Com ser més feliç: una guia d’acció

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Les emocions es carreguen quan ens divertim. La psicòloga i autora d’un programa únic de millora de la vida, Elizaveta Babanova, ens va explicar com ser una mica més feliços.

Elizabeth, el gruix dels nostres lectors són noies joves. Digueu-nos com començar el dia correctament perquè tingui èxit?

Per tal que el dia tingui èxit, s’ha de començar al vespre. Per a això tinc algunes regles:

1. No miro ni llegeixo res alarmant almenys 4 hores abans d’anar a dormir. El que entra a la nostra consciència just abans d’anar a dormir hi queda tota la nit. És millor excloure completament totes les fonts de negativitat i agressió al vespre, en cas contrari dormirem malament, ens despertarem en estat trencat i amb mal humor. En principi, no miro pel·lícules de notícies, crims o terror, però poques hores abans d’anar a dormir també limito el que llegeixo a Internet.
2. Fer alguna cosa agradable per al cos i les emocions. Passeig fàcil, estirament o bany calent amb olis perfumats, automassatge amb oli calent. Llegiu un bon llibre no relacionat amb la feina. En cas contrari, el cervell no es podrà apagar i farà plans o resoldrà problemes tota la nit. I al matí el cap quedarà ranci.
3. No beure begudes amb cafeïna amb 8 hores d’antelació i no menjar de 3-4 hores abans d’anar a dormir. Si teniu una forta gana abans d’anar a dormir, podeu beure te d’herbes amb mel o menjar un bol de verdures.

Quins rituals del matí teniu a la vostra rutina?

Tinc una pràctica matinal perfecta. Ho he descrit amb gran detall al lloc. Però, en poques paraules, l’objectiu de la pràctica és omplir el meu recurs. Ho fa nodrint el cos, les emocions i la consciència.

El cos s’energia principalment de l’exercici. O faig exercici al gimnàs o faig ioga a casa. Després, una dutxa de contrast. Comença una bona circulació, dinamitza i dinamitza.

Les emocions es carreguen quan ens divertim. En primer lloc, abraço el meu marit durant molt de temps. Fins i tot 5 minuts d’abraçades suaus donen una enorme onada d’hormones d’alegria. Pot semblar estrany, però també m’encanta planificar el dia. De vegades ballo o toco el teclat per recarregar les meves emocions. Si al matí no hi ha prou temps, mentre vaig, escolto música o conferències dels meus professors.

Per omplir la meva consciència, medito. De 15 a 20 minuts de meditació profunda s’harmonitza, recorda els principals valors i el millor de tot és el que us prepara per al dia següent.

Després se segueix un esmorzar saludable que omple el cos de sabors brillants, calidesa i combustible saludable: farinetes de gra sencer (per exemple, blat sarraí o quinoa) en llet de coco amb llavors, fruits secs i baies.

Aquesta és la meva pràctica per a un matí perfecte.

Pots ser més feliç si somrius sovint?

Hi ha una ciència com aquesta, la neurofisiologia. Va demostrar que el cos i les emocions es relacionen mitjançant connexions neuronals. Somriem amb més freqüència quan experimentem una emoció agradable. És a dir, normalment un somriure és conseqüència del nostre plaer.

Però els científics han demostrat que aquesta connexió funciona i viceversa. Si somriem, activem les zones del cervell que són responsables d’un bon humor. Per tant, sí, si somriu almenys uns minuts al dia, la seva formació emocional bàsica millorarà gradualment.

Per exemple, em recordo de somriure quan faig un exercici difícil al gimnàs. Si, en lloc d’una ganyota dolorosa, t’acostumes a somriure, els beneficis de l’entrenament no només seran per al cos, sinó també per a l’estat d’ànim.

Teniu dies en què, literalment, tot s’esfondra de les mans o no ho permeteu?

Naturalment, sóc una dona. En dies com aquest, intento negar decisions importants i descansar molt.

M’encanta cuinar alguna cosa saborosa i sana, caminar molt, llegir, veure comèdies i parlar amb éssers estimats que sempre estan a punt per donar-me suport.

Quines paraules hauríeu de dir per tenir més confiança en vosaltres mateixos i en el que esteu fent?

Perquè aquestes paraules us funcionin, és millor triar-les individualment. Però us guiaré sobre quin missatge hauria de ser el principal.

"M'accepto i estimo pel que sóc, i al mateix temps vaig cada dia a una millor versió de mi mateix".

Les dones solen caure en un dels dos extrems:

• o no es valoren, a vegades fins i tot humilien, i creuen que són indignes de l’amor, la felicitat, el creixement, inclòs el creixement material;
• o creuen que són prou bons, seuen al sofà, es relaxen i es deixen anar.

El meu enfocament és desenvolupar un sentiment d’amor i acceptació de tu mateix com a real, però m’esforço cada dia per fer un pas cap a la teva millor versió.

I per estimar-te a tu mateix, és realment tan senzill?

Aquesta és una de les tasques més difícils per a una dona. Sovint veiem que una dona està disposada a estimar i tenir cura de tothom menys d’ella mateixa. Però sense amor per tu mateix, l'amor per les altres persones és només una manera d'omplir el buit de tu mateix.

Per tant, ens arrisquem a ser addictes i a romandre en un abeurador trencat, si de sobte el nostre amor no és apreciat i correspost.

