Fer exercici?

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Pobre dona! Quanta tensió l’espera a cada pas! A la botiga, la salsitxa ha augmentat el preu en 10 rubles, el pa en rubles i la llet en 50 copecs. En el transport, una dona impudent va trepitjar el seu peu amb tots els seus cinquanta quilos i l’altra, amb alguna cosa que sortia d’una bossa de corda, li va trencar les malles. Al carrer, un conductor temerari que passava per l’aigua esquitxada d’un toll. Al despatx, tothom crida, corre i intenta canviar la feina a un altre … Malson! On no es poden deixar anar els nervis? I amb quina calma, sense alçar la veu, sense destruir els plats, sense copsar els fidels per sobreviure a l’estrès?

Per començar podeu utilitzar la següent relaxació antiestrès recomanada per l'Organització Mundial de la Salut:

1. Estireu-vos (o almenys seieu-vos) més còmodament en una habitació tranquil·la i poc il·luminada; la roba no hauria de dificultar els vostres moviments.

2. Amb els ulls tancats, respireu lentament i profundament. Inspireu i manteniu la respiració durant uns deu segons. No us afanyeu a exhalar, seguiu la relaxació i digueu-vos mentalment:"

3. Amb un esforç volitiu, contracteu músculs individuals o grups d’ells. Mantingueu la contracció fins a deu segons i després relaxeu els músculs. Així doncs, recorre tot el cos. Al mateix temps, vigileu acuradament el que li passa. Repetiu aquest procediment tres vegades, relaxeu-vos, despreneu-vos de tot, no penseu en res.

4. Intenta imaginar el més concretament possible la sensació de relaxació que t’impregna de baix a dalt: des dels dits dels peus fins a les cames, les cuixes, el tors fins al cap. Repeteix-te: "Em calmo, em sento bé, res no em molesta".

5. Imagineu-vos que una sensació de relaxació penetra a totes les parts del cos. Pots sentir la tensió que et deixa. Sents que les espatlles, el coll i els músculs facials estan relaxats (la boca pot estar una mica oberta). Estigueu quiet com una nina de drap. Gaudeix de l’experiència durant uns trenta segons.

6. Compta fins a deu, dient-te mentalment que amb cada número successiu els músculs es relaxen cada vegada més. Ara l’única preocupació és com gaudir de l’estat de relaxació.

7. Arriba el "despertar". Compta fins a vint. Digueu-vos: "Quan compti fins a vint, els meus ulls s'obriran, em sentiré refrescat. La desagradable tensió a les extremitats desapareixerà".

Els autors recomanen fer aquest exercici dues a tres vegades per setmana. Al principi, trigarà aproximadament un quart d’hora, però amb un domini suficient, la relaxació s’aconsegueix més ràpidament.

Tots busquem l’harmonia i, si creieu que algunes de les vostres millors qualitats no es mostren prou, sempre podeu ajudar-les a desenvolupar-se amb l’ajut de l’exercici "Despertar i desenvolupar les qualitats" basat en el mètode de fantasiar dirigit per R Assagioli. El diagrama següent està dissenyat per desenvolupar una qualitat com la calma, que simplement és necessària per a una persona sota la influència de l’estrès, però de la mateixa manera es pot desenvolupar el que vulgui.

Ordre d'execució:

1. Relaxeu-vos i respireu profundament. Penseu en la serenitat: concentreu-vos en el concepte de "serenitat" i reflexioneu-hi. Quina és aquesta qualitat, quina és la seva naturalesa, significat, etc. Tan bon punt tingueu algunes imatges, idees i estadístiques associades a aquest concepte, introduïu-les al vostre llibre de treball.

2. Intenta obrir-te a altres imatges i idees que encara no coneixes, inspirades en la "tranquil·litat" que pot sorgir de l'inconscient. Anoteu-los també a la vostra llibreta.

3. Adoneu-vos del valor de la tranquil·litat, de la seva importància en un món turbulent ple de canvis. Lloeu la calma de la vostra ment. Anhelar-ho.

4. Abraça la mentalitat física tranquil·la. Relaxa la tensió muscular i nerviosa. Respira lentament i rítmicament. Deixa que la teva cara reflecteixi la calma. Per fer-ho, imagina mentalment la teva cara amb una expressió de calma.

5. Intenteu induir la calma directament. Imagineu-vos que us trobeu en un lloc que us faci sentir tranquil: podria ser un lloc de la vida real en el qual heu experimentat una sensació de calma en el passat, quelcom inspirat en la imaginació o vist en una foto d’una revista … sentir-se tranquil. Repetiu la paraula "calma" diverses vegades. Deixeu que la calma, en la mesura del possible, us ompli fins a identificar-vos-hi.

6. Imagineu-vos que us trobeu en una situació quotidiana normal que, en el passat, us ha empipat o us ha causat irritació. Intenta veure't i sentir-te en aquesta situació tranquil i serè.

7. Decidiu mantenir-vos el més tranquil possible durant tot el dia … ser un exemple viu de calma … per irradiar calma.

8. Feu un rètol amb la paraula "serenitat" escrita, utilitzant el tipus de lletra i el color que, segons la vostra opinió, expressin més plenament aquesta qualitat. Col·loqueu el rètol en un lloc on el pugueu veure cada dia i, si és possible, en un moment en què necessiteu sobretot tranquil·litat. Quan mireu el signe, susciteu-vos cada vegada una sensació de calma.

Podeu continuar l'exercici desenvolupant qualsevol altra qualitat: gratitud-gratitud, noblesa, inspiració, lleialtat, voluntat, harmonia, benevolència, bondat, confiança, fe, bellesa, amor, saviesa, comprensió, ordre, senzillesa, alegria, felicitat, racionalitat, realitat, llibertat-independència, servei, coratge, empatia, compassió, cooperació, amistat, creativitat, paciència, serenitat, energia, força, humor. Ets només l’encant i la tranquil·litat! Bona sort!