La marxa per pal nòrdic: de què serveix?

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Segur que pocs sabem què és la marxa nòrdica per a gent gran o, com també se’n diu, la marxa nòrdica. La tècnica va guanyar distribució mundial als anys 90. Quin benefici o perjudici pot fer la marxa nòrdica?

Pros de la marxa nòrdica

Com passa amb qualsevol esport, la marxa nòrdica té els seus avantatges.

Potser, després d’haver-vos familiaritzat amb ells amb detall, voleu assignar temps lliure per a aquest entrenament:

1. Un dels principals avantatges és la versatilitat. El gènere, l'edat de qui ho desitgi no importa. Per a les persones grans, això és només un regal de Déu i els joves tenen una altra oportunitat de mantenir la seva figura en bona forma. Fins i tot el grau d’aptitud física no és important, com a lloc d’entrenament. Tot és adequat: un parc, un bosc, un estadi, fins i tot només un lloc al voltant de la casa.
2. No hi ha contraindicacions, a diferència de molts altres esports.
3. Els metges confirmen que hi ha una pèrdua de pes garantida. A més, aquesta tècnica es considera una de les millors. Es cremen aproximadament un 46% més de calories que si anessis caminant regularment. El consum energètic també és important.
4. Hi ha una càrrega excel·lent als músculs: hi participa aproximadament el 90%. Les cames, l'esquena i les espatlles estan especialment entrenades. Al mateix temps, s’exclou la congestió, es minimitza la fatiga a la columna vertebral i els genolls. Els experts fins i tot recomanen classes com a prevenció de malalties del sistema musculoesquelètic, fractures.
5. Les persones amb malalties dels pulmons, sistema cardiovascular, trobaran ajuda per elles mateixes, reservant temps per a les classes. El treball dels òrgans millora, el pols s’accelera. Per a la gent gran, els beneficis de la marxa nòrdica són enormes.

Com trobar el vostre equip de marxa nòrdica

Per descomptat, abans de començar un entrenament, val la pena comprar les coses necessàries per a la formació:

1. Pel que fa a la roba: tot està a la vostra discreció, no hi ha restriccions. El més important és que sigui còmode i pràctic. No calen sabates especials, les sabatilles o les sabatilles estan bé.
2. La marxa nòrdica és impossible sense pals o, com també se’n diu, nòrdics. Apropeu-vos amb cura a l’elecció. Són significativament més curts que els material d’esquí, cosa que redueix l’estrès als genolls, a l’esquena i als turmells. A més, les mans no es cansen gràcies a les corretges ben subjectes, exteriorment s’assemblen als guants sense dits.
3. Als extrems hi ha dispositius especials fets de grafit, que impedeixen que s’enganxi als pous de la carretera. Pel que fa a l’asfalt, per tal de conservar l’equip, es recomana adquirir taps de goma. No cal res per protegir-se del contacte amb gel o neu: la presència de grafit és suficient.
4. Pot sorgir la pregunta: hauríeu d’optar per nòrdics normals o amb segments retràctils? Es recomana comprar la primera opció, perquè una estructura més complexa pot trencar-se més ràpidament.

Tècnica de caminar

No és res complicada. En principi, podeu aprendre sols, només és important recordar algunes regles:

1. Preneu-vos el temps per escalfar-vos. Igual que amb qualsevol entrenament, un escalfament ajudarà molt a preparar el vostre cos.
2. Com passa amb la marxa normal, passeu del taló als peus. Per exemple, la cama dreta hauria de sobresortir cap endavant amb el braç esquerre i viceversa. No obstant això, també hi ha una lleugera diferència: intenteu que els moviments siguin més intensos.
3. Presteu especial atenció a les mans. El braç que s’estén cap endavant es doblega lleugerament al colze. En aquest cas, el pal es manté en un angle determinat de 45 graus. L’altra mà es retira lleugerament.
4. A part, cal esmentar el rang de moviment. Tingueu en compte que els febles moviments del braç limitaran significativament el treball de maluc i cama. Un ampli escombrat augmentarà naturalment la càrrega. Però, tenint en compte que no hi haurà fatiga en aquest cas, no es pot tenir por de caminar amunt.
5. Després de finalitzar la marxa, com després de qualsevol classe de condicionament físic, no serà superflu estirar-se, prendre un bany, és a dir, relaxar-se.

Per descomptat, no es pot prescindir de la pregunta "amb quina freqüència es fan classes?" N’hi haurà prou amb assignar 40 minuts 2 o 3 vegades a la setmana. Podeu reduir el temps a mitja hora, deixant la mateixa freqüència.

Com a regla general, es necessiten aproximadament un mes i mig d’entrenament intensiu abans que es produeixin millores tangibles. Espereu un èxit real almenys un any després de començar a caminar amb l'ajuda dels nòrdics.

Hi ha molts tipus d’entrenament físic que s’adaptin literalment a tothom, en qualsevol moment i sota qualsevol condició? A més, perquè no hagueu de gastar molts diners i temps. Com a regla general, les opcions desapareixen una per una, sense coincidir amb cap dels punts anteriors. Però la marxa nòrdica amb bastons és el que es requereix per a gent gran i jove.