Treball d’oficina i estil de vida saludable: com combinar

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Tothom somia estar sa i portar una vida activa i satisfactòria. Però, malauradament, no tothom troba el temps per a això. Els treballadors d’oficines pateixen més estils de vida inactius. La càrrega de treball constant, de vegades excessiva, l’estrès, el sedentarisme i els aperitius “poc saludables” durant la jornada laboral afecten negativament el cos. Com salvar-se de les malalties del "despatx"? Yegor Safrygin, director de màrqueting d’AlfaStrakhovanie Meditsina, us ho explicarà.

Els resultats d’una enquesta a caps d’empreses russes van revelar una actitud paradoxal de la població russa envers la seva salut: abús d’alcohol, consum excessiu de tabac, manca d’activitat física, desatenció dels primers símptomes de malalties. A aquest estrès i ansietat, se li afegeix una relació diària de vuit hores amb l’ordinador, aperitius saborosos però sovint nocius, malalties a les cames, i s’obté tot un seguit de malalties que pateixen gairebé tots els treballadors d’oficina. Malauradament, només ens recordem de nosaltres mateixos quan ja no és possible fer front als problemes sorgits sense l'ajut de pastilles i metges.

Visió

Llegiu també

Salut | 2019-05-14 Com deixar de menjar estrès amb els aliments

Els problemes de visió tard o d’hora apareixeran en tothom que passi més d’unes hores al dia davant del monitor sense interrupcions. Què podem dir dels treballadors d’oficina que s’asseuen davant de l’ordinador durant 7-8 hores. A partir del treball continuat i irregular a l'ordinador, apareix el símptoma de "ull sec". El principal error en la manifestació d’un símptoma és l’ús de gotes de vasoconstrictor, que alleugen l'enrogiment dels ulls. Aquestes gotes no es poden utilitzar sense la recomanació d’un metge, ja que el seu ús prolongat pot empitjorar la situació. Les gotes fetes d'acord amb el principi de les "llàgrimes naturals" seran un ajudant ideal per al símptoma d'un "ull sec". Hidraten les mucoses seques i milloren el benestar. No us fregueu els ulls cansats: d’aquesta manera podeu infectar una infecció. No us oblideu dels exercicis oculars: moveu la mirada sense moure el cap, amunt i avall, de dreta a esquerra, en diagonal, realitzeu moviments circulars, centreu-vos en un objecte proper i mireu a la distància.

Al·lèrgia

Si teniu secreció nasal i tos, no us afineu a prendre les pastilles, potser teniu una "al·lèrgia a l'oficina". Es produeix quan s’alliberen a l’aire substàncies tòxiques dels aparells d’aire condicionat, impressores, escàners i altres equips d’oficina. Intenteu ventilar la zona més sovint i manteniu net el vostre escriptori: espolseu-lo, llenceu les escombraries.

Sobrepès

Dolços, galetes, cafè amb nata, te amb sucre, begudes energètiques: totes aquestes coses, que es consumeixen en quantitats considerables a la feina, no satisfan tant la gana i el revifen, ja que es posen als costats amb quilos de més. Si us falta el dinar (un àpat principal a la feina), porteu-vos menjar de casa, però mengeu aliments saludables: fruits secs, fruites seques, pastanagues, api, pa de cereals. La xocolata és beneficiosa en petites quantitats i hauria de ser de xocolata negra de gran qualitat. El cafè i el te negre es poden substituir per infusions verdes, blanques o d’herbes. No oblideu que per a una bona salut, una persona ha de beure almenys dos litres d’aigua pura cada dia, no es té en compte el te ni el cafè.

I si no trobeu forces per anar al gimnàs després de la feina?

En molts països, el problema de l’obesitat per despatx ha arribat a tal proporció que les empreses han començat una lluita real per un estil de vida saludable. Els empleats reben subscripcions a gimnasos, s’organitzen menjars calents, en lloc de dolços i cafè, s’ofereix als empleats fruites i fruits secs nutritius. I si no trobeu forces per anar al gimnàs després de la feina? Podeu rebutjar l’ascensor i el transport terrestre. Pujar i baixar escales ensenya perfectament els músculs de les cames i fins i tot els abdominals, i un passeig des del metro calmarà els nervis i deixarà tots els problemes laborals fora de la porta.

Estil de vida immòbil

La majoria dels treballadors d’oficines tenen un estil de vida sedentari, per la qual cosa estan sotmesos a una fatiga ràpida. Un escalfament lleuger serà útil durant tot el dia.

Per exemple, assegut al vostre escriptori, "passeu" els peus a terra, toqueu amb els talons, estireu les cames i passeu-vos els mitjons. Això ajudarà a dispersar la sang i estirar el múscul del vedell. Assegut sobre una cadira, redreçar l’esquena, respirar profundament i aspirar l’estómac, fixar aquesta posició durant un parell de segons i relaxar-se completament, repetir 6-8 vegades; pastar els músculs del coll, doblegant-lo en una o altra direcció.

Després de dinar, intenteu reservar temps per fer una curta caminada. I és que, després d’un àpat, s’inicia un procés actiu de digestió, motiu pel qual ens sentim adormits i no volem pensar en res en la feina. Si teniu una hora per dinar, en 30 minuts podreu tenir temps per menjar i dedicar la resta del temps a fer un passeig tranquil. Això no només us ajudarà a guanyar lleugeresa a tot el cos i a millorar la digestió, sinó que també us animarà. Sorprenentment, fins i tot una mica de descans millorarà el vostre rendiment.