Molts de nosaltres ens culpem constantment d’alguna cosa: per no menjar un pa a temps, per feina incomplerta, per saltar-se al gimnàs. Com deixar de torturar-se?

Visc segons la regla 80/20:

• El 80% dels aliments saludables i el 20% de tot el que desitgeu;
• 80% de disciplina, 20% de flux.

Si feu allò que no és útil el 20% del temps, tot està bé. Creeu regles conscientment per vosaltres mateixos, segons les quals trencar-les forma part de la vida.

Si, per contra, el 80% del temps menja en excés, no completa el treball a temps i es queda al sofà, les bones condicions i els resultats no cobraran vida.

Sabeu el que és més interessant? Quan ens deixem imperfectes i fins i tot posem en pràctica aquest principi, la tensió desapareix. I 80/20 passa a ser 90/10 i després 95/5. I tot perquè actuem sense violència contra nosaltres mateixos i acceptem els nostres desitjos i debilitats sobtades.

Com començar a canviar-se?

Enteneu per què vull canviar-me? Si no tenim una bona raó per canviar, res funcionarà.

Per això, és més fàcil per a les dones aprimar-se durant el casament i per a un home és més fàcil guanyar diners quan la seva estimada dona queda embarassada.

En aquest moment, la taxa de guanys augmenta. Tots necessitem un premi pel canvi i aquest premi hauria de ser gran.

També hem d’adonar-nos del càstig que ens espera si deixem de desenvolupar-nos. Per a alguns, el càstig és:

• feina avorrida i poc remunerada;
• divorci d'una persona estimada;
• pèrdua de figura i hipertensió arterial per mals hàbits.

Fa uns deu anys, vaig tenir un accident que va mostrar la meva aposta. La vida mateixa se’n va convertir. Em vaig adonar que puc crear un destí brillant i excepcional. I si sóc mandrós, justifiqueu la meva inacció amb els complexos, en lloc de treballar en mi mateix, si m’humilo i estic d’acord amb menys, el càstig serà un destí gris i mediocre. Però, quin tipus de destí crear - només depèn de mi.

Heu d’escoltar els consells dels vostres amics?

Depèn del tipus de relació que tingueu i de qui siguin els vostres amics. Aquests són els meus filtres per a aquests consells.

Filtre núm. 1

Si la meva amiga té millors resultats que jo en alguna àrea, estudio el que fa de manera diferent. Per exemple, tres dels meus amics més propers tenen més èxit que jo en tres àrees diferents: una en màrqueting, una en escriptura i una altra en benestar.

Escolto amb agraïment els seus consells sobre com desenvolupar-se en aquestes tres direccions.

Filtre núm. 2

La segona cosa que cal tenir en compte sempre és si els consells del vostre amic compleixen els vostres criteris morals.

És a dir, si algú és més ric que tu només perquè guanya diners enganyant, serà un mal assessor. Tard o d’hora, es perdran els diners rebuts per mitjans immorals.

Tinc sort, tots els meus amics íntims actuals són persones altament morals. Però no sempre va ser així, i quan en la meva joventut seguia consells no del tot morals, sempre em patia un cop al cap de la vida.

Filtre núm. 3

El meu amic em desitja bé? Una vegada més, confio en les meves amigues, però no totes les dones tenen una font fiable de suport. El seu consell només us ajudarà si l’amic actua pel vostre interès.

En qualsevol cas, incloeu sempre l’atenció plena i assumiu-vos la responsabilitat, fins i tot quan seguiu els consells d’una altra persona. Només el resultat mostrarà quant us funciona. Si els vostres resultats milloren, apliqueu encara més els consells. Si no, busqueu una altra solució.

Val la pena escoltar els consells del vostre marit o xicot?

Per descomptat, si coincideixen amb els mateixos filtres anteriors. En general, si en una parella la gent no respecta els consells i no s’escolta, no hi pot haver una relació feliç a llarg termini.

Resulta que canviar-se a si mateix i descobrir-se des d’un nou costat millor no és tan difícil, el més important és fer el primer pas?

De fet, això no és del tot cert. Si fos tan fàcil canviar-nos de nosaltres mateixos, tots tindríem una figura model, tindríem milers de milions de dòlars, relacions matrimonials perfectes, molts nens bells i algunes aficions genials. I tot alhora.

Canviar és difícil, per això necessitem suport. Mentors, persones afins, el soci adequat que ens ajuda a descobrir la millor versió, en lloc de sabotejar els nostres intents de canvi.

Hem d’entendre la raó per la qual volem ser millors i lluitar per obtenir un premi interessant. I necessitem una estratègia garantida per donar resultats.

No crec que es pugui canviar d'una vegada per totes llegint 1 article o anant a 1 formació. Segons la meva experiència, el canvi sostenible és el resultat d’un esforç gradual sense esforços excessius. Amb una emoció del mateix procés de canvi. Això és el que imparteixo a la meva classe magistral "Com canviar tot el millor de la vostra vida en un any".

I amb molt de gust els hi dono accés als vostres lectors.

Elizaveta Babanova és una popular psicòloga dona, emprenedora, autora del projecte “Sistema de desenvolupament esfèric”.

Lloc: elizavetababanova.com

Instagram: