5 maneres de deixar de desitjar dolços

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Si voleu tenir un bon aspecte per a les vacances, abans que sigui inferior a un mes, però adoneu-vos que ja no és realista arribar a temps, fins i tot si "moriu" al gimnàs, hi ha una manera més senzilla. Cal "lligar-se" amb hidrats de carboni senzills, és a dir, dolços. I això ja tindrà efecte. Però és fàcil de dir: deixar de fumar!

Doncs sucre. El sucre augmenta la gana, perjudica la xifra i fins i tot pot conduir al desenvolupament de diabetis i malalties cardiovasculars. Tot i això, ens encanten molt els dolços i, de vegades, no ens podem resistir a una barra de xocolata preferida abans d’anar a dormir.

És difícil renunciar als vostres postres preferits, però podeu fer-ho: hi ha diversos hacks de la vida que us ajudaran a reduir la vostra dependència dels dolços. Utilitzant aquests senzills mètodes cada dia, podeu acabar amb el "tap de sucre".

Per què ens atrauen els dolços?

El sucre és un carbohidrat ràpid. El nostre cos les necessita com a principal font d’energia. No obstant això, quan s’ingereix massa hidrats de carboni, pot provocar problemes de salut. Si mengeu molts dolços durant molt de temps, el cos sintetitzarà greixos, que es dipositen al teixit subcutani o als òrgans interns (amb diabetis tipus 2 o síndrome metabòlica). En aquest cas, no rebrem cap senyal d’aturada del cos. Per contra, els carbohidrats lleugers irritaran encara més el pàncrees, que alliberarà més insulina. I l’hormona, al seu torn, requerirà de nou glucosa. A més, els dolços estimulen els receptors del plaer al nostre cervell, que és un altre motiu de l’addicció. Afortunadament, hi ha maneres de fer-hi front.

1. De totes les begudes, preferiu l’aigua

En primer lloc, quan el cos no té líquids, ens dóna un senyal que sovint confonem amb la fam. En segon lloc, les begudes comprades a la botiga contenen molt sucre, ja sigui te de fruita fred o suc "natural" d'una bossa. Com més sovint calmeu la set amb aigua normal, menys begudes perjudicials romandran a la vostra dieta. Intenteu subministrar-vos subministraments: teniu sempre una ampolla d’aigua a la bossa i un refrigerador complet a la vostra oficina. Per descomptat, aquest consell no significa saltar-se còctels, batuts o tes, sinó que només els heu de fer sense sucre afegit.

2. Afegiu a la vostra dieta aliments rics en proteïnes, greixos saludables i fibra

Ajudaran a frenar l’alliberament de sucre i, per tant, prolongaran la sensació de plenitud. Trieu farina de civada amb ametlles per esmorzar i carn blanca (gall dindi o pollastre) amb guarnició de verdures per dinar. Per berenar, podeu utilitzar alvocats, fruits secs, llavors, que contenen greixos monoinsaturats saludables. També es recomana afegir a la dieta aliments que contenen àcids Omega 3, 6 i 9, però s’han d’evitar els carbohidrats simples: que provoquen un augment ràpid del sucre en la sang i una disminució igualment ràpida. Tan bon punt estigueu plens, tornareu a sentir gana.

3. Enamora’t d’espècies, herbes aromàtiques i herbes

La canyella, la vainilla, la nou moscada i el gingebre són espècies molt saludables. No només donaran als plats un aroma màgic, sinó que també ajudaran a enganyar el cervell, cosa que confondrà les olors familiars de les postres amb els dolços mateixos. La canyella és especialment rellevant en aquest sentit, és capaç de regular els nivells de sucre en sang. Les verdures i les herbes aromàtiques també ajuden a domar les ganes de sucre. A més, els condiments fan que el menjar sigui més ric.

4. Canvieu a edulcorants saludables

Podeu mimar-vos sense conseqüències negatives amb l’ajut de fruites seques, fruits secs, xarop d’auró, melmelada; el més important, no us deixeu endur. Les fruites fresques en petites quantitats també són benvingudes: a més de sucres, contenen fibra i pectina, que ralentitzen i redueixen l’absorció de glucosa, i també contenen vitamines i minerals útils. Tanmateix, no us oblideu de la moderació. Si al principi serà difícil reduir el sucre a la dieta, podeu fer un petit subministrament de dolços amb fructosa: es venen a quasi tots els supermercats.

5. Proveu l’anomenat menjar funcional

Potser ja heu sentit a parlar d’aquest menjar del segle XXI. Parlem de còctels equilibrats, que barregen i contenen tot el que el cos necessita: des de vitamines i fibra fins a hidrats de carboni, proteïnes i pèptids. De fet, es tracta d’una nutrició completa que es pot incloure amb seguretat a la dieta i no patir dos extrems: ja sigui pel fet de voler menjar i desitjar desesperadament dolços, o per la vergonya que encara us hagi caigut. Aquests aliments encara són una novetat per a alguns. Però els còctels són absolutament segurs i molt saludables. Són adequats fins i tot per a persones amb 1 i 2 graus de diabetis, ja que no contenen sucre, gluten ni substituts del sucre.

També hi ha productors d’aquest tipus d’aliments al nostre país. Es tracta de menjar PRANA. El producte va ser creat per científics russos sota la direcció del reconegut bioquímic Yakov Marshak. Cada còctel conté un complex de proteïnes, aminoàcids, àcids grassos essencials, fosfolípids, vitamines i minerals.

Tots els components es deriven de productes vegetals. Els elements del còctel interactuen d’una manera especial i tenen un efecte beneficiós sobre el cos. En particular, suprimeixen les ràfegues de menjar en excés, redueixen la gana, netegen el sistema digestiu i equilibren els nivells de sucre. El còctel proporciona al cos totes les vitamines i elements necessaris, cura els intestins i millora la immunitat.

Una porció de menjar PRANA pot substituir l’esmorzar, el dinar o el sopar.

El còctel satisfà ràpidament la sensació de fam i manté el cos en bona forma. És important que no hi hagi sucre, gluten, colorants ni conservants al còctel. Per totes les seves qualitats útils, aquest producte també és deliciós. Hi ha 14 tipus diferents a la línia, per exemple, maduixa, xocolata, cafè, etc.

Per tal que el procés de renúncia al sucre tingui èxit, s’ha de fer tot de manera gradual, en cas contrari no es poden evitar les crisis nervioses i les incursions sobtades a la pastisseria més propera. El més important, recordeu: si aconseguiu reduir la presència de dolços a la dieta, el cos us ho agrairà molt.

Publicat com un anunci