Taula de continguts:

Per què es produeix dolor al genoll quan es corre
Per què es produeix dolor al genoll quan es corre

Vídeo: Per què es produeix dolor al genoll quan es corre

Vídeo: Per què es produeix dolor al genoll quan es corre
Vídeo: Versión Completa. "Hay que ser valiente en la vida y en el amor". Albert Espinosa, escritor 2024, Març
Anonim

Els corredors àvids tenen un genoll adolorit després de córrer i, mentre corren, es produeixen sensacions desagradables de tall i punyalada. El focus del dolor es pot localitzar a l'interior, sota el genoll o a l'exterior de la cama.

Image
Image

El dolor al genoll és causat per una lesió a la ròtula a causa d’una tècnica incorrecta de funcionament. Una raó seriosa són els peus plans, la tensió muscular. Qualsevol moviment no natural al genoll, la manca d’escalfament pot causar dolor sota el genoll, per davant del genoll fins a l’articulació del turmell.

Causes de dolor al genoll durant la carrera

Image
Image

Causes freqüents del dolor:

  • moviments articulars inadequats;
  • peus plans;
  • sabates equivocades;
  • corrent sense escalfament.
Image
Image

Si excloem raons objectives: una pista desigual, manca de preparació per a l’estrès, hi haurà motius que requereixen la intervenció d’un metge.

L’artritis es desenvolupa amb més freqüència. Al principi, es manifesta per dolor lleu en flexionar el genoll, entumiment de la cama. A més, l’artritis esdevé una forma greu, es danyen els lligaments articulars, apareix dolor intens i es perd la capacitat de moure’s.

Particularment difícil i difícil de reconèixer fins i tot per metges experimentats, ja que la causa del dolor sota el genoll és la síndrome del tracte iliotibial. A causa del dany als seus teixits durant la fricció contra l'os supracondílic, els moviments humans es veuen alterats. El dolor s'estén lateralment al llarg de tota la cama, per sota del genoll.

Naturalment, aquesta fricció es produeix en totes les persones, per la qual cosa és important distribuir correctament les càrregues a les cames. En el cas d’una malaltia d’aquest tipus, és difícil que el metge determini com tractar el pacient per tal d’alleujar-lo del dolor intens el més aviat possible.

No seguir les directrius bàsiques de funcionament

Hi ha recomanacions especials per organitzar carreres diàries independents. Requereixen condicions per a un moviment adequat de les cames. Per què et fan mal les cames mentre corre, potser a causa de la inobservança de les regles bàsiques?

Image
Image

Cal trobar una ruta amb èxit per a la creu, de manera que hi hagi una coberta uniforme del paviment o un camí de terra ben trepitjat per tot arreu. L’opció ideal és un estadi amb una cobertura especial de pistes de running. Sense aquesta condició, la pròpia carrera, com a tal, perd el seu significat fisiològic.

Infracció de la tècnica de carrera. Cada persona té la seva pròpia marxa, la seva posició al peu, per això s’afegeixen els moviments de les cames durant la carrera. Primer, hauríeu d’entrenar-vos amb un entrenador, en simuladors que proporcionin el posicionament correcte de les cames, i després canviar a la carrera lliure. En cas contrari, una persona espera una eversió del peu, seguida d’un desplaçament de les estructures del genoll, luxacions, subluxacions.

Falta d’escalfament previ a l’entrenament

Totes les activitats esportives comencen amb un escalfament. Abans de començar a córrer, cal escalfar els músculs i preparar-los per a la càrrega. A causa de la manca d’escalfament, es produeix dolor en córrer, apareixen molèsties en els moviments de tota la cama. Els exercicis d’escalfament ajuden a mantenir el nucli correctament mentre s’executa, de manera que hi ha una distribució uniforme de la càrrega als dos genolls.

Image
Image

La manca d’escalfament altera la funció de l’articulació, que finalment es converteix en una patologia complicada. Al principi, hi haurà lleus dolors a la ròtula, serà una "trucada de despertar" que sigui el moment de buscar la causa del dolor: o bé és una tècnica de córrer, o bé són sabatilles velles.

