un màxim de 10-15 kg.

Menjar una dieta saludable

El menú no hauria de tenir cap restricció als productes. Després del part, s’ha d’equilibrar la dieta perquè el cos es recuperi el més ràpidament possible després del naixement del nadó. A més, es gastarà molta força i energia en el nadó, de manera que no es pot prescindir dels àpats complets.

Per determinar la taxa de consum de calories per dia, val la pena utilitzar la calculadora BJU. Després de comptar de la xifra resultant, haureu de restar 200-300 Kcal. Això és suficient per crear un dèficit de pèrdua de pes lleuger.

Més aliments proteics

La proteïna és la base d’una figura esportiva, de la bellesa i de la joventut. És ell qui contribueix a un conjunt de massa muscular i a un augment de la resistència. El consum de proteïnes de qualitat millorarà el metabolisme, reduirà la gana i us ajudarà a perdre quilos de més ràpidament. Es troba en mongetes, fruits secs, productes lactis, oli vegetal, peix, carn, ous i llavors.

Renuncia als aliments processats

En general, els aliments integrals contenen fibra, quantitats moderades de sal i sucre. És per això que haurien de convertir-se en la base del menú dietètic. Els aliments processats són rics en greixos, calories, sucre i sal no saludables, cosa que pot ajudar a prevenir la pèrdua de pes.

Minimitzar el consum de productes de forn

La confiteria, els dolços i els productes al forn són rics en sucre. A més, tenen un contingut calòric augmentat, que provoca un augment ràpid de la glucosa en sang. Com a resultat, la gana augmenta per poc temps i la dona comença a guanyar pes. Per tant, els productes que contenen una gran quantitat de sucre s’han de substituir per fruites, baies, fruits secs i fruits secs.

Més son

Les mares noves com ningú necessiten un son adequat. La manca de descans afecta negativament no només l’aspecte, sinó també el benestar general d’una dona. Alguns experts han conclòs que l'acumulació de massa grassa després del part s'associa amb una falta de son. Per això, una dona ha d’assegurar-se un bon descans. En aquest cas, haureu de demanar ajuda als éssers estimats i explicar les vostres intencions.

Com perdre pes sense fer esport

Hi ha un mite que només es pot perdre pes mitjançant un estil de vida actiu, entrenaments intensos i esports. En aquest cas, no importa com i què mengi una persona. De fet, això és un engany.

Segons els formadors, el 70% de l'èxit depèn del que mengi una persona. Fins i tot amb càrregues mínimes, es pot aconseguir un bon resultat.

Quan se’ls pregunta com perdre pes ràpidament a casa sense fer esport, els nutricionistes recomanen provar una nutrició per intervals. L’essència de la dieta és que una persona pot menjar tranquil·lament durant 8 hores. Durant les 16 hores restants, només es pot beure aigua. Per exemple, si el primer àpat va ser a les 10 del matí, el sopar hauria de començar com a màxim a les 18 hores.

Neteja del cos de toxines mentre es perd pes

Netejar el cos de toxines és un procediment seriós que requereix la màxima responsabilitat d’una persona que vol posar-se en forma. Només els adults poden fer-ho. Cal tenir en compte que els nens, les dones embarassades i les mares lactants haurien de renunciar al dejuni. En cas contrari, la seva salut es pot deteriorar notablement.

A més, les persones amb patologies greus i durant el període de presa de medicaments s’han d’abstenir de netejar-les.

Les principals contraindicacions:

• malalties de la sang;
• formacions benignes i malignes;
• problemes cardíacs;
• hepatitis crònica;
• cirrosi hepàtica;
• insuficiència renal.

Hi ha diversos mètodes mitjançant els quals podeu netejar el cos de toxines i toxines. A més, no només tenen com a objectiu perdre pes, sinó també millorar el benestar general. Cada tècnica consisteix en dejuni fins a cert punt.

A l’aigua

Molts experts parlen dels beneficis de l’aigua. Per tant, han desenvolupat una tècnica especial, segons la qual, amb l’ajut d’un líquid, es pot netejar el cos de substàncies nocives.

