Esmorzars baixos en calories per baixar de pes

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Els esmorzars baixos en calories amb pèrdues de pes en 5 minuts poden ser saludables i saborosos.

Aconseguir l’esmorzar adequat per perdre pes té un impacte directe en la manera com funcionarà el vostre cos durant el dia i en com us sentireu. Si el cos no ha rebut menjar al matí, s'activa una mena de "mode d'estalvi" i les reserves de greix no només es cremen durant el dia, sinó que aquest procés s'ajorna fins a millors temps.

T’oferirem opcions per menjar i receptes baixes en calories amb fotos que no perjudiquin la teva figura i aportin grans beneficis al cos. Penseu en els esmorzars baixos en calories per baixar de pes, receptes que definitivament s’inclouran a la vostra dieta.

Farina de civada amb poma i canyella al microones

La deliciosa farina de civada aromatitzada amb canyella per al gust i les rodanxes de poma per al gust és molt fàcil de cuinar al microones. A més, no cal agitar-lo ni controlar-lo, n'hi ha prou amb fixar l'hora i podeu fer la vostra rutina matinal.

Per cuinar necessitareu:

100 ml aigua bullida;

• 45 gr. farina de civada (2-3 cullerades);
• 170 ml. llet baixa en greixos;
• un grapat de panses;
• 1 poma àcida;
• una mica de sal.

Preparació:

Per cuinar farinetes al microones, necessitareu un parament de microones especial o qualsevol forma resistent a la calor. Val la pena tenir en compte el fet que les farinetes bulliran, per tant, la forma ha de tenir un volum suficient

Aboqueu-hi cereals, afegiu-hi sal, panses, aboqueu-hi llet i aigua, barregeu-ho tot bé

• Poseu el plat al microones durant 3-5 minuts, escollint una potència de 600w per cuinar.
• Mentre es prepara la farineta, heu de pelar la poma de les llavors i de la pell, si voleu, ratllar-la o tallar-la a daus petits.

Traieu les farinetes calentes del forn, afegiu-hi la poma, remeneu i ja podeu començar a tastar

CONSELL! Podeu afegir al plat una llesca de pa de segó d’ahir i una llesca fina de formatge baix en greixos.

Truita dietètica amb coliflor

La tecnologia especial per cuinar aquest plat sense una gota d’oli el fa molt esponjós i tendre. A més, és al matí quan els aliments proteics són absorbits pel cos el millor possible. Les receptes amb fotos d’esmorzars baixos en calories per perdre pes us ajudaran a prendre un primer àpat ràpid i saborós.

Per cuinar necessitareu:

• 2-3 ous;
• 65 ml. llet, 2,5% de greix;
• 150 g coliflor fresca;
• pa ratllat casolà;
• una mica de sal.

Preparació:

Rentar la coliflor, dividir-la en grans inflorescències i bullir en aigua salada durant 7-10 minuts. Torneu a tirar-lo sobre un colador perquè el got tingui tota la humitat sobrant

• Escampeu la col amb pa ratllat casolà i afegiu les vostres espècies i condiments preferits al gust.
• Fregiu-los en una paella seca a foc lent perquè els crostons quedin daurats i s’escalfi la col.

• No heu d’utilitzar una mescla de panificació comprada, sinó que es prepara no només a partir de pa ranci, sinó que també pot contenir impureses nocives.
• Afegiu ous i una mica de sal al bol de la batedora, aboqueu-hi la llet i batre-la bé per obtenir una barreja homogènia.
• Escalfeu prou aigua en un cassó per fer una truita dietètica.
• Aboqueu els ous batuts amb llet en dues bosses, niades una dins l’altra. També podeu fer servir paper film per preparar aquest plat.

• Assegureu la bossa o la pel·lícula perquè no s’escapi vapor d’ella i poseu-la en aigua bullent.
• Coeu la truita durant 7-10 minuts a foc baix, hauria de ser completament cuita a dins.

Traieu la truita de la bossa, passeu-la a un plat, afegiu-hi coliflor i guarniu-la amb una branca d’herbes abans de servir-la

Farinetes de blat sarraí baix en calories amb kefir

Fins i tot seguint una dieta, al matí podeu esmorzar ràpidament, saborós i satisfactori, però baix en calories, si cuineu farinetes de fajol amb kefir.

Aquesta combinació de productes senzills sempre a mà us ajudarà a recuperar la cintura prima i prima i a desfer-se dels quilos de més. Els esmorzars baixos en calories per baixar de pes són ideals per a aquells que supervisen la seva dieta.

Per cuinar necessitareu:

• 1% de quefir - 400 ml;
• 50 gr. blat sarraí;
• una mica de sal - opcional.

Preparació:

1. Bullim el fajol i d'alguna manera no el sotmetrem a tractament tèrmic. Abans de cuinar-lo, s’ha d’escollir dels possibles residus i esbandir-lo a fons amb aigua freda.
2. Transferiu el cereal a una cassola d’esmalt i aboqueu-hi dos gots de kefir baix en greixos. Barregeu-ho tot bé, afegiu sal com vulgueu, tanqueu la tapa i refrigereu-ho durant la nit. Els grans han de ser infosos almenys entre 7 i 8 hores abans de poder menjar-los.
3. Durant aquest temps, el cereal s’inflarà perfectament i estarà saturat d’humitat i al matí el podreu menjar per esmorzar. Si cal, es pot escalfar o treure de la nevera amb antelació.

Esmorzar aprimant - farina de civada amb plàtan

Els que segueixen la seva figura i intenten menjar bé coneixen un nom tan culinari per al plat com és la farina de civada. Es tracta d’un plat d’esmorzar molt saborós i baix en calories que agradarà especialment al sexe femení.

Per cuinar necessitareu:

• 45 gr. farina de civada;
• 1-2 ous de gallina;
• 50 ml. llet;
• una mica de sal;
• 20 gr. formatge dur;
• 1 plàtan.

Preparació:

1. Transferiu els flocs a un bol de la batedora i tritureu fins que quedi farina grossa.
2. Passeu-ho a un recipient adequat, afegiu sal, afegiu llet i ou i barregeu bé fins que quedi homogeni.
3. Poseu la "massa" resultant en una paella antiadherent sense oli.
4. Fregiu la civada durant 3-4 minuts per un costat i gireu-la.
5. Talleu el formatge a rodanxes fines, peleu el plàtan i talleu-lo a rodanxes.
6. En lloc de formatge i plàtan, podeu fer servir iogurt grec, herbes i tomàquets picats perquè la civada sigui encara menys nutritiva.
7. Tan bon punt el panellet estigui a punt, poseu-hi formatge a la meitat, poseu-hi plàtans a sobre, cobriu-lo amb l’altra meitat del panellet.

Traieu la paella del foc i tapeu-la amb una tapa durant uns minuts, ja quedarà preparada i la pròpia civada i el formatge tindran temps de fondre's

Els esmorzars baixos en calories per baixar de pes poden diferir pel que fa al valor nutricional per a homes i dones. Els primers, per regla general, necessiten més aliments proteics al matí, sobretot si la feina d’un home implica activitat física. Però, com es pot veure a l'article, es pot menjar molt saborós i sense calories innecessàries.