Tècnica d’execució incorrecta

Els corredors principiants tenen dificultats per moure’s correctament de seguida. Poden subjectar el cos incorrectament, córrer amb un cop amb el taló. Al mateix temps, córrer desprèn dolor als genolls, ja que no hi ha absorció de xoc, els teixits articulars s’expressen innecessàriament.

Image
Image

Les regles bàsiques de la tècnica de carrera són:

  • córrer suaument, posar el peu suaument, sense colpejar-lo a la superfície de la pista;
  • mantenir el cos recte per distribuir la càrrega de manera uniforme sobre els dos genolls;
  • mantenir el taló i el dit paral·lel, ambdós peus en relació;
  • córrer, escollint la longitud mitjana del pas que sigui òptima per a vosaltres;
  • mantingueu el cap dret.

Cal començar a trotar amb uns minuts de caminada, poder controlar la respiració.

Image
Image

Per a això, necessiteu:

  • inspira pel nas, expira per la boca;
  • respirar profundament, panxa;
  • a la temporada de fred, respireu pel nas.

Postura correcta:

no doblegueu ni doblegueu cap enrere;

  • doblegueu els braços als colzes;
  • mantingueu la part superior del cos relaxada, només les cames haurien d’estar tenses.

La posició de la postura i la respiració correcta permeten establir un llarg recorregut rítmic. Podeu escoltar música amb auriculars, sovint la melodia ajuda a marcar el ritme de la cursa, però la música no hauria de distreure’s, sobretot si correu per la carretera.

Càrrega excessiva

Els principiants haurien de començar amb carreres curtes a un ritme mitjà i lent. Hem d’aprendre a controlar el pols: haurien de ser 120 pulsacions / min. Eviteu el treball excessiu, en el primer senyal de respiració intensa o fatiga, canvieu a la marxa lleugera i després a un pas.

Image
Image

L’exercici excessiu és perjudicial per als esportistes novells. Condueix a fatiga, dolor en córrer a l'articulació del genoll. Com a resultat, el malestar emocional, la persona no té una actitud positiva per continuar entrenant.

Més sovint són els principiants els ferits els que s’han donat una càrrega excessiva. Heu de fixar-vos objectius realistes, tot i que voleu ser iguals a algú fort i ràpid. Cal avaluar de manera realista la vostra condició física, experiència d’entrenament. Què heu de fer si us fan mal les cames després de córrer? Respondrà un terapeuta, un neuròleg, amb qui s’ha de contactar amb temps.

Sabates mal ajustades

L’entrenament requereix sabates de córrer especials. El seu propòsit és protegir les estructures de les articulacions i de la columna vertebral. Córrer dóna la seva càrrega específica a la sabata. Les sabates correctes tenen les seves pròpies característiques, com a la foto.

Image
Image

Rètols del calçat "correcte":

  1. Amortització. Aquestes zones solen estar marcades amb icones especials.
  2. La sola exterior i la part superior són de material tou.
  3. La presència d’insercions protectores de goma a la sola.
  4. Fabricació de sabates amb materials transpirables.
  5. Hi ha una inserció rígida al taló.
  6. Frontisses lliures.
  7. Plantilla extraïble.
  8. Sabates sense suports d'empenya.
  9. Sabata lleugera.

Hi ha una diferència entre les sabatilles en pronació i supinació. La pronació caracteritza la posició de la cama. Ja s’ha observat que el correcte posicionament de les cames és paral·lel al peu. Però els models de sabatilles es cusen paral·lels i amb hiperpronació (la divergència dels peus cap als costats exteriors i amb hipopronació) amb el gir dels peus cap a l'interior. Això també s’ha de tenir en compte a l’hora d’escollir sabates.

Image
Image

I hi ha paràmetres de selecció individuals que els corredors experimentats haurien de conèixer sobre ells mateixos:

  • característica del peu: estret o ample;
  • pes humà;
  • la tècnica del corredor que tria la presència d'un amortiment reforçat a la sola al llarg del peu;
  • temporada de carrera;
  • cobrint la pista de la ruta diària.

