Com treure el ventre després d’una cesària a casa

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

L’embaràs sovint afecta negativament la figura. No és estrany que les mares joves vulguin tornar a la seva forma anterior. Totes les dones es pregunten com treure’s el ventre després d’una cesària a casa. Els experts identifiquen diverses maneres de trobar fàcilment els paràmetres desitjats sense sortir de casa.

Principis de pèrdua de pes

No és estrany que les dones que donen lactància perden pes perquè cometen errors habituals. Per no repetir l’experiència negativa d’altres mares joves, val la pena estudiar els principis bàsics de la pèrdua de pes.

Neteja corporal

Abans de començar una dieta, haureu de preparar el vostre cos per perdre pes. Això requerirà reduir la quantitat total de menjar ferralla a la dieta i substituir-lo per aliments saludables. El millor és triar una dieta rica en nutrients i fibra.

En aquest cas, necessiteu, sens dubte:

1. Refusa les begudes ensucrades. Les begudes energètiques, el te dolç, el refresc, el cafè i els sucs comprats no haurien d’estar presents a la dieta d’una mare jove.
2. Comenceu a menjar cereals integrals.
3. Observar estrictament la dieta. L’esmorzar, el dinar i el sopar s’han de complir estrictament en el temps previst.
4. Limiteu la ingesta de begudes amb cafeïna.
5. Servir correctament. Les verdures han d’ocupar el 50% del plat.

Diari alimentari

Tot i perdre pes, cal escriure tot el que es menjava durant el dia. Això us permetrà rastrejar exactament quins aliments es consumeixen diàriament. I perquè l'anàlisi us ajudi a aconseguir els paràmetres desitjats més ràpidament, es recomana registrar la mida de la porció i el contingut calòric.

Portar un diari desenvoluparà un sentit de la responsabilitat en la mare lactant. Una dona entendrà que només ella és capaç d’ajudar-se a canviar. Si ho desitgeu, podeu utilitzar no un ordinador portàtil normal, sinó una aplicació al vostre telèfon intel·ligent. Hi ha molts programes dissenyats amb aquest propòsit. El millor és triar una aplicació que sigui el més còmoda d’utilitzar.

Més aigua

Molta gent devalua la importància de l’aigua. De fet, és ella qui ajuda la mare lactant a filtrar la llet i a perdre pes. Si beveu 1, 5-2 litres d’aigua diaris, el desig de menjar desapareixerà.

Els nutricionistes recomanen beure un got d’aigua mitja hora abans dels àpats. El líquid omplirà l’estómac i permetrà menjar menys de l’habitual. Si es desitja, es pot afegir menta fresca o cítrics a l’aigua. Una opció igual de gustosa seria una beguda amb un cogombre.

L’esport és la clau de l’èxit

Menjar una dieta saludable no és suficient per perdre aquests quilos de més i perdre el ventre després de l’embaràs. L’activitat física és essencial diàriament. Caminar pel parc no ajudarà en cap cas a assolir els paràmetres desitjats. I els exercicis cardiovasculars i intensos són el millor ajudant per a totes les dones.

Mantingues la calma

En el procés de perdre pes, cal controlar-se. No us preocupeu si alguna cosa no funciona. Com a regla general, el 70% de les dones no aconsegueixen establir immediatament un règim i compleixen els principis de pèrdua de pes adequada. Durant el procés, es recomana informar del vostre estat al vostre metge.

Quan fa dieta, gairebé totes les dones comencen a experimentar estrès. Per evitar que les emocions i un estat mental inestable tinguin un impacte negatiu en una mare lactant, és necessari comptar amb el suport dels amics. També val la pena creure en els vostres punts forts per adherir-vos amb precisió a un pla d’acció individual.

Interessant! Com treure el ventre després del part a casa

Menú de mostra durant una setmana

En primer lloc, una dona ha de decidir quin tipus de menjar li convé més. Alguns s’adhereixen al dejuni intermitent i altres a una dieta proteica. Malgrat això, els experts recomanen canviar a menjar intuïtiu. Aquesta és l'opció més segura per a una mare lactant, ja que no implica restriccions estrictes.

Dia 1:

• Esmorzar: creps amb plàtan, te verd sense sucre.
• Dinar: brou de pollastre amb una llesca de pa de sègol.
• Berenar: poma verda.
• Sopar: guisat de verdures i peix al vapor.

