Vídeo: Maneres inusuals de dormir i alternatives tradicionals
2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03
En els intents d’immergir-se en els braços de Morfeu, alguns consideren ovelles, mentre que d’altres s’ajuden amb opcions molt exòtiques, com ara un got de suc de cirera o tensió muscular activa.
Intentem esbrinar si funcionen tècniques inusuals i comparem-les amb els consells d’especialistes en son per a aquells que tenen problemes d’insomni.
Original! Contràriament a això: si no podeu dormir, no ho intenteu.
La psicoterapeuta Julie Hirst aconsella enganyar el cervell: estira't amb els ulls oberts, repetint-te "No dormiré". La paradoxa és que tan bon punt deixeu de concentrar-vos en la tasca, us relaxeu i us serà més fàcil adormir-vos.
123RF / Tommaso Altamura
Tradicionalment. Els experts coincideixen en afirmar que no us heu d’obligar a adormir-vos per la força. Tanmateix, no cal que us estireu. El metge Holly Phillips, autor de Cansat de cansat, argumenta que el millor és aixecar-se, traslladar-se a una altra habitació i centrar-se en les tasques domèstiques relaxants i monòtones. Si teniu son, aneu al llit. Diversos d'aquests enfocaments us permetran adormir-vos molt més ràpidament que si us mantingueu al llit.
Original! Col·loqueu un coixí sota els genolls per mantenir la deflexió natural de la part baixa de l’esquena, alleujar la fatiga de les cames, relaxar-vos més ràpidament i adormir-vos.
Tradicionalment. Els coixins no són necessaris si teniu un llit còmode. Natalya Sverdlova, especialista en FoamLine, un desenvolupador de solucions preparades per a matalassos d’escuma, adverteix: “Si gireu i gireu d’un costat a l’altre durant molt de temps i no podeu trobar una posició còmoda per dormir, aquest és un clar senyal que necessiteu un matalàs diferent que coincideixi amb el nivell de fermesa … Per exemple, els models moderns d'escuma proporcionen el suport ortopèdic necessari per a la columna vertebral i la comoditat, amb ells s'oblidaran dels membres adormits, de l'esquena i del coll. A més, són adequats per a parelles amb una diferència de pes important, ja que aïllen els moviments de la parella amb una massa més gran.
Original! Beu suc de cirera: les baies són riques en melatonina, una hormona de les glàndules pineals que regula els ritmes circadians del cos i és responsable d’adormir-se.
Tradicionalment. Els sucs pasteuritzats amb molt de sucre no són molt bons per a la vostra salut i poden dificultar l’adormiment. Per tant, preferiu el te sense edulcorar amb l’addició de valeriana, ajenjo o camamilla. La llet tèbia amb una mica de mel al gust també us ajuda a adormir-vos ràpidament.
123RF / dolgachov
Original! Les olors les percebem inconscientment i poden tenir un efecte beneficiós sobre el cos. Algunes persones utilitzen olis essencials de taronja, cedre, mandarina, xiprer i mirra per adormir-se més ràpidament: encenen regularment les làmpades d’aroma abans d’anar a dormir o posen bosses sota el coixí.
Tradicionalment. Si voleu connectar les possibilitats de l’aromateràpia, trieu opcions no massa brillants. Els cítrics tenen un efecte revigorant per a molts, és millor preferir relaxants naturals. Proveu coixins perfumats amb espígol sec al cap del llit o esprai a l'interior amb un esprai. Segons investigacions de la Universitat de Southampton, a Anglaterra, l’olor de l’espígol millora la qualitat del son un 20% i us ajuda a enfonsar-vos més ràpidament als braços de Morpheus.
Original! Estrenyiu tots els músculs i creeu exactament el contrari de la relaxació necessària per dormir. Al cap d’una estona, el cos es cansarà, vosaltres mateixos no notareu com us adormiu.
Tradicionalment. Els metges recomanen encaridament no descuidar l’activitat, sobretot si teniu una feina sedentària. Tanmateix, l'elecció del temps per fer esport hauria de tenir en compte la fisiologia del son. “L’activitat física abans de l’aparició de la nit subjectiva, és a dir, fins a l’alliberament de l’hormona melatonina al cos, té un efecte beneficiós sobre el son i accelera l’adormiment. I els esports després de l’alliberament de l’hormona (normalment en l’interval de 21 a 22 hores), al contrari, interfereixen en adormir-se”, diu Mikhail Poluektov, somnòleg, professor associat de la Universitat Mèdica de Moscou. ELLS. Sechenov.
Quina de les receptes per dormir ràpidament (tradicionals o inusuals) depèn de vosaltres. Podeu crear el vostre propi ritual de son o simplement convertir-vos en una norma per pensar alguna cosa agradable al final del dia. Si, al mateix temps, no escatimeu esforços per crear un lloc còmode per dormir, no seran necessaris ajustaments addicionals.
Recomanat:
Com funciona la cafeïna i quines són les alternatives saludables al cafè
La cafeïna dóna una sensació de vigor, però té un efecte devastador sobre el cos. Esbrineu quines són les alternatives saludables al cafè per tonificar
5 maneres inusuals de fer te
Un dia significatiu en la història del te: fa gairebé 400 anys, es van introduir a Europa les fulles seques de l’arbust del te. Avui en dia hi ha moltes maneres de preparar te. Aquí hi ha cinc de les opcions més inusuals
Neteja facial a casa: alternatives als tractaments del saló
Els pinzells sonors elèctrics per netejar la pell de la cara s’han convertit des de fa temps en l’arsenal de bellesa de les noies literàries. Són moltes vegades més efectives que el rentat estàndard
Egipte cancel·lat: alternatives d'hivern a Sharm el Sheikh
La suspensió dels vols entre Rússia i Egipte ha confós els plans de molts amants dels viatges "d'hivern a estiu". El canvi de plans i hàbits és, per descomptat, difícil, però de vegades simplement no tenim més remei que … triar una alternativa. Afortunadament, Egipte ho té
Com reduir el contingut calòric dels menjars tradicionals de Cap d’Any
Esbrinem com fer que els plats tradicionals de Cap d’Any no siguin tan nocius