Cal saber-ho sobre el calçat professional, segons aquests paràmetres, cal seleccionar sabates per trotar.

La ubicació per trotar no és vàlida

El lloc escollit correctament compleix els requisits de seguretat, tècnica de carrera i el nombre de calories cremades. Es recomana a les persones propenses a patir refredats a córrer a l'interior. Els gimnasos també són preferibles per a persones amb malalties del cor que necessiten la supervisió d’un entrenador.

Image
Image

Al carrer, per definició, hi corre gent pràcticament sana. Poden córrer en qualsevol clima, el lloc ideal per fer footing de benestar és la natura. Camins forestals, un camí rodant pel cinturó forestal, una platja deserta, camps amplis. No tothom té aquestes condicions. Per tant, molta gent tria quines condicions urbanes ofereixen: parcs, places, pistes de running als estadis.

Aquí cal parar atenció als camins on es vol construir una ruta a peu. Carreteres asfaltades, només en una situació desesperada. Aleshores haurà de comprar sabates amb sola gruixuda i resistent, amb taxes d’amortiment més altes.

Image
Image

L’asfalt és el lloc equivocat. Córrer sobre una superfície d’asfalt provoca patologies de la columna vertebral, les articulacions del genoll pateixen. Si el camí escollit està travessat per trams d’asfalt, es recomana recórrer aquest lloc per un pas.

Altres causes de dolor

El dolor al córrer és causat per dos tipus de causes:

  • malaltia o lesió;
  • trastorns circulatoris i l’aparició de dolor vascular.

Sempre és difícil d’entendre per què apareixen els dolors, perquè el genoll té una estructura complexa i funcions polifacètiques. Si experimenta dolor desagradable, inflor, hiperèmia a la zona del genoll, haureu d’anar a veure un metge.

Image
Image

Causes del dolor al genoll durant la carrera:

  • trauma al menisc;
  • luxació de la ròtula;
  • dany als lligaments articulars;
  • malalties que encara poden estar latents: artritis, artrosi, reumatisme, bursitis, sinovitis, tendinitis;
  • inflamació del nervi ciàtic.

Si teniu una lesió mentre córreu, necessiteu l’ajut d’un traumatòleg. Si el dolor no està relacionat amb un trauma, cal anar a veure un terapeuta. Després, el pacient se sotmetrà a consultes amb un ortopedista, reumatòleg i neuròleg. Es realitzarà un examen complet i es prescriurà una teràpia dirigida.

Lesió al menisc

La lesió del menisc es refereix a lesions de genoll tancades. Dóna dolor agut, limitació dels moviments del genoll. Un menisc lesionat provoca un bloqueig, que combina el dolor agut amb la restricció total del moviment. Conservador o, immediatament, si hi ha indicis d’examen, cal una intervenció quirúrgica.

Image
Image

Lligaments esquinçats o esquinçats

Les lesions del lligament del genoll són freqüents en esports i a casa. Són completes, incompletes, separades del punt de fixació. Els factors de lesió del lligament determinen la manifestació dels símptomes.

Necessiten un examen immediat perquè el tractament es dirigeixi a la naturalesa, ja sigui terapèutica o quirúrgica.

Ròtula dislocada

Danys a l'articulació, acompanyats de desplaçament de superfícies mantenint la seva integritat. La luxació rotular és un diagnòstic més rar que altres lesions al genoll. Això es deu a la protecció fiable dels lligaments. Molt sovint, la dislocació es produeix en els esportistes. Pot ser completa i incompleta, hi ha subluxació. El primer es produeix a conseqüència d’un fort cop que mou l’articulació cap enrere o cap endavant.

Image
Image

A partir d’un gir descuidat, que rellisca, es produeix una luxació incompleta, la cama pot emmalaltir moderadament, plorar durant molt de temps, inflar-se i, amb altres intents de moure, el dolor augmenta significativament. Requereix immobilització de l’extremitat fins que s’aclareixi la complexitat de la luxació, és possible aplicar un guix. Sovint s’utilitza una ortesi.

Malalties de les articulacions del genoll

El dolor al genoll durant la carrera pot causar malalties d’aparició encara latents, però si no inicieu el tractament, tindran un curs obert amb símptomes i manifestacions completes.

