20 trucs per ajudar a perdre pes

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

En el camí cap a l’harmonia, ens esperen un gran nombre de temptacions i dificultats. Creem alguns problemes per nosaltres mateixos, de vegades els nostres amics i coneguts ens ajuden en això, no a propòsit, és clar.

Si seguiu almenys alguns d’aquests consells, la pèrdua de pes esdevindrà inevitable.

Foto: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Sigues realista: fixa objectius assolibles i terminis específics

Comenceu visitant un dietista per ajudar-vos a determinar el vostre pes ideal, informar-vos sobre la dieta adequada i assessorar-vos sobre l’exercici òptim. Sintonitzeu els canvis de pes que realment podeu aconseguir, deixeu-vos il·lusions.

2. Mantingueu un diari alimentari

Afortunadament, ara hi ha moltes bones aplicacions mòbils per a això. Preneu nota de tot el que poseu a la boca amb detall. Aquesta és una bona manera de fer un seguiment de les porcions habituals i de respondre honestament a la pregunta sobre què mengeu realment. A més, si observeu que el vostre progrés aquesta setmana no és tan significatiu com la setmana passada, podeu determinar fàcilment què ha fallat.

3. Escriviu una llista de la compra quan aneu a la botiga de queviures

Els venedors intel·ligents fan tot el possible perquè pugueu recollir més al vostre carret de la compra. Demostreu que sou capaços de resistir paquets brillants, domineu-vos a vosaltres mateixos i no us desvieu de la ruta d’estalvi: visiteu el departament de verdures, carn, peix, productes lactis, compreu cereals, cereals, fruites seques i sense floritures, sobretot a la caixa.

4. Si gira a la feina com un esquirol en una roda des del matí fins a la nit, emmagatzemar-se amb menjar saludable per endavant

D’aquesta manera podeu evitar la temptació de comprar alguna cosa nociva a prop de l’oficina. En lloc d’un refrigeri de salsitxes i embotits amb cafè d’una cafetera, proveu, per exemple, fruites seques i fruits secs; s’adaptaran fàcilment al calaix del vostre escriptori.

Si l’oficina té nevera, mengeu fruites, iogurts i ous durs a casa.

5. Disposar els aliments correctament

Quan es té gana, sovint es menja el primer que crida l’atenció. Per exemple, les galetes a la vista en lloc de fruites i verdures s’allunyen més. Si viviu sol o si a la vostra família no li importa, intenteu desfer-vos completament de les temptacions riques en calories.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Busqueu suport

Algunes persones aconsegueixen fer front a l’excés de pes sols, però és més fàcil i còmode fer-ho en una empresa. No cal que us uniu a cap organització local de pèrdua de pes. Però, molt possiblement, un dels vostres amics o familiars també va pensar en el seu pes. També poden ser útils llocs web amb ajuda en línia gratuïta o xatejar amb desafortunats amics en fòrums especialitzats.

Llegiu també

Salut | 2018-05-31 Exercici de buit per a l'abdomen

7. Registreu les fites del vostre èxit

Feu sèries escrites cap al vostre pes ideal. La gravació de resultats augmenta la motivació i manté l’interès. Feu un balanç al final de cada setmana, escriviu al vostre diari informes no només sobre els quilograms que han desaparegut, sinó també sobre la vostra salut, sobre allò en què us concentrareu en un futur proper. Descriviu receptes específiques que han apropat l'èxit.

8. Canvieu el procés de cocció

Potser les vostres receptes preferides necessiten una mica de modificació? Per exemple, molts plats no perdran el seu gust si s’utilitza carn de gall dindi o pollastre en lloc de carn mòlta o porc. T'agrada el formatge? Doneu preferència a les varietats magres. I, en general, entreneu el vostre cos a sopes, guisats i amanides de verdures ratllades, coliflor i carbassó.

9. No intenteu perdre el greix acumulat al llarg dels anys d'un cop

Això és impossible i només minarà la vostra fe en vosaltres mateixos. Al contrari, feu petits passos per aconseguir l'èxit: per exemple, sintonitzeu la pèrdua de 3-5 quilos per començar. Quan s’aconsegueix el resultat, torneu a intentar desfer-vos d’una mica de pes. D'aquesta manera, és molt més fàcil i positiu.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Sigues més actiu durant el dia

Ja entrenes? És fantàstic i saludable, però si accelereu una mica més el vostre ritme de vida, es cremaran calories a l’instant i, simplement, no hi haurà temps per berenar relacionats amb l’avorriment.

La mà es va estendre automàticament a la recerca de fitxes? Millor rentar els plats! Mireu una pel·lícula a la televisió? Almenys durant la publicitat, aixeca’t, estira’t, passeja per l’habitació i fes un parell de cercles al voltant del sofà.

