Com perdre pes durant l’embaràs sense perjudicar el nadó

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

L’excés de pes durant l’embaràs afecta negativament la salut de les dones i els nens. Però és important solucionar el problema gradualment, seguint les instruccions del metge. Per a això, és important saber perdre pes durant l’embaràs sense perjudicar el nadó.

Per què és perillós l’excés de pes per a una dona embarassada

Si una dona embarassada augmenta de pes de forma espectacular, pot causar malalties del cor. Aquest procés també afecta negativament el sistema nerviós. Les dones embarassades solen desenvolupar venes varicoses. En presència de dipòsits grassos, l’activitat del sistema endocrí es deteriora, cosa que provoca alteracions hormonals.

L’augment de pes comporta una forta càrrega al sistema musculoesquelètic. A més, l’obesitat complica el procés de naixement i augmenta l’hemorràgia. Fins i tot amb un excés de pes, hi ha amenaces d’avortament involuntari i naixement prematur. El problema afecta negativament el desenvolupament del nadó.

La recuperació després del part és més difícil si hi ha un excés de pes. Aquest procés pot trigar molt de temps.

Taxes d’augment de pes

Les dones augmenten de 12 a 18 kg durant l’embaràs. L’augment de pes és notable en les darreres etapes, cosa que indica un naixement imminent. Cal controlar el problema dels canvis de pes. Si hi ha desviacions de la norma, cal una consulta mèdica.

Fins a la setmana 12-14, el pes de molts no canvia, es mantenen els indicadors habituals. L’augment de pes s’observa en un termini de 15 a 34 setmanes. El 16, l'increment és de 3-4 kg, el 18 - 4-5 i el 20 - 5-6 kg.

Com menys pes pesés, major serà el risc de guanyar una gran quantitat de greix corporal. Les dones primes solen guanyar 16 kg. I amb l’obesitat, també s’incrementa 6 kg si es segueix una dieta.

Normes de pèrdua de pes

Perquè la pèrdua de pes no afecti el desenvolupament del nadó, cal menjar aliments rics en proteïnes, ja que no es podrà perdre pes durant l’embaràs sense perjudicar-lo de cap altra manera. Cal augmentar el seu volum un 10%.

Haureu de reduir la quantitat d'hidrats de carboni ràpids. Si els feu servir, abans de dinar. Podeu menjar pasta de blat dur. No heu de beure sucs ensucrats, ja que la fructosa comporta un augment de pes. És aconsellable cuinar o coure aliments al forn.

Primer trimestre

Al primer trimestre, la pèrdua de pes no serà un problema. Moltes dones embarassades tenen toxicosi severa en aquest moment. Perquè el pes sigui normal, cal menjar bé. Es recomana fer-ho de 3 a 5 vegades al dia, però en petites porcions. Això evitarà que l’estómac s’estiri.

No heu de menjar menjar picant, salat i àcid, ja que agreuja la toxicosi. Necessiteu aliments saludables que saturin el cos amb components valuosos.

Segon trimestre

En aquest moment, moltes dones guanyen pes més ràpidament (més d’1 kg a la setmana). Al 2n trimestre, cal un dia de dejuni cada setmana. Hi ha alguns consells per evitar que guanyeu pes:

1. Cal menjar 5-6 vegades al dia.
2. Xocolata, cafè, fruites seques: no més de 1-2 vegades a la setmana.
3. En lloc de diversos dolços, és millor menjar melmelada o halva, però no gaire.
4. Hi hauria d’haver menys pa de blat a la dieta. Però el negre, el sègol és útil.
5. És important reduir la ingesta de cebes i alls.
6. En cuinar, no afegiu espècies.
7. Haureu de reduir la quantitat d'aliments que augmenten el colesterol.

Al segon trimestre, no s’ha de perdre pes de manera espectacular, ja que això pot afectar negativament el fetus. El procés ha de ser gradual.

Tercer trimestre

Haureu de menjar sovint en aquest moment, de 5 a 7 vegades. Per tal de no perjudicar la salut del nen, tot el 3r trimestre hauria d’estar format per un menú vegetarià. Amb l’ajut de fruites i verdures fresques es normalitza l’activitat de l’intestí, amb la qual cosa les dones tenen problemes. Es permet la carn, però en petites quantitats.

El volum de productes lactis fermentats s’ha de reduir 3-4 setmanes abans del lliurament. Això es deu al fet que una gran quantitat de calci condueix a la deposició de sals al crani del nen, i això pot causar patologia.

L’últim mes no s’ha de menjar carn, ni brous de bolets, ja que els components extractius que hi són són perillosos per a les dones amb problemes gastrointestinals. Beure menys aigua abans de donar a llum. Els aliments es preparen amb una petita quantitat de sal. Les begudes alcohòliques estan contraindicades.