Dia 2:

• Esmorzar: ous durs, cogombres frescos.
• Dinar: puré de patates amb costelles de gall dindi.
• Berenar: batut verd.
• Sopar: farinetes de fajol i carn de pollastre al forn.

Dia 3:

• Esmorzar: pastissos de formatge amb melmelada.
• Dinar: sopa de crema de bolets amb crostons.
• Berenar: iogurt baix en greixos.
• Sopar: peix bullit amb verdures fresques.

Dia 4:

• Esmorzar: farina de civada amb baies.
• Dinar: pasta amb alfàbrega i tomàquets.
• Berenar: taronja.

Dia 5:

• Esmorzar: ous remenats amb herbes.
• Dinar: patates al forn amb mandonguilles.
• Berenar: coliflor.
• Sopar: arròs bullit amb costelles de llenties.

Dia 6:

• Esmorzar: pa de pita amb ou i formatge, cuit en una paella.
• Dinar: pilaf amb pollastre.
• Berenar: batut verd.
• Sopar: costelles de gall dindi amb verdures fresques.

Dia 7:

• Esmorzar: farina de civada amb baies, tisana.
• Dinar: brou de pollastre.
• Berenar: amanida de fruites.
• Sopar: pollastre al vapor amb tomàquets.

Millors exercicis

Alguns exercicis són suficients per aconseguir un estómac pla. Treballen bé tots els músculs, donant lloc a una petita premsa.

Aspirador

Aquest és l’exercici més eficaç, però força difícil, que ajuda a desfer-se del ventre després del part en 2-3 mesos. El més important és seguir la tècnica correcta per no perjudicar la vostra salut:

1. Feu una entrada profunda.
2. Expireu lentament amb la boca ben oberta.
3. Respira molt profundament.
4. Conté la respiració.
5. Colar els abdominals i mantenir-se en aquesta posició durant 10 segons.
6. Exhale lentament.

L’exercici es realitza exclusivament amb l’estómac buit. En aquest cas, podeu estar en qualsevol posició que us convingui.

Exercici de Kegel

L’embaràs exerceix una gran pressió sobre el sòl pèlvic a causa del seu pes elevat. Aquest exercici ajuda a enfortir la zona. Tot el que heu de fer és colar el sòl pèlvic durant uns segons. Cal mantenir els músculs com si hi hagués un fort desig d’anar al lavabo, però no hi ha manera de fer-ho.

Tauló

El tauler es considera un dels exercicis més eficaços i versàtils que comprèn tots els músculs del cos. Per als principiants, es recomana la tècnica del colze. Aquest tipus de taulons redueixen significativament el risc de lesions, motiu pel qual es recomana a les dones després de l’embaràs.

La tècnica correcta és la següent:

1. Feu èmfasi en la mentida. No ajunteu les mans, però mantingueu els avantbraços paral·lels al cos.
2. Estirar les cames, transferint el pes als dits dels peus.
3. Colar els abdominals.
4. Dibuixa a l’estómac.
5. Estireu els talons cap enrere.
6. Mantingueu l’esquena i els genolls en línia. En cap cas haureu de caure als omòplats o a la part baixa de l’esquena.
7. No aixequis el cap.
8. Mirar cap avall.
9. Mantingueu els colzes rectes sota les espatlles. Els braços han de formar un angle recte.
10. No aixequis les natges.
11. Mantingueu la barra durant almenys 30 segons.

Si al principi és impossible romandre en aquesta posició durant molt de temps, no cal que us molesteu. No tothom aconsegueix mantenir la barra el mínim de temps la primera vegada. Per tant, si apareixen dificultats, podeu començar amb 15-20 segons. A poc a poc, caldrà augmentar aquest temps.

Pont de glutis

Aquest exercici es recomana a totes les dones després de l'embaràs. Per completar el pont gluteal, heu de:

1. Estira’t d’esquena.
2. Doblega els genolls.
3. Premeu l’esquena al terra, apretant els abdominals.
4. Alça lleugerament el cos, aixecant l’esquena i les natges del terra.
5. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 10 segons.
6. Torneu lentament a la posició inicial.

L’exercici s’ha de repetir 20 vegades.

Resultats

Ara totes les dones saben treure el ventre després d’una cesària a casa. Aquests mètodes senzills però efectius us ajudaran a posar-vos en forma durant un període de temps. Cada procés de pèrdua de pes té lloc de manera individual. Per tant, els nutricionistes no poden dir amb seguretat quant de temps trigaran a assolir els paràmetres desitjats.