Meditació: pràctica

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

La paraula "meditació" prové del llatí "meditor", que significa "cavilar, cavilar". Tot i això, el llatí "meditatio" té anàlegs en altres idiomes: rus "pensant", sànscrit "dyakhna", grec "medomai". Actualment, l'equivalent occidental - "tràngol" està fermament arrelat a la literatura de divulgació científica. A més, un concepte tan proper com "contemplació" o "autocontemplació" es pot entendre com a sinònim.

En un sentit ampli, des de l’antiguitat, la meditació s’ha considerat com un mitjà d’autoexpressió d’una persona, que li permet, alhora, realitzar les possibilitats ocultes del “jo” humà. Els principals efectes de la meditació són la il·luminació i l’èxtasi. Altres fruits de la meditació són els estereotips o la curació.

El seu efecte beneficiós

1. Augment de les capacitats intel·lectuals, profunditat de la percepció de la realitat i dels fenòmens individuals, desenvolupament de capacitats analítiques.

2. Desenvolupament d’una sensació de calma profunda, restauració d’una psique alterada, adquisició d’habilitats d’autocontrol, tractament de malalties mentals.

3. Millora de la memòria, desaparició de l’insomni.

4. Millora general del cos, major resistència i resistència a diverses malalties.

5. Desenvolupament d’un sentit d’harmonia, bellesa.

6. Desenvolupament de capacitats extrasensorials, capacitats humanes "sobrenaturals".

Quan meditar

La meditació com a medicament es prescriu per a aquells que experimenten sovint i sense raons sensacions d’ansietat, fòbies, que busquen l’autorealització i la salut mental. La meditació ha demostrat ser eficaç en el tractament de l’addicció a les drogues i l’alcohol (com a coadjuvant). No obstant això, aquelles persones que es consideren absolutament sanes i sense cap mordassa psicològica poden meditar pel seu propi benefici. És cert que aquests individus no solen trobar res d’interessant per a ells mateixos en la meditació: tenen prou impressions “al món extern”.

Com fer-ho

El psicòleg Benson, al seu llibre The Relaxation Response, descriu quatre components que contribueixen a l’èxit meditacions:

1. Entorn tranquil;

2. Un dispositiu que facilita la concentració;

3. Actitud passiva;

4. Postura còmoda.

Un entorn tranquil és l’absència d’estímuls externs que puguin interferir amb el procés de meditació. Un lloc així no és tan fàcil de trobar. Poseu música instrumental o "sons de la natura", escolteu el brunzit constant d'un ventilador o un aparell d'aire condicionat. Si és impossible “dissimular-se” d’estímuls externs, tapeu les orelles amb taps d’orelles. Reduir o apagar els llums.

Relaxeu els músculs. Una postura còmoda és molt important. El meditador hauria d’estar en una posició on es suporti la major part del seu pes corporal. Estireu l’esquena de manera que el cap i el coll experimentin una lleugera tensió muscular. És necessari, si no, us podeu adormir ràpidament. Trieu un clavell en un pom de porta o una roseta a la paret com a focus i mantingueu-hi els ulls posats.

Finalment, l’actitud passiva: també s’anomena “voluntat passiva” o “atenció passiva”. Això vol dir: deixeu de fer-vos les preguntes "Ho faig bé?", "Quant trigarà?" - i relaxar-se. El procés meditatiu continuarà per si mateix si elimineu tota resistència del cos, tant corporal com mental.

És útil prendre un bany calent abans de la meditació: relaxarà els músculs i configurarà el cervell per a una contemplació tranquil·la. Algunes persones obtenen bons resultats meditant a la banyera.

Procés de meditació

Les escriptures hindús antigues indiquen que en la meditació, el resultat - l’assoliment del "nirvana" - no és tan important com el propi procés d’assoliment. Per analogia amb la medicina: el pacient, que passa temps meditant, fa un esforç conscient per recuperar-se. Per tant, la primera és l’actitud del cos davant la meditació.

La següent etapa del camí cap a la superconsciència és l’estat de relaxació. El cos arriba a un estat proper al son en el seu potencial de recuperació o el supera.

La tercera fita és l’observació a distància. El meditador, observant el seu entorn, continua sent un "espectador en repòs en si mateix", "conviu" amb l'entorn i no s'hi oposa. Aquesta condició la solen experimentar els conductors en autopistes monòtones. En algun moment es van adonar que es troben a la cruïlla 5 i, al moment següent, a la cruïlla 15, tot i que no recorden en absolut unes 10 interseccions intermèdies. Al mateix temps, el conductor no para de conduir, és a dir, això no és un somni.

L'última etapa de l'experiència meditativa és l '"estat de la superconsciència". El psicòleg Davidson caracteritza la seva naturalesa de la següent manera:

- bon humor, pau, tranquil·litat;

- un sentit d’unitat amb l’entorn: allò que els antics anomenaven la unió del microcosmos (home) amb el macrocosmos (l’Univers);

- inexpressibilitat de les sensacions;

- percepció augmentada de la realitat i del significat de l’entorn;

- paradoxalitat, és a dir, acceptació de coses que semblen paradoxals per a la consciència quotidiana.

El significat de meditació

La meditació és una manera de calmar la ment. No es tracta d’una condició fisiològica. Tampoc no és una condició psicològica especial. Tampoc no és una religió. La meditació és, més aviat, una tècnica específica. És tan bàsic que es troba en tot moment, en totes les cultures, races, religions i ideologies. Els objectius fisiològics, psicològics i filosòfics de la meditació no es poden assolir sense entrenament i només es poden dominar les tècniques de meditació mitjançant un exercici constant. En definitiva, tingueu paciència.

Procés meditacions normalment triga entre 10 i 15 minuts (no es pot interrompre), una o dues vegades al dia.