15 maneres de calmar els nervis

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Gairebé el 50% de la nostra salut depèn de l’estil de vida. Quin tipus d’estil de vida creus que lidera l’aclaparadora majoria de les dones modernes? Tensió constant, molèsties, pressa a la feina … La sensació d’ansietat pràcticament no ens deixa, i l’estrès prolongat suprimeix el sistema immunitari.

Vostè pot i ha de combatre l'estrès! Aprofiteu els nostres consells: segur que us ajudaran a alleujar la tensió nerviosa.

123RF / Cebotari Nicolai

Per tant, cap avall amb l’estrès

1. Intenta riure! Les rialles redueixen el nivell de cortisol (hormona de l’estrès) al cos en un 26%. La risoteràpia ajuda a recuperar-se d’un atac de cor en un 40%, a més, el riure és una excel·lent activitat física.

2. Després de l'estrès, ajuda a relaxar-se massatge - alleuja la tensió muscular. També podeu fer-ho automassatge: Fregueu els braços, les espatlles i el coll per fer-ho.

3. També podeu provar qualsevol dels mètodes que normalment us ajudaran a relaxar-vos a la vostra vida diària. Per exemple:

• Bany calent - l’aigua alleuja la tensió muscular i es relaxa bé.
• Aromateràpia amb olis essencials calmants que podeu afegir al bany, al massatge o al llum de l’aroma. Els olis com el bàlsam de llimona, la rosa, el gessamí, la bergamota, l’anís, el gerani, els claus, l’ilang-ylang, el pàtxuli, la camamilla, el sàndal, etc., tenen un efecte calmant.
• Música - La vostra composició musical preferida us ajudarà a fugir de pensaments tristos i a recuperar-vos de l’estrès.
• Meditació - Reprodueix música relaxant meditativa, sons de la natura o domina algunes tècniques de meditació.
• Llibres - faran els clàssics, les memòries, les notes dels viatgers. No us dediqueu a les històries de drama o de terror.

123RF / Alena Ozerova

4. Tens mascota? Llavors ja sabeu exactament a qui recórrer per obtenir ajuda en una situació estressant!

Investigadors dels Estats Units han descobert que els propietaris de gossos tenen nivells de colesterol en sang molt més baixos i que els propietaris de gats tenen un 30% menys de probabilitats de patir atacs de cor.

5. Com que el cos està directament connectat al nostre cervell, us aconsellem que el relaxeu a fons. Per fer-ho, adopteu una posició oberta relaxada i concentreu-vos en les vostres sensacions. Hauríeu de sentir-vos a nivell físic com el cos es relaxa gradualment … Així doncs, el cervell passa d’emocions negatives a sensacions físiques i l’estrès s’allunya.

6. Una bona son - Això és el que necessiteu després d'una tensió nerviosa. Com va dir Scarlett O'Hara: "No hi pensaré avui, ho pensaré demà!" Agafeu una mica de valeriana o una tassa de te a la menta i seguiu els consells de l’heroïna i dormiu bé. Ja veureu, al matí el món semblarà molt més agradable i brillant!

123RF / Dean Drobot

7. Per cert, oh begudes: No consumiu alcohol ni begudes amb cafeïna en situacions d’estrès. No tenen un efecte calmant, sinó estimulant, i després d’ells us serà encara més difícil recuperar-vos.

8. Comparteix els teus sentiments amb la teva persona estimada. És molt més fàcil tractar un problema quan se sent un suport genuí. A més, una visió objectiva des de fora no farà mal a ningú.

Segur que l’escala de la vostra tragèdia als ulls d’una altra persona serà molt més petita i us podrà donar consells sensats.

9. Si el vostre estrès està relacionat amb sobrecàrrega de treball, llavors heu de distingir clarament entre el temps personal i el de treball. De fet, a la vida hi hauria d’haver temps no només per a la feina, sinó també per a vosaltres mateixos, éssers estimats, aficions, aficions i no fer res. Per tant, quan deixeu la feina a temps, intenteu deixar-hi tots els problemes laborals i no portar-los a casa.

10. No hauríeu de fer autocrítica i recopila tots els teus problemes en una gran pila. Sovint és l’estrès el que fa que la gent generalitzi tots els seus problemes, tregui conclusions equivocades i es destrueixi lentament des de l’interior amb pensaments negatius. Per tant, intenteu controlar els vostres pensaments i no penseu: "Aquí, de nou, el dia no ha funcionat …", sinó "Bé, això passa, però segur que passarà".

11. El següent mètode es desprèn de l'anterior: pensament positiu … Apreneu a gaudir de les petites coses i a veure la vida positivament: aquesta és la clau per a la salut psicològica i la resistència a l’estrès. D’aquesta manera no us molestareu amb les petites coses, enfortireu la vostra vitalitat i aprendreu a afrontar fàcilment situacions d’estrès.

123RF / Igor Daniel

12. neteja de la casa també ajuda a calmar els nervis. Al cap i a la fi, aquells que tenen un embolic al cap sovint fan un embolic al seu voltant. Per tant, tractar amb urgència la desordenació de l’espai, a més, el propi procés de neteja distreu i calma.

13. Intenta planificar el teu temps i pren-te el teu temps. I això no és un consell trivial. Quan una persona té presses regulars, la tensió nerviosa es converteix en el seu company constant. Ens fa por perdre alguna cosa, arribar tard a algun lloc o perdre alguna cosa … Atureu-vos, preneu-vos el temps per planificar correctament el dia i no us creeu situacions de foc.

14. Adoneu-vos, finalment, que potser també us equivocareu! Tothom té dret a cometre errors, així que apreneu a analitzar situacions problemàtiques i a treure conclusions. Això ajudarà en el futur a no trepitjar el mateix rasclet i a no espatllar els nervis una vegada més.

15. I l'últim consell: no intenteu ser perfectes en tot i controla absolutament tot. Recordeu que només sou una dona que de vegades es pot permetre el luxe de ser feble i desemparada. I quan us trobeu en una situació estressant, intenteu no "elevar-ho tot fins a un grau"; és millor utilitzar un dels nostres consells el més aviat possible.