Símptomes de la deficiència de vitamina D en adults

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

La manca de vitamina D pot provocar greus problemes de salut. La malaltia gairebé sempre s’amaga tranquil·lament i imperceptiblement, sense símptomes evidents, tant en homes com en dones. Quan es manifesti la manca de vitamina D, consulteu immediatament un metge.

La importància de la vitamina D

La vitamina D és una de les tres vitamines que impedeixen l’envelliment del cos. Això significa no només preservar la bellesa, sinó també la salut, la capacitat de portar un estil de vida actiu sense "ferides" fins a la vellesa.

A més, la vitamina D és una de les cinc vitamines implicades en tots els processos bioquímics importants del cos.

La singularitat de la vitamina és que és de les poques que produeix el propi cos i, a més, és l’única que “funciona” al cos tant com a vitamina com com a hormona (calcitriol).

La vitamina D prové de tres fonts:

• produït per la pell quan està exposat a la llum solar;
• amb menjar;
• quan s’utilitzen medicaments que el contenen.

La vitamina D significa tot un complex de vitamines (D2, D3, D4, D5 i D6), amb el contingut predominant de vitamina D3: colicalciferol.

Amb la manca de vitamina D en les dones, apareixen símptomes alarmants com la sudoració i la por.

En general, una quantitat suficient de vitamina proporciona:

• millor absorció de calci;
• alentir el procés d'envelliment;
• suport d’alt nivell per a la transmissió d’impulsos nerviosos al cervell amb retroalimentació;
• millorar el funcionament dels pulmons i del sistema cardiovascular;
• augment de l'eficiència i la resistència a l'estrès;
• enfortiment muscular i construcció de massa muscular;
• augmentar el nivell de processos metabòlics;
• estimula l’activitat del sistema immunitari;
• regulació del metabolisme mineral;
• acumulació suficient de calci, magnesi i fòsfor;
• bloquejar el desenvolupament de malalties hereditàries (que afecten els nuclis cel·lulars i millorar la transcripció d’ARN i ADN).

Com a resultat de l’absorció del cos de vitamina D, l’hormona formada calcitriol fa un treball important estimulant una major absorció de calci pel teixit ossi. Això atura el desenvolupament d’una malaltia com l’osteoporosi en dones de 53 anys o més. L’osteoporosi és freqüent en dones amb dèficit de vitamina D.

Com a resultat de l’efecte sobre el cos, un nivell suficient de vitamina D impedeix el desenvolupament de moltes malalties, per exemple, com ara:

• osteoporosi;
• Malaltia d'Alzheimer;
• diverses malalties del cor;
• malalties de la pell;
• artritis i artrosi;
• esclerosi múltiple;
• diabetis;
• psoriasi;
• hipertensió;
• malalties oncològiques.

Símptomes de la deficiència de vitamina D en dones i homes

La manca de vitamina D es manifesta en adults, tant símptomes generals com específics de gènere.

Qui està en risc

Sense esperar l’aparició de símptomes que poden ser irreversibles, és important observar mesures preventives per a les persones en risc:

• residents a les regions del nord;
• aquells que estan constantment a l'interior sense caminar durant el dia;
• dona embarassada;
• lactant;
• homes i dones grans.

Una alimentació inadequada també pot agreujar la situació amb la manifestació de símptomes de deficiència de vitamina D3, tant en dones com en homes. Especialment perillós és l’empobriment de la dieta amb productes com:

• ous de gallina;
• fetge;
• peix gras;
• llet, mató, formatge (natural).

Símptomes comuns de deficiència de vitamina D:

• fatiga patològica constant, que es nota fins i tot després del descans;
• ansietat i insomni;
• sudoració de la part posterior del cap;
• falta de gana;
• pèrdua sobtada de pes;
• càries;
• debilitament del múscul cardíac;
• canvi de postura, inclinació;
• deteriorament de la visió.

Característiques dels símptomes de la deficiència de vitamina D en les dones:

• Mal humor;
• freqüents caigudes nervioses i depressió;
• mals de cap, pèrdua de força tant que és difícil obligar-se fins i tot a aixecar-se;
• deteriorament de la pell;
• l’aparició de sordesa i cabell trencadís, pèrdua;
• cercles foscos sota els ulls, inflor;
• ganes de menjar aliments dolços i amb midó "de mal humor";
• una disminució d'una funció tan important com la peristalsi intestinal, que condueix a un restrenyiment freqüent i perillós per a la salut;
• delaminació de les ungles.

La manca de vitamina D3 es manifesta amb certs símptomes no només en les dones, sinó també en els homes:

• deposició de toxines en forma d’excés de greix;
• rampes nocturnes i fins i tot de dia;
• disminució del to muscular;
• dolor en les articulacions;
• augment dels nivells de sucre en sang;
• disminució de la velocitat i la qualitat dels espermatozoides.

Per què és perillosa la manca de vitamina D al cos d’un adult?

La importància de la vitamina D per al cos, que hem considerat anteriorment, correspon a la força destructiva per a aquesta, que és la seva deficiència.

El problema es cola totalment imperceptiblement, tot sembla estar bé, al principi, ningú no fa cas d’una mica de malestar. Quan els símptomes es manifesten, és pràcticament impossible restaurar la salut en la seva totalitat.