Durant les darreres setmanes, els exercicis lleugers són acceptables, però es poden fer sota la supervisió d’un instructor. Durant les classes, es posa èmfasi en estirar i treballar els músculs de l’esquena. És important que es mesurin els entrenaments. Són útils els exercicis de Kegel, els exercicis amb fitball.

En presència de malalties, patologies, està prohibida l’activitat física. Això pot afectar negativament la salut de la mare i del nadó.

La pèrdua d’excés de pes pel vostre compte sense recepta mèdica pot causar moltes conseqüències negatives per a tots dos. Per tant, és important consultar primer amb un especialista.

Dieta especial

Tenint en compte la qüestió de perdre pes durant l'embaràs, cal tenir en compte diverses regles:

1. No s’ha de menjar a les cafeteries i menjadors. Ofereixen plats grassos amb sabor.
2. L'esmorzar hauria d'estar complet.
3. Per berenar, trieu mató baix, greix, quefir, poma, pera.
4. No heu de menjar salsitxes, gossos calents, aliments instantanis, formatges picants. Els aliments s’han de cuinar a doble caldera.
5. No es pot passar gana. Si teniu gana al vespre, és millor triar aliments que us donin sacietat. Es tracta de fruits secs, segó.
6. L’activitat física és important. Caminar i aeròbic són útils.

Els menjars no han de ser monòtons. A la dieta s’afegeixen cereals, amanides, plats de pasta, sopes, sucs, tisanes. Els aliments s’han de mastegar bé.

Al matí, és millor menjar civada, ous remenats o mató amb albercocs secs. Les creps i les amanides són útils. Per dinar, és millor cuinar sopes de verdures, guisats, arròs bullit, patates. Per a un berenar a la tarda, són adequats pastissos de formatge, galetes, plàtans. I per sopar preparen guisat, vinagreta, verdures guisades.

Cal acostar-se acuradament a les decoccions i tes d’herbes. Això es deu al fet que poden contenir substàncies que augmenten el to de l’úter, cosa perjudicial per a la salut del nen.

Els suplements contenen components que bloquegen la sensació de fam. I això no garanteix que l’organisme rebi la quantitat necessària d’aliments, les vitamines i els minerals necessaris.

Menjars dietètics

Diversos plats són adequats per a la nutrició durant l’embaràs. Hi ha moltes amanides entre elles. Un berenar útil de formatge dur (100 g), poma, crema agra (4 cullerades. L) i 2 prunes. Formatge ratllat, barrejar amb crema agra. Afegiu-hi poma ratllada, prunes.

L’amanida de pastanaga és útil. Necessitareu una verdura fresca (100 g), la mateixa quantitat de pomes ratllades. Els ingredients es barregen amb crema agra (1/2 tassa). També s’afegeixen fruits secs i mel (1 cullerada cadascun).

És bo per a les dones embarassades menjar sopa de pollastre. Després de bullir el pollastre, les patates, les pastanagues, la col i les cebes, s’hi condimenta el plat amb sal i herbes.

Exercicis

Podeu fer exercici a casa o anar al gimnàs. En aquest darrer cas, les dones estan inscrites en grups segons el període perquè la càrrega sigui adequada. Però primer hauríeu de consultar el vostre metge. Les següents classes es consideren les millors:

1. Ioga. Són asanes estàtiques i una respiració correcta. Quan segueix les instruccions de l’entrenador, una dona pot perdre pes ràpidament.
2. Natació. Les dones embarassades no han de triar aeròbics aquàtics actius. Però nedar sota la supervisió d’un instructor és beneficiós.
3. Caminant. El millor és triar un carrer. Però caminar sobre una cinta també funciona bé.
4. Classes de fitball. Ajuden a perdre pes, redueixen la càrrega a la columna vertebral i es preparen per al part.

És útil per a les dones embarassades fer exercici, però el moviment ha de ser suau. Aquests exercicis milloren la circulació sanguínia i prevenen l’anèmia. És aconsellable entrenar al gimnàs. Alguns tipus d’exercici es poden fer a casa, però no us heu d’aclaparar. Està prohibit balancejar la premsa, així com realitzar exercicis de força.

Cal tenir en compte que no totes les activitats són adequades durant l’embaràs. Una consulta amb un metge i un instructor us ajudarà a triar els exercicis adequats que siguin segurs per a la dona i el seu nadó.

Segons els experts, és possible perdre pes durant l'embaràs sense perjudicar el nadó. Només cal actuar amb molta cura. No us hauríeu d’aclaparar, ja que l’embaràs és un moment especial de la vida en què cal tenir especial cura amb el vostre benestar.

Resultats

1. L’excés de pes durant l’embaràs afecta negativament el desenvolupament del nen.
2. L’augment de pes es produeix en 15 a 34 setmanes.
3. La pèrdua de pes portant un nen ha de ser gradual.
4. Cal complir les regles d’una dieta saludable.
5. L’activitat física és útil, però primer cal una consulta mèdica.