10 signes que la vostra dieta no és alta en calories

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Quan depureu el vostre cos o seguiu una dieta estricta, us adoneu que no obteniu prou calories, però això només durarà uns quants dies. Tot i això, moltes dietes limiten massa les calories, sobretot si s’està actiu.

Fem una ullada als signes de que no obteniu prou calories. A continuació, podeu augmentar el contingut calòric de la dieta a temps i evitar problemes greus. Fins i tot si no compteu calories, la vostra dieta pot no ser suficient, així que tingueu en compte aquests signes i reviseu el vostre pla de pèrdua de pes.

1. Tot i seguir una dieta, el pes no disminueix

Quan apliqueu el vostre cos amb restricció de calories durant massa temps, el vostre metabolisme s’alenteix i emmagatzema tot el que pugueu obtenir en forma de greix.

La manca de fam indica que les hormones estan desequilibrades i aquest és un dels signes de manca de calories.

Pot semblar estrany, però si feu dieta i feu exercici sense èxit, hauríeu d’augmentar una mica la vostra nutrició durant un parell de setmanes per accelerar el metabolisme.

2. Ja no tens gana

Si heu suprimit la fam durant massa temps o heu menjat només aliments baixos en calories, és possible que perdeu la gana completament. Fins i tot una dieta moderada pot alterar l’equilibri entre la grelina, l’hormona de la fam i la leptina, l’hormona de la sacietat. La manca de fam indica que aquestes hormones estan desequilibrades i aquest és un dels signes de manca de calories.

Llegiu també

Salut | 2018-05-05 Les nous: beneficis i perjudicis per al cos

3. Et sents cansat després de fer exercici

Si esteu en bona forma, però completament esgotat després de només 15-20 minuts d’exercici, el cos no rep prou energia per entrenar-se. El cos no comença a cremar greixos des dels primers minuts d’entrenament, de manera que si no teniu calories, simplement no tindreu prou força per arribar a la fase de crema de greixos.

4. La teva pell pateix

Si observeu problemes nous a la pell després de fer la dieta, val la pena tenir en compte la ingesta de calories, sobretot si utilitzeu un programa de pèrdua de pes baix en greixos. La pell seca i apagada pot ser un signe de manca de calories i, si observeu que s’ha tornat apagada, pot haver-hi problemes amb la manca de nutrients.

5. Tens cel·lulitis

La majoria de les dones tenen cel·lulitis, però si observeu que empitjora o apareix en zones inusuals, hi ha alguna cosa que no funciona amb la vostra dieta. La cel·lulitis es pot associar a un metabolisme alentit o a desequilibris hormonals, que al seu torn poden ser causats per la manca de calories.

6. Us costa concentrar-vos

Si de sobte es fan més difícils les tasques diàries i els costa concentrar-se, assegureu-vos que teniu prou greixos i hidrats de carboni. Els problemes de concentració són un símptoma d’una deficiència calòrica en dietes baixes en carbohidrats i baixes en greixos. Assegureu-vos de comptar correctament les calories i menjar prou.

Llegiu també

Salut | 2021-01-29 Dejun intermitent el 16/8 i un esquema per a dones principiants amb menú

7. Les menstruacions es tornen irregulars

Els desequilibris hormonals causats per la manca de calories poden afectar els nivells d’estrògens i fer que el cicle sigui irregular. Si observeu que els vostres períodes s’han tornat irregulars amb un exercici i una dieta intensos, potser us quedareu sense energia. Això és el que provoca aquests canvis al cos.

8. Tens les mans fredes

És possible que aquest símptoma no sigui visible a l’estiu, però és una indicació important que us falta calories. La temperatura corporal disminueix si no mengeu, i això es nota més a les extremitats. La majoria de les culpes són les dietes baixes en greixos, sobretot durant els mesos més freds.

9. Se sent constantment cansat

Si teniu son en comptes d’estar actiu, pot ser per falta de calories. També pot ser degut a una deficiència de minerals importants, així que oblideu-vos de la pèrdua de pes i concentreu-vos en la vostra salut.

De vegades, el restrenyiment és un senyal que els aliments són baixos en calories.

10. pateix restrenyiment

Hi ha moltes raons per al restrenyiment i, de vegades, és un senyal que el vostre menjar és baix en calories, especialment si la vostra dieta és baixa en fibra. Si no mengeu prou, és possible que tingueu menys deposicions de tres vegades a la setmana, cosa que pot perjudicar la vostra salut.