Ioga per dormir: postures més relaxants

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

El ioga va aparèixer a la cultura índia. Traduït de l’indi significa un conjunt d’accions destinades a restaurar les forces espirituals, mentals i físiques del cos. S’han desenvolupat moltes tècniques per restaurar aquests processos. Les posicions relaxants per dormir són especialment populars.

Ioga per dormir bé

Anant al llit, podeu fer exercicis de ioga que calmaran el cos, el relaxaran i us ajudaran a adormir-vos més ràpidament.

Posem en la vostra atenció diversos exercicis que us asseguraran un son saludable i saludable.

Exercicis per seure

Qualsevol classe de ioga comença amb la meditació. Aquest és el procés de relaxació del cos i la consciència:

• per a la meditació, n'hi ha prou amb seure en una posició còmoda, es pot recolzar sobre el coixí. Mantingueu les mans sobre els genolls. Aleshores, cal tancar els ulls i respirar lentament. L'exercici es realitza aproximadament durant 2-3 minuts. La meditació pot ser més llarga, segons el cansament que tingui el cos durant el dia;
• després que el cos estigui relaxat, el cervell hagi desfer-se dels mals pensaments i es faci l'exercici de torsió. Posició asseguda, gireu lentament el cos cap a l'esquerra i la dreta. A més, si el cos gira cap a la dreta, la mà esquerra hauria de quedar-se sobre el genoll esquerre i viceversa. En el procés de torsió, persistiu en cada direcció durant uns segons, fent diverses inhalacions i espiracions. Millor utilitzar la postura turca;
• la posició del cos no canvia, es doblega cap endavant. Això s’ha de fer lentament i sense problemes. Inclinant-vos cap al llit, heu de persistir. Aquest exercici ajudarà a alleujar la tensió a l'esquena i el coll;
• el següent exercici és un plec longitudinal. Per fer-ho, heu d’estirar les cames davant vostre i estirar-vos lentament els dits dels peus. Quan les mans han arribat al dit del peu, heu d’agafar el dit gros i estirar-lo. Mentre es fa aquest exercici, els colzes es poden doblegar, però l’esquena sempre ha de romandre recta. No ha d’haver cap tensió a les cames. Si l'estirament no permet doblegar-se cap endavant amb les cames completament dretes, podeu doblar-les lleugerament als genolls;
• l'exercici es fa de la mateixa manera que l'anterior, però aquí l'esquena hauria de ser rodona. Com més esquena sigui rodona, més relaxats seran els músculs de la columna vertebral.

Interessant! Beneficis de la gimnàstica hormonal tibetana

Exercicis de mentida

Després de relaxar tots els músculs, heu de fer exercicis estirats:

• estirat d’esquena, aixequi el genoll al pit. Cal prémer els genolls al pit, congelar-los en una postura, respirar i exhalar algunes respiracions i baixar lentament les cames. Les cames s’alcen alternativament. Mitjançant l’exercici es relaxen els músculs de les cames i les cuixes;
• en posició propensa, redreçar la cama, després amb els dits cal agafar els dits, els vedells, la cuixa (per al lloc on arriba la mà, fins on el permeti l’estirament). La cama s’estira lentament cap al cap. Cal aturar-se en el moment en què apareix tensió als músculs de les cames;
• pose feliç de nen. Cal doblar la cama cap al genoll, agafar el peu a la mà i després tirar cap a tu mateix. El taló hauria d’estar cap al sostre. Feu l'exercici amb cada cama al seu torn. En aquest cas, la respiració ha de ser lenta;
• doblegueu la cama cap al genoll, l’angle de flexió ha de ser recte. El gir es realitza de manera que la cama aixecada caigui sobre el llit. Els omòplats haurien d’estar al llit. Fer exercici amb les cames alternativament;
• aixequeu els dos genolls al pit, premeu-los al pit. Per tal que l’exercici es realitzi correctament, és necessari balancejar-se lleugerament en posició amb els genolls aixecats al pit. No s’han de fer moviments bruscos per no danyar els músculs que suporten la columna vertebral.

Interessant! Com tractar les varius a les cames en dones

Nota! Per tal que els exercicis es realitzin correctament i no perjudiquin el cos, sinó que al contrari siguin beneficiosos, el primer que recomanen els indis és aprendre a respirar correctament. Es requereix combinar activitat física i respiració.

Qualsevol exercici que faci una persona s’ha de fer lentament. La respiració ha de ser tranquil·la i mesurada.

Els beneficis del ioga abans d’anar a dormir

Per passar l’endemà bé, de bon humor, necessiteu almenys una bona nit de son. Si no podeu dormir, heu de fer exercicis relaxants per ajudar el vostre cos a dormir prou. Millor fer exercicis de ioga.

Els principals avantatges d’aquests exercicis són els següents:

• pots calmar els pensaments, ment, alliberar el cervell de pensaments innecessaris;
• en realitzar exercicis, entra més oxigen al cos;
• el sistema nerviós es calma;
• es restaura el desequilibri emocional;
• es restaura el treball dels òrgans interns, millora la circulació sanguínia.

L’exercici físic us pot ajudar a perdre pes. Es recomana fer exercici per a persones sedentàries. Si feu exercici abans d’anar a dormir, podeu eliminar ràpidament l’insomni.