Com desfer-se dels atacs de pànic per sempre

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Un atac de pànic és una por a la mort i l’ansietat inexplicable que s’acosta amb força a una persona absolutament sana. Al mateix temps, no s’observen motius objectius ni impacte sobre la mateixa. Molts pacients estan interessats en desfer-se permanentment dels atacs de pànic sense contactar amb un especialista.

Causes de convulsions

La causa exacta dels atacs de pànic encara no s'ha identificat. Els científics utilitzen diversos mètodes de recerca per trobar-lo, inclosos els medicaments.

Hi ha diverses hipòtesis científiques segons les quals les causes dels atacs de pànic es divideixen en 3 grups principals:

• fisiològic;
• psicològic;
• biològica.

Els factors provocadors psicològics inclouen:

• Experiències negatives de la infància. Trauma psicològic, abús, fredor emocional dels pares o sobreprotecció, relacions conflictives entre pares, qualsevol tipus de violència (psicològica, sexual i altres).
• Trets de caràcter. El més freqüent és que els atacs de pànic afecten a les dones amb un tipus de personalitat histeroide i als homes hipocondríacs que es preocupen massa pel seu aspecte.
• Tancament, aïllament de la societat, forçat o obligatori;
• Correlació d’un mateix amb l’heroi d’una obra, actor, cantant, etc.
• Trastorn per estrès agut. Per exemple, el divorci, la mort d’un ésser estimat i d’altres.

Interessant! Cistitis en dones: causes, símptomes i tractament

També s'ha observat que els atacs de pànic poden ocórrer juntament amb alguns problemes de salut mental o física. Això inclou:

• malalties del cor;
• patologia del sistema endocrí;
• Trastorn d 'estrés post traumàtic;
• depressió;
• diverses fòbies;
• trastorns mentals;
• tumor hormonal (feocromocitoma).

Els motius de l’origen biològic inclouen:

• predisposició hereditària;
• cicle menstrual inestable;
• el començament d’una vida sexual;
• qualsevol canvi hormonal que es produeix durant la pubertat, l'embaràs, després del part, amb la menopausa.

Les causes físiques dels atacs de pànic són:

• exposició massa llarga a la llum solar directa;
• canvis meteorològics;
• excés de treball físic;
• sobredosi de drogues psicoestimulants;
• abús d'alcohol.

Per aprendre a desfer-vos permanentment dels atacs de pànic, primer heu d'admetre que teniu un problema i intentar identificar la causa del seu desenvolupament.

Interessant! Vacunació antigripal per a nens: opinions dels metges

Varietats

Hi ha diversos tipus d'atacs de pànic, que es classifiquen segons la causa sospitosa i les característiques de l'atac:

• Condicionalment situacional. En aquest cas, l’atac de pànic és el resultat de la ingestió d’un factor químic o biològic. Per exemple, un canvi en els nivells hormonals, l’ús d’alcohol o psicofàrmacs, etc.
• Situacional. Pot passar tant en una situació d’estrès com en previsió.
• Espontani. Apareix sense cap motiu específic.

Segons el tipus d’atac de pànic, els símptomes poden desaparèixer immediatament després o persistir durant un temps.

Símptomes

El cos reacciona de manera diferent a un atac de pànic. Es poden produir símptomes fisiològics i psicològics. Fisiològics: són el resultat d’una fuerte alliberació al torrent sanguini durant un atac de dopamina, norepinefrina i adrenalina. Els signes mentals són més acusats.

Els signes fisiològics d’un atac de pànic inclouen:

• augment de la sudoració;
• boca seca;
• pèrdua temporal de visió i audició;
• caigudes de pressió;
• convulsions;
• augment de la micció;
• nàusees;
• restrenyiment o diarrea;
• respiració feixuga;
• manca d’aire;
• dispnea;
• tremolor de mans;
• lleuger augment de la temperatura;
• calfreds;
• arrítmia;
• calors o sofocos.

Els símptomes psicològics dels atacs d'ansietat són:

• malsons;
• despertar freqüent a la nit;
• una sensació d’irrealitat del que passa al voltant;
• opacitat de la ment;
• pèrdua de la capacitat de controlar els esdeveniments i el seu comportament;
• violació de la percepció de la realitat;
• sensació de bony a la gola;
• confusió de pensar;
• ansietat;
• por;
• pànic.

Els atacs de pànic es poden produir 1-2 vegades al dia o diverses vegades al mes.

Interessant! Quines són les millors i més còmodes pròtesis dentals

Com ajudar un ésser estimat durant un atac

Estar a prop dels éssers estimats durant un atac pot fer que l’atac sigui molt més fàcil. El suport emocional i el contacte físic (abraçades, agafats de la mà, etc.) ajudaran a una persona a apartar l'atenció del seu estat.

És molt important parlar, però no en frases fórmules. Comenceu a respirar profundament i demaneu al pacient que repeteixi. Aquest tipus de respiració ajuda a alleujar els espasmes musculars i concentrar-se.

Maneres d’afrontar l’atac de pànic pel vostre compte

Per a atacs regulars, és recomanable buscar atenció mèdica. A més, els psicoterapeutes han desenvolupat tècniques per a aquells que no saben què fer amb els atacs de pànic per alleujar ràpidament un atac.

Com desfer-se dels atacs de pànic per sempre:

1. Restableix la respiració. Feu que respireu profundament i lentament. Això ajuda a alleujar els símptomes fisiològics prou ràpidament.
2. Reconeixeu la vostra susceptibilitat a atacs de pànic. Això us ajudarà a mantenir el control durant l'atac.
3. Ulls tancats. En aquest cas, una persona talla la influència de factors externs sobre la consciència.
4. Entrena l'atenció plena. Això ajudarà a ser conscient de la curta durada del que està succeint durant l'atac.
5. Identifiqueu qualsevol objecte de l’entorn per restablir la concentració. Durant un atac, heu d’intentar concentrar-vos en qualsevol objecte proper i començar a descriure mentalment o en veu alta com es veu, per a què està destinat, etc.
6. Aprèn a relaxar els músculs. El ioga us pot ajudar, en què hi ha una "posició del cadàver", que ajuda a una persona a aprendre a relaxar constantment totes les parts del cos.
7. Torneu mentalment a un lloc agradable per vosaltres mateixos. Durant un atac de pànic, us heu de traslladar mentalment i intentar recordar-ho amb detall, fins a olors.
8. Preneu-vos un tranquil·litzant. Els medicaments per a problemes de salut mental només els recepta un psicoterapeuta o un psiquiatre. És necessari beure el medicament immediatament després de l’atac.
9. Exercicis físics. L’esport és una de les millors maneres no només d’alleujar l’estat durant un atac, sinó també de prevenir-lo.
10. Aromateràpia. S'ha demostrat que respirar l'aroma de les plantes calmants ajuda a normalitzar el vostre estat mental i alleujar ràpidament els atacs d'ansietat. Un dels millors remeis és l’oli d’espígol.
11. Llegiu mentalment qualsevol text memoritzat prèviament. Pot ser un poema o una oració, el més important és comprendre cada paraula mentre es llegeix.

Aquests mètodes no només ajudaran a alleujar un atac, sinó que també us indicaran com desfer-vos permanentment dels atacs de pànic.

Resultats

Els atacs de pànic són atacs inexplicables de por a la mort que no tenen una justificació clara. Per desfer-se’n permanentment, es recomana fer un tractament amb un psicoterapeuta o psiquiatre. Però de vegades una persona pot evitar-ho tot sol. Molt sovint, mantenir un estil de vida saludable ajudarà a protegir-se dels atacs de pànic.