Per aconseguir un resultat positiu, necessitareu:

1. Abordatge conscient del problema. En cap cas, no heu de canviar de sobte al dejuni. Cal preparar-se gradualment perquè el cos no experimenti estrès. Refusar el menjar durant un dia és un pas seriós. Per tant, requereix una atenció especial per part de la persona.
2. Concentreu-vos en un resultat positiu. La fam afecta no només l’estat físic, sinó també l’estat emocional d’una persona. Per tant, abans de netejar el cos, val la pena posposar assumptes importants, treballs i estudis durant diversos dies. Això ajudarà el cos a preparar-se mentalment per al proper dejuni.
3. Renuncia a alguns productes. Una setmana abans del dejuni, caldrà excloure la carn de la dieta. Cal substituir-lo per fruites i verdures.
4. Observeu els límits de temps. En primer lloc, us heu de limitar a menjar per un dia. Si tot va bé i l’estat de salut no es deteriora, podeu anar per més temps.
5. En cap cas haureu de morir de fam sense la supervisió d’un metge. Un especialista ha de supervisar completament el procés perquè passi als humans de la manera més inofensiva possible. A més, el metge podrà estudiar amb detall la resposta del cos a les innovacions.

El primer menjar després del dejuni hauria de ser sucs i sucs frescos. Després, les fruites i verdures es poden introduir gradualment a la dieta. Quants dies va durar la neteja, també hauria de sortir-ne. Si no seguiu aquesta regla i comenceu bruscament a consumir aliments familiars, es pot produir un atac de gastritis i apareixerà dolor abdominal.

Aliments crus

Aquesta no és només una tècnica de dejuni, sinó tota una cultura alimentària. Els adherents a aquest mètode consumeixen en els aliments només aquells productes que no han estat tractats tèrmicament. Normalment, la dieta inclou fruites, grans germinats, mongetes, verdures, llavors i fruits secs.

El primer que heu de fer és preparar-vos per a una dieta crua. En cap cas, no heu de canviar de sobte a aliments no processats. Això és especialment cert per a aquells que prèviament han consumit menjar ferralla. Alguns metges recomanen dejuni durant un dia abans de prendre una dieta crua. Creuen que això ajudarà el cos a adaptar-se més ràpidament a la nova dieta.

En qualsevol cas, aquests productes s’han d’incloure gradualment a la dieta, eliminant-ne els aliments habituals. Es poden utilitzar per preparar amanides, sucs i batuts. Això ajudarà a diversificar el nou menú.

Dejun en sec

Aquest mètode només es pot utilitzar després de l’aprovació d’un metge. El dejuni consisteix en no menjar ni beure aigua durant un temps determinat. Tot i la gravetat d’aquest mètode, en un dia el cos començarà a eliminar ràpidament substàncies nocives. Com ha demostrat la pràctica, durant el dejuni, molts pacients van agreujar les malalties cròniques. Per això, el dejuni en sec no és per a tothom.

Per tal que la neteja tingui èxit, cal excloure de la dieta la carn, el menjar ràpid i altres menjars brossa una setmana abans del procediment. Durant aquest període, val la pena menjar verdures, fruites i herbes. A la vigília del dejuni, es permet menjar algunes verdures guisades. Tan bon punt comenci el dia de la neteja, s’ha d’oblidar de l’aigua i dels aliments. Per començar, hauríeu d’intentar mantenir-vos en aquest estat durant un dia.

Després del procediment, el cos ha de tornar lentament i sense problemes a la seva dieta habitual. Durant els primers 2 dies es recomana donar preferència als sucs, aigua i líquids. El tercer dia després del dejuni, es permet introduir gradualment fruites i verdures.

Fer exercici i fer exercici per aprimar ràpidament

Simplement és impossible aconseguir un cos bell i en forma sense activitat física. Una alimentació adequada només ajuda a perdre quilos de més i ajustar lleugerament la figura. Com a regla general, després d’una dieta, el cos es torna flàccid i la pell caiguda. Per això, cal incloure almenys gradualment l’activitat física a la vida quotidiana.

L’entrenament no s’ha de fer cada dia. N’hi ha prou amb practicar 3-4 vegades a la setmana. Abans de cada lliçó, és imprescindible realitzar un escalfament de 10-15 minuts. Durant aquest temps, haureu d’escalfar cada part del cos per preparar el cos per als exercicis posteriors.

Els entrenadors destaquen els següents avantatges d’escalfament:

• redueix el risc de lesions i esquinços;
• optimitza l’activitat del sistema cardiovascular;
• augmenta la producció d’hormones;
• afavoreix la còmoda contracció i relaxació dels músculs durant l’entrenament;
• amassa les articulacions;
• millora la circulació sanguínia.

L’activitat física és una mena d’estrès per al cos. Per tant, un escalfament d’alta qualitat minimitza l’aparició de sobreesforços nerviosos.

El millor és fer:

• inclinació del cap;
• moviments circulars a les espatlles;
• gira les mans;
• girs del cos;
• caminant al seu lloc.