L'amenaça per a la qualitat de vida, així com una reducció significativa de la seva durada, s'estan convertint en reals. Al llindar ja hi ha malalties com:

• osteoporosi;
• atac de cor;
• freqüents refredats i SARS;
• asma;
• tuberculosi;
• càncer de pulmó;
• infertilitat, tant en dones com en homes, i sovint irreversible;
• malalties del sistema endocrí amb la imposició dels seus símptomes a una situació de salut difícil associada a la manca de vitamina D, tant en dones adultes com en homes.

Com tractar la deficiència de vitamines

El pilar fonamental del tractament, així com la prevenció de la deficiència de vitamina D, és una caminada diària de 15 a 20 minuts durant el dia. A més, també hauríeu d’ajustar la vostra dieta.

El menjar i la marxa tenen el paper principal en la lluita contra la imminent terrible amenaça. Menjar regularment aliments rics en vitamina D i caminar el màxim temps possible durant el dia pot millorar la situació aviat.

Tanmateix, aquestes recomanacions tan senzilles i molt efectives només són efectives si el problema no s’ha plantejat a la seva màxima altura i els processos negatius del cos encara no s’han convertit en irreversibles.

Productes

La inclusió d’aliments que contenen vitamina D a la vostra dieta hauria de ser regular. És important que el cos rebi la ingesta diària de vitamina D no de tant en tant, sinó diàriament. Això és especialment important en dones i homes de 50 anys i més, i més encara quan els símptomes de deficiència de vitamina D ja són evidents.

Estalviar salut ajudarà els plats de la taula amb productes com:

• fetge tant de bestiar boví com de fetge de peix;
• peix gras (arengada, salmó, verat), caviar;
• altres mariscs;
• productes lactis grassos naturals;
• oli de gira-sol, oliva, llinosa i olis de blat de moro;
• bolets.

També és útil incloure qualsevol forma de llevat a la dieta.

Complex vitamínic i altres preparats

La ingesta no controlada de vitamina D, sinó també de multivitamínics, sense indicacions especials i amb més freqüència d’una vegada a l’any, té conseqüències no menys destructives per al cos que la deficiència de vitamina.

La ingesta irresponsable de vitamina D és especialment perillosa, no s’ha de confiar només en els símptomes i començar immediatament a prendre-la. Una ingesta terapèutica de vitamina D causarà danys irreparables a la salut. Només es pot justificar en el cas de confirmar la deficiència de vitamina al laboratori, tant en dones com en homes. Heu de visitar el vostre metge. L’especialista realitzarà les proves necessàries i, en funció dels seus resultats, prescriurà el curs correcte del tractament.

L’autoadministració de medicaments està contraindicada.

Valor diari de la vitamina D

Les normes establertes sobre la ingesta de vitamina D en les unitats internacionals de la UI estan condicionades i deliberadament subestimades. Es van establir tenint en compte que un excés d’aquesta vitamina també és perillós, si no més que la seva deficiència.

A l’hora d’elaborar la taula, també es va tenir en compte la quantitat incontrolable de vitamina produïda pel cos sota la influència de la radiació ultraviolada.

La taula presenta la ingesta diària recomanada de vitamina D en UI:

• per als nadons: 500 - 700;
• de 5 a 12 anys: 400 - 500;
• adolescents: 500 - 600;
• de 20 a 50 anys - 300 - 400;
• dones embarassades i lactants: 600 - 800;
• vellesa - 600 - 800.

Atès que aquestes xifres són força arbitràries i són de caràcter recomanatiu, com a límit inferior, el límit superior pot ser molt més alt.

La qual cosa suggereix que no s'ha de comptar la quantitat de vitamina D. Es consumeix amb regularitat els productes anteriors i es passeja diàriament durant el dia.

La sobredosi també és dolenta: conseqüències

Si sou conscients de la importància de mantenir nivells adequats de vitamina D al cos i assegureu-vos que s’administra de forma natural, no corre perill de sobredosi.

Només es pot discutir una sobredosi en cas de prendre medicaments amb vitamina D. El seu límit màxim màxim permès és de 4.000 UI al dia. Amb una ingesta a curt termini d’una quantitat tan elevada de vitamina, no pot passar res dolent a la salut.

El que no es pot dir, amb la ingesta a llarg termini de dosis elevades, fins i tot amb signes de deficiència de vitamina D, tant en dones majors de 50 anys com en homes.

Cal destacar que els símptomes d’un excés de vitamina D no són específics i poden ser signes d’un altre problema de salut:

• nàusees;
• pèrdua de gana;
• pèrdua de pes.

Un excés de vitamina D pot provocar:

• augment del calci a la sang;
• trastorns mentals;
• problemes cardíacs;
• interrupció dels ronyons.

Interessant! Vitamines per a la bellesa i la salut

El que és important saber

Una anàlisi de sang especial us ajudarà a determinar el nivell de vitamina D al vostre cos. A l’hivern, és especialment important sortir al carrer en dies rars de sol i menjar aliments més grassos.

Dades interessants sobre el tema inclouen els següents:

• no totes les persones produeixen per igual vitamina D;
• la producció disminueix amb l'edat;
• també es produeix menys vitamina D en persones amb pell fosca.

També és interessant que l’areng favorit de tothom sigui el veritable titular del rècord de contingut de vitamina D.

En conclusió, cal remarcar una vegada més que, si encara no teniu símptomes de deficiència de vitamina D, això no vol dir que el problema us hagi passat per alt. Segons les estadístiques, un gran nombre de persones, fins a un 80%, no en tenen. Per tant, si ajusteu el vostre estil de vida a temps, és probable que mai no sabreu que hi ha hagut un dèficit, al cap i a la fi.