Estrès: qui el va inventar i com oblidar-se’n

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

En els darrers anys, l'estrès s'ha convertit en la principal "història de terror" dels habitants de la ciutat, culpable de gairebé tots els problemes. No importa el que es queixi un empleat d’oficina, hi haurà algú que assentirà amb el cap entenent: "Sí, ha d’estar estressat". Però és just?

La resposta la va donar el fisiòleg canadenc Hans Selye fins fa 78 anys, definint l'estrès com "una resposta inespecífica del cos a una demanda que se li presentava". Aquells. cada vegada que augmenta la respiració i la freqüència cardíaca, la sang corre a les galtes, les palmes suen i l’estómac gruny a traïció, no passa res terrible al cos: reacciona al món que ens envolta de la manera més natural.

En poques paraules, si aquestes reaccions no sorgissin, la persona no hauria endevinat que havia de fugir de l’ós, lliurar la feina a temps i simplement deixar de comunicar-se amb l’escandalós veí. Però, com ja sabeu, la dosi distingeix el medicament del verí. Si reaccioneu massa emocionalment davant de tots els estímuls externs, ploreu per cada presentació i no podeu parlar amb el vostre cap, l’estrès pot esdevenir crònic i, en lloc de salvar el cos dels perills, començarà a minar la vitalitat.

Idealment, l’esport hauria de formar part de la vostra rutina diària: la cinta de córrer, la piscina, els pesos són tots els vostres aliats.

Com aprendre a reaccionar a temps, però no permetre l’estrès d’una reacció puntual a un estat permanent?

Va caure

L’excitació aguda s’acompanya de l’alliberament d’adrenalina al torrent sanguini. Aquest mecanisme es va originar a l’antiguitat, quan els nostres avantpassats van lluitar contra el perill de dues maneres: ja van entrar en batalla o van fugir. Atès que un administrador modern no necessita fer servir la força física per resoldre conflictes i fins i tot no desitjar-lo, intenteu "enganyar" el cos: asseieu-vos diverses vegades, empenteu-lo almenys des del llindar de la finestra, salteu al final. Això us ajudarà a calmar-vos més ràpidament. És cert que aquest consell no és fàcil d’utilitzar si la reunió s’endarrereix …

Idealment, l’esport hauria de formar part del vostre estil de vida diari: una cinta de córrer, una piscina, manuelles; tots aquests són els vostres aliats per desfer-se de l’excés d’adrenalina que excita la sang.

Zona segura

Aquells amb una imaginació rica (és a dir, tendeixen a exagerar de vegades l'escala de la tragèdia) seran ajudats internament per un "refugi". Abans es pot practicar en un ambient tranquil, preferiblement junt amb un psicoterapeuta, per tal de desenvolupar un "reflex condicionat" de calma quan es pronuncia la paraula clau.

Seieu en un racó tranquil on ningú no us pugui veure, tanqueu els ulls. Comenceu a respirar profundament i amb calma. Relaxa tots els músculs corrent mentalment per tot el cos. Aclareu els vostres pensaments. Imagineu-vos un lloc on us sentiu bé i tranquil: una casa forestal, un sofà amb una manta càlida o la vora del mar. Recordeu tots els detalls d’aquest lloc, impregnats de sensació de confort i seguretat. Concentreu-vos en aquesta sensació. Ara compti lentament fins a tres i repeteix-te a tu mateix: "El meu cervell va descansar i va tornar a la feina (un, els músculs es van tonificar), dos, els pensaments són clars i clars, estic alegre, tranquil i confiat, tres".

Apagueu el televisor, accepteu que la capa d’ozó estigui plena de forats i procureu no tenir por dels virus africans.

Bé, podeu obrir els ulls i tornar a lluitar!

No assumiu els problemes d'altres persones

Apagueu el televisor, accepteu que la capa d’ozó estigui esquitxada de forats i procureu no tenir por dels virus africans; és poc probable que arribin al nostre país. El truc és dividir els problemes en els vostres i en els altres, i els vostres en solucionables i irresolubles. Si la perspectiva de desastres ambientals impedeix adormir-vos, feu el vostre granet de sorra: recicleu les ampolles de plàstic i no imprimiu més materials de treball del que realment necessiteu. Participar activament en la seva pròpia vida i evitar problemes artificials és una manera eficaç d’evitar l’estrès crònic.

Xef, ja s’ha acabat

Ja heu extret, heu respirat i parlat amb el vostre millor amic, i l'ansietat no vol retrocedir? Vés per un trencat i imagina l’escenari més negatiu. “Si no presento l'informe a temps, seré acomiadat. Si m’acomiaden, no tindré diners fins que no trobi una nova feina …”El més important és plantejar un pla d’acció per a cada partida, recordeu de qui podeu demanar diners per al període d’atur temporal o simplement aviseu als caps que, a causa de l'arribada de nous, esteu obligats a ajornar el termini per enviar l'informe, per exemple, en 24 hores.

Veig l’objectiu, els obstacles: no ho veig

L’hàbit de preocupar-se de les bagatel·les, de portar-se a l’esgotament nerviós, suposa probablement confusió en les prioritats. Heu d’admetre que tot el món no pot ser el més important, cosa que significa que el mateix nivell d’emocions sobre el casament i el fet que a la botiga s’hagi quedat sense pa indica que els paràmetres han estat enderrocats.

Llegiu també

Salut | 2019-09-08 Com desfer-se de les preocupacions i l'estrès?

Determineu el que és fonamental per a la vostra vida i moveu-vos en aquesta direcció. El més important és mantenir-se honest amb vosaltres mateixos: un professional no hauria d’estar intimidat per la necessitat d’endarrerir-se a la feina, un home de família només serà eliminat de la sella per una baralla amb la seva dona i un atleta professional dedicarà la força principal per guanyar el concurs i no per intentar dominar la pintura a l’aquarel·la. Intenteu fer una llista regular del que voldríeu aconseguir o aconseguir. Comenceu a nivell mundial, com convertir-vos en conseller delegat, aprendre anglès o tenir un bebè, i després fer un pla d’acció per passar a activitats més mundanes. I si veieu que la llista és massa llarga, ratifiqueu el que podeu rebutjar.

Metge amable

Diuen que les cèl·lules nervioses no es regeneren … Aquesta afirmació seria una font addicional d’excitació si no fos obsoleta. Ara, al mercat farmacèutic, hi ha medicaments que protegeixen les cèl·lules nervioses que els ajuden a recuperar-se de l’estrès excessiu.

Si la sensació d’ansietat s’ha persistit, pot ser que arribi el moment de recolzar el cos amb medicaments.

Si la sensació d’ansietat s’ha mantingut persistent, pot ser que arribi el moment de donar suport al cos amb medicaments (un curs de moderns fàrmacs antiestrès), aquells que no causen somnolència i addicció, són segurs i, per tant, es venen sense recepta mèdica. Al cap i a la fi, la higiene mental és tan important com la higiene física i, tot i que recentment no pensàvem com afrontar l’estrès amb l’ajut de les pastilles, els nostres avantpassats abans no feien servir sabó, pasta de dents ni antibiòtics.

Deixa el teu hàbit d’estrès. I que la salut física i mental us acompanyi!