Després de completar l'escalfament, podeu començar l'entrenament principal. Com que l’objectiu és la pèrdua de pes, al complex s’inclouen exercicis per cremar greixos. No es requereix equip addicional durant l'entrenament. Es mostra només a aquelles persones que prèviament han practicat esport. L’exercici es fa millor amb roba i sabates còmodes que no restringeixin el moviment.

Abans de classe, cal ventilar la sala. Això protegirà contra els marejos i el deteriorament de la salut durant l'esforç físic.

Jack saltant

Jumping Jack és un salt intens amb braços i cames segrestats als costats. Es recomana a persones amb un excés de pes lleuger. En cas contrari, la persona corre el risc de danyar les articulacions.

L'exercici es realitza de la següent manera:

1. Preneu una posició inicial mentre esteu de peu. L’esquena ha de ser recta i les cames han d’estar separades per l’amplada de les espatlles.
2. Col·loqueu els braços al llarg del tors. Els podeu relaxar.
3. Feu un salt, portant les cames i els braços cap als costats.
4. Torna a la posició inicial.
5. Repetiu l’exercici durant un minut.

Saltar Jack s’ha de fer a un ritme còmode. Si no podeu aguantar ni un minut, s’ha d’aturar l’exercici. Després d'un descans, podeu tornar-hi.

Tauló

Aquest és l’exercici més eficaç que hauria d’estar en l’arsenal de qualsevol persona que vulgui aprimar-se. El tauler té diverses tècniques d’execució, però els principiants haurien d’aturar-se en la versió clàssica. Segons els experts, aquest exercici utilitza gairebé tots els músculs del cos, per la qual cosa es torna tonificat, en relleu i esvelt.

La tècnica per realitzar un tauler clàssic és la següent:

1. Feu èmfasi en la mentida.
2. Doble els colzes amb un angle de 90 graus.
3. Estirar el cos de manera que sigui paral·lel al terra. En cap cas no us heu de doblegar a l'esquena.
4. Estreny les natges.
5. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.

L'exercici es pot fer més a poc a poc més difícil. Per exemple, afegiu 5 segons cada dia. Mantingueu premuda la barra durant 90 segons. Després d’haver dominat la tècnica clàssica, podeu anar incorporant opcions més complexes a l’entrenament.

El tauler lateral és una manera excel·lent de perdre ràpidament 5 kg en només un mes. A més, ajuda a crear corbes precioses i una cintura de vespa.

Buit abdominal

Els culturistes van inventar el buit per ajustar l’estómac i alinear la postura de manera ràpida i efectiva. L’exercici s’ha de fer correctament. El resultat desitjat només es pot aconseguir si es segueix la tècnica:

1. Preneu una posició inicial mentre esteu de peu. L’esquena ha de ser recta i les cames han d’estar separades per l’amplada de les espatlles. Si es desitja, l’exercici es pot realitzar a l’estómac o assegut als genolls.
2. Respira profundament dins i fora. Cal respirar lentament, omplint completament els pulmons d’oxigen. Les exhalacions haurien de passar per la boca.
3. Al mateix temps, inspireu profundament i dibuixeu-vos a l'estómac. Mantingueu aquesta posició durant almenys 10-15 segons.
4. Relaxeu els músculs i repetiu l’exercici 5 vegades més.

Per evitar que l'entrenament generi molèsties, es recomana visualitzar un buit durant el procés. Per fer-ho, cal imaginar-se que l’estómac està tocant la columna vertebral. No serà possible tirar-lo completament de seguida. Es trigarà aproximadament un mes a veure els progressos. Com a regla general, el buit és una bona manera d’ajudar-vos a perdre pes ràpidament. En poques setmanes, podeu perdre pes entre 5 i 10 kg.

TISORES

Aquest exercici ajuda a tonificar l’abdomen i les cuixes. Amb l'ajut de "Tisores", no només podeu treure centímetres addicionals, sinó que també bombeu el cos. L’exercici té diversos nivells de dificultat. L'opció més fàcil és quan les potes estan en angle recte.

La tècnica d’execució és la següent:

1. Estira’t d’esquena.
2. Relaxeu-vos, respireu profundament i exhaleu.
3. Premeu fermament el cap, l’esquena i la part baixa de l’esquena al terra.
4. Mentre inhaleu, aixequeu les cames redreçades a una alçada en què sigui convenient subjectar-les.
5. Comenceu a creuar les cames mentre peseu.
6. En total, heu de fer 3 sèries de 20 gronxadors.