11. Apreneu a determinar la quantitat d'aliments que el cos necessita "a ull"

Per exemple, una porció estàndard de fruita no ha de superar la mida d’una pilota de tennis. Una ració de verdures, la meitat amb arròs bullit o pasta, hauria de cabre en un gran bulb incandescent en forma de pera. Al voltant de cent grams de carn té la mida d’una baralla de cartes. La mateixa massa de formatge té una mida similar a dues piles grans.

12. Beu aigua el més sovint i el màxim possible

En primer lloc, apaga instantàniament la sensació de fam i, en segon lloc, elimina les toxines del cos. La quantitat òptima de líquid que necessiteu al dia és d’uns dos litres. Beure encara més quan fa calor o durant exercicis intensos.

13. Quan demaneu el dinar en un restaurant o cafeteria, pregunteu sobre la mida de la porció

En alguns punts de servei de menjar, les porcions estàndard són de mitjana el doble que una persona mitjana que pot menjar alhora. Hi ha dues maneres de sortir d’aquesta situació: compartir un dinar tan complex per a dues persones o demanar immediatament al cambrer que emboliqui la meitat del “menjar per emportar” ordenat.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Rebutjar educadament els regals

Per exemple, un company al despatx per la senzillesa de la seva ànima i amb tot el cor us presenta tota una diapositiva de galetes casolanes, sabent que esteu bojos per ell. Gràcies. Si realment voleu o no desfer-vos-en, conserveu una galeta per a vosaltres mateixos. Reparteix la resta.

15. Sàpiga quan cal dir: "Prou!"

Des del moment en què l’estómac està ple i envia un senyal al cervell, triga uns 20 minuts a rebre aquest senyal.

Menja lentament, mastega els aliments durant molt de temps, sovint deixa la forquilla a un costat i escolta el que et diu el teu cos. Això us ajudarà a evitar menjar en excés.

16. El més important és l’actitud davant la situació

Si encara no us heu retingut, va sucumbir a la temptació i va agafar amb febre l’estrès amb una gran quantitat d’aliments rics en calories, mentre es dedica a l’autoflagelació i s’etiqueta a si mateix com un fracàs, deixeu-vos tranquil·litzar. La golafreria és similar a la intoxicació per alcohol. Sí, hi haurà una ressaca de remordiments. Però llavors, tot està a les vostres mans: o agreujar i afanyar-se per una inclinació, afegir un centner per setmana, o considerar el que va passar com un malentès, una petita manifestació de debilitat i, "haver-se enfortit en la batalla", anar encara amb més confiança i persistentment per assolir l'objectiu amb el cap ben alt.

17. "Cremar els ponts"

Més aviat, les seves túniques sense dimensions. Cal desfer-se urgentment de l’antic armari després de perdre pes. Cap pas enrere! Sense remordiments! Sense preocupacions ni alteracions. La roba vella "atrau quilos" a nivell psicològic. Tallar-la al nas: posar-la i convertir-la en carbassa a mitjanit! Doneu-lo als pobres, demoliu-lo, talleu-lo a draps, cremeu-lo a la foguera!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Crea un nou aspecte

Per consolidar els canvis positius que us passen, experimenteu amb el maquillatge i el cabell. La vostra mida és més petita? Tria roba que posi èmfasi en les teves corbes i cintura. L’estil i el maquillatge de la roba us ajudaran a mirar-vos d’una manera nova i a sintonitzar les futures victòries sobre l’excés de pes.

19. No deixis de treballar en tu mateix quan aconsegueixes el que vols

La pèrdua de pes no és un resultat, és un procés. La vostra pròxima tasca és encara més important: no perdre el que heu aconseguit. Per tant, si els números de la balança "van pujar": torneu al vostre amic de confiança, el diari, on vau gravar tots els vostres "alts i baixos", us dirà què heu de fer, què heu de desfer, us recordarà de coses importants i reflexionar. I l’omplireu de nou coneixement i compartireu les vostres victòries futures.

20. De vegades, haureu d'actuar com els savis grecs i "portar-ho tot amb vosaltres"

Per exemple, en reunions amistoses o reunions espontànies. No cal confiar en els gustos dels propietaris, és millor agafar alguna cosa sana, sense greixos i dietètica, de la seva pròpia preparació, perquè pugueu berenar vosaltres mateixos i tractar els altres. El mateix passa amb anar al cinema: no us voleu deixar anar i omplir l’estómac de crispetes, rentats amb sosa, oi?

Finalment, entreneu-vos a acceptar elogis amb sinceritat i dignitat. T'ho mereixes. No hauríeu d’indicar a l’interlocutor quants quilos li queden per perdre fins a l’ideal. De vegades és millor seguir sent un misteri …