Com posar-se en forma després de parir a Europa

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

En un esforç per recuperar les formes perdudes durant l’embaràs, alguns de nosaltres comencem a bombar els abdominals amb entusiasme l’endemà de l’alta de l’hospital. Al mateix temps, els metges europeus, per protegir les dones de malalties ginecològiques desagradables, recomanen un procés de recuperació completament diferent, més gradual i suau després del part

El mètode europeu de recuperació després del part es guia pel principi de "no fer mal". La medicina occidental creu amb raó que l’embaràs i el part són molt estressants per al cos, per tant, durant sis setmanes després del part, les dones tenen dret a descansar i descansar de l’esforç físic.

A més, els metges a Europa dediquen molt de temps a la prevenció de diverses malalties, gràcies a això, les dones alemanyes i franceses s’enfronten posteriorment a molts menys problemes com el prolapse i el prolapse de l’úter, la incontinència urinària i altres. Per evitar problemes de ginecologia a l'edat adulta, els metges europeus recomanen recuperar-se del part segons les regles següents:

Immediatament després del part

Durant 6 a 8 setmanes després del part, els metges aconsellen fermament a les dones que no facin esport. Independentment de si vau parir pel vostre compte o si vau fer una cesària, carregar els músculs abdominals mitjançant el bombament dels abdominals es considera perillós.

Durant 6 a 8 setmanes després del part, els metges aconsellen fermament a les dones que no facin esport.

Si el part va ser fàcil i va passar sense complicacions (incloses sense llàgrimes), a casa en aquest moment podeu realitzar els exercicis més senzills per enfortir els músculs del sòl pèlvic amb un mínim estrès. Per exemple, el següent:

1. Estirat d’esquena, recolzeu els talons a terra, doblegueu les cames als genolls. Aixequeu i baixeu la pelvis.
2. De peu a quatre potes, rodeja i redreça l’esquena.
3. Estirat d’esquena i estenent els braços cap als costats, gireu els genolls doblegats als genolls cap a la dreta i l’esquerra, intentant tocar el terra amb els genolls.

Un mes i mig a dos mesos després del part

Sis setmanes després d’un part natural i vuit setmanes després d’una cesària, podeu començar a enfortir els músculs del sòl pèlvic. Els europeus ho fan en cursos especials realitzats per llevadores experimentades amb educació esportiva rellevant. Una lliçó estàndard d’un curs d’aquest tipus dura aproximadament una hora i mitja i es realitza un cop a la setmana; el curs inclou de 8 a 10 lliçons. Durant el curs, es realitzen molts exercicis de respiració i exercicis per enfortir els músculs íntims (semblants als exercicis de Kegel), així com el sòl pèlvic. A mesura que avanceu pel programa, s’hi afegeixen exercicis sobre una gran pilota gimnàstica, així com elements de Pilates. Aquest curs està dirigit a enfortir els músculs i preparar gradualment el cos per a altres càrregues esportives. Al mateix temps, perquè el curs sigui efectiu, una dona ha d’entrenar-se a casa, fent exercicis cada dia durant 15-20 minuts. Es creu que, després de completar aquest curs de recuperació, els músculs són prou forts per tornar a la seva vida activa anterior.

Exercicis de recuperació postpart:

1. Els exercicis de Kegel poden ajudar a enfortir els músculs vaginals, millorar la vida íntima i prevenir la incontinència urinària. Contreu i relaxeu els músculs del perineu, augmentant gradualment la durada de les contraccions.
2. Les contraccions a la paret abdominal anterior enfortiran l’abdomen i tonificaran els músculs. Per fer-ho, estireu el melic fins a la columna vertebral i romangueu en aquesta posició durant un o dos minuts.
3. En lloc de bombar els abdominals mentre aixeques el nucli, limita't a aixecar el cap. Fins i tot un exercici senzill com aquest l’ajudarà a enfortir els músculs abdominals i a millorar la postura.
4. Estirat d’esquena, estireu alternativament els genolls cap al pit per enfortir els malucs i la part baixa de l’esquena. A continuació, aixequeu les cames rectes alternativament per treballar els músculs de la premsa inferior.
5. Estirat d’esquena, a un ritme ràpid, estireu alternativament els genolls cap al pit, alhora que toqueu la part interior del peu amb el palmell de la mà oposada. Repetiu 60 vegades, augmentant gradualment fins a 200.

Retorn a la vida esportiva activa

Fins i tot si no podeu esperar a pujar a la cinta de córrer o contractar un entrenador personal per perdre aquests quilos de més, no us hi heu d’afanyar. Tingueu en compte que a França, els metges no permeten exercicis abdominals fins als 3 mesos després del part. I es recomanen càrregues intenses, inclòs el trotar, de sis mesos a un any després de l’alleujament de la càrrega. La situació és similar a Alemanya. En cas de continuar donant el pit, els ginecòlegs alemanys recomanen abandonar qualsevol esport intens i tremolor (córrer, aeròbic de pas, ball vigorós) durant tot el període d'alimentació, ja que el fons hormonal encara no s'ha recuperat i aquestes càrregues poden perjudicar el cos i interrompre la lactància a causa de l’augment de la sudoració. A més, l’excés d’esports actius pot canviar el gust de la llet, cosa que és poc probable que agradi al nen. Per tant, si està donant el pit, retardar el retorn a la cinta.

Un excés d’esports actius pot canviar el gust de la llet, cosa que és poc probable que agradi al nen.

Per descomptat, immediatament després de donar a llum, voleu tornar a les vostres formes anteriors tan aviat com sigui possible, però el mètode de la teràpia de xoc no és la manera que us ajudarà a mantenir-vos sans i amb el vostre bebè. Per tant, seguiu les recomanacions dels metges estrangers i doneu preferència a un programa gradual per posar-vos en forma. I per baixar de pes, utilitzeu l’exemple de dones europees atlètiques i independents i passegeu amb el vostre fill més sovint, aprofiteu per portar el nadó sobre vosaltres amb una bossa o una fona. Aleshores, els quilograms guanyats aniran desapareixent per si mateixos sense causar-vos cap dany.