Si no podeu completar l'exercici completament, podeu fer breus pauses entre sèries. Per aprimar, no cal fer un nombre il·limitat de vegades; en cas contrari, el pes corporal començarà a augmentar.

Girs

Res crema el greix del ventre com les abdominals. Però, tot i l’eficàcia de l’exercici, n’heu de tenir cura. Si ho feu massa sovint i massa, no podreu crear una cintura de vespa. La variació clàssica de l’exercici es considera la tècnica més senzilla d’execució. A poc a poc prepara el cos per a càrregues pesades, gràcies a les quals una persona es torna no només prima, sinó també resistent.

Els girs es realitzen de la següent manera:

1. Posició inicial: estirat a terra. Si teniu una estoreta física, el millor és que us hi estireu.
2. Recolzeu els peus fermament a terra i doblegueu lleugerament les cames als genolls.
3. Agafeu les mans darrere del cap.
4. Respira profundament dins i fora.
5. Aixequeu lentament la part superior del cos sense canviar la posició de les natges i la part inferior de l’esquena. S’han de prémer fermament a terra.
6. Arrodoneu una mica l’esquena. Això us ajudarà a concentrar-vos millor a contraure els músculs abdominals.
7. Continueu aixecant el casc. Hi hauria d’haver la sensació que la càrrega ha arribat al seu límit.
8. Mantingueu-ho durant un parell de segons en aquesta posició.
9. A poc a poc s’enfonsa. No cal tocar el terra. Això crearà una càrrega addicional. Gràcies a això, l’exercici es farà moltes vegades més eficaç i intens.
10. Feu 3 sèries de 20 vegades.

Saltar a la gatzoneta

La posició a la gatzoneta és un exercici clàssic que s’inclou en qualsevol complex de pèrdua de pes. Porta una càrrega tant anaeròbica com aeròbica per al cos.

L'ocupació es fa de la següent manera:

1. Preneu una posició inicial mentre esteu de peu.
2. Alineeu l'esquena i col·loqueu els braços al llarg del cos.
3. Feu una posició a la gatzoneta profunda. En aquest procés, cal sentir tots els músculs. Així doncs, l’exercici serà més beneficiós.
4. Saltar bruscament. Cal redreçar les cames el més ràpidament possible. Els peus hauran de ser arrencats del terra diverses desenes de centímetres.
5. Concentreu-vos a l’aterratge a les potes lleugerament doblegades. Això s’ha de fer el més baix possible.
6. Continueu l'exercici en aquesta seqüència.
7. En total, heu de fer 3 aproximacions 10 vegades.

Normalment, aquest exercici es realitza amb peses. Però els principiants haurien de fer el seu propi entrenament amb peses. Tan aviat com tingueu confiança en les vostres capacitats, podeu provar de fer l’exercici amb peses. Però si en el procés no és possible mantenir l’equilibri, val la pena tornar a la versió original.

Burpee

Burpee és un dels exercicis més difícils que no tothom pot fer la primera vegada. Evoca sentiments barrejats, ja que alguns l’admiren i d’altres ho odien. De fet, els burpes són un exercici únic que crema grans quantitats de greix subcutani. És per això que la realitzen gairebé tots els atletes.

El principal avantatge de burpee és que accelera el metabolisme. Un exercici eficaç permet perdre pes ràpidament tant a les cuixes com a l’abdomen.

Es fa de la següent manera:

1. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles.
2. Feu una posició a la gatzoneta regular. En aquest cas, els palmells haurien de tocar el terra per davant dels peus.
3. Fixeu les mans en aquesta posició.
4. Llença les cames cap enrere bruscament. S'hauria de formar una posició de flexió.
5. Empenta cap amunt del terra i, a continuació, estira les cames cap al pit, estira el cos i salta cap amunt. En aquest cas, heu d’estirar els braços cap amunt.
6. Torna a la posició inicial.
7. En total, heu de realitzar 5 aproximacions 10 vegades.

Un cop el cos s’acostuma a fer exercici, es pot augmentar la càrrega. Per a 1 aproximació, es permet actuar 20 vegades. Com ha demostrat la pràctica, gràcies a les burpes, podeu perdre pes ràpidament a les cames, braços, abdomen i espatlles. Alguns van aconseguir reduir el seu pes corporal entre 20 i 25 kg.

Resultats

Posar-se en forma no és tan fàcil com podria semblar a primera vista. Hi ha moltes subtileses i característiques del procés que cal tenir en compte abans de realitzar les tècniques anteriors. Gràcies a ells, tothom podrà perdre pes el més ràpid possible després del part, l’augment sobtat de pes, l’estil de vida inadequat o amb finalitats medicinals.