Image
Image

Possibles malalties que comencen amb un dolor inofensiu al genoll durant el trotar:

  1. L’artritis s’expressa per dolor, edema, hiperèmia. Disminució del rang de moviments, abdominals en els moviments.
  2. L’artrosi es produeix a causa d’una lesió destructiva del teixit cartílag de la superfície articular.
  3. El reumatisme al genoll es manifesta per danys en els teixits connectius i les fibres de col·lagen. Sense tractament, els processos patològics progressen molt ràpidament i la persona queda discapacitada.
  4. El quist de Baker és una neoplàsia sota el genoll. Provoca molèsties, dificultat per caminar.
  5. Bursitis: s’expressa per inflor, hiperèmia.
  6. Sinovitis: acumula efusió a l'articulació.
  7. Periartritis: dóna dolor intens, inflor.
Image
Image

Cadascuna de les malalties és diferent per la seva manifestació i curs, però cadascuna requereix el seu propi abordatge mèdic i el nomenament d'un tractament especial per anestesiar els moviments.

Inflamació del nervi ciàtic

Sovint es troba en neurologia, atrapament del nervi ciàtic. Proporciona dolors ardents a la part posterior de la cuixa, al mateix temps que el genoll es debilita.

Malalties de l’aparell locomotor

El dolor al genoll durant la carrera s’acompanya de violacions a les estructures de la columna vertebral.

Hi ha moltes patologies, les més freqüents són:

  1. La cifosi és una curvatura amb formació de gepa.
  2. La miositis és una inflamació dels músculs.
  3. L’osteomielitis és una inflamació de la medul·la òssia.
  4. Osteocondrosi: os alterat, teixit cartílag.
  5. La periartritis és una inflamació de l'articulació del genoll.
  6. Peus plans: deformació de l'estructura del peu.
  7. La radiculitis és una inflamació de les arrels nervioses a causa de la inflamació dels teixits paravertebrals.
  8. Aquestes malalties i similars interfereixen amb el trotar, desprenen una "campana": dolor als genolls.
Image
Image

Trastorns vasculars

Aquestes patologies són inherents a l’adolescència. Per tant, a aquesta edat, els entrenadors han de tenir especial cura en l’organització del trot, observant les recomanacions bàsiques per a aquesta edat.

Les violacions del sistema circulatori es consideren fisiològiques, sense un lloc permanent de localització del dolor, i són de curta durada. O bé marxen sols o són detinguts per medicaments per al dolor no esteroides.

Image
Image

Com es realitza el diagnòstic?

Els diagnòstics moderns permeten un examen detallat:

  • Raigs X.
  • exàmen mèdic;
  • TC;
  • Ressonància magnètica;
  • artroscòpia;
  • anàlisi general de sang;
  • química de la sang;
  • proves reumàtiques;
  • gammagrafia;
  • Ecografia de les articulacions.
Image
Image

Es requereix un examen complet per aclarir el diagnòstic i triar la direcció correcta del tractament.

Com afrontar el dolor

El tractament principal és la medicació si s’inicia en les fases inicials de la malaltia.

Alleujament del dolor:

  • AINE: antiinflamatoris no esteroides;
  • condroprotectors;
  • cremes, ungüents medicinals;
  • mitjans per a compreses.
Image
Image

Els medicaments no esteroïdals alleugen el dolor, després de la qual es connecten la fisioteràpia, els massatges i la teràpia d’exercici.

Mesures préventives

Per prevenir malalties dels genolls, és necessari tractar les infeccions de manera oportuna, ser mòbils, menjar de manera competent i racional.

Image
Image

Mesures préventives:

  • exercici de lligaments i articulacions;
  • posar-se genolleres a classe;
  • excloure el fet de portar sabates amb talons;
  • beure almenys 1,5 litres d’aigua neta durant el dia;
  • beure vitamines i minerals;
  • controlar el pes.

Això ajudarà a alleujar més fàcilment l’exacerbació de la malaltia i evitar recaigudes freqüents en la forma crònica.

Recomanat: