Com perdre 3 kg en una setmana

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Moltes noies no saben el fàcil que és perdre 3 kg en una setmana. Hi ha mètodes eficaços per fer-ho a casa sense restriccions especials.

Recomanacions clau

Si heu de perdre 3 kg, en principi, no es tracta d’una massa crítica que requereixi un esforç enorme. Però en alguns casos, buscant una forma excel·lent, molts s’obliden de la seva salut.

Recorren a mètodes estranys i dubtosos, comencen a utilitzar drogues no provades. El resultat és una salut compromesa. No val la pena utilitzar aquestes opcions.

Al cap i a la fi, hi ha mètodes provats i absolutament inofensius sobre com perdre 3 kg a la setmana. Però abans de considerar-les, val la pena analitzar les recomanacions generals que us ajudaran en el procés de pèrdua de pes:

1. Fixeu-vos un objectiu. Per fer-ho més fàcil, heu de materialitzar el vostre objectiu final en forma d’imatge. Podeu adjuntar una imatge d’una nena que tingui una figura perfecta en un lloc destacat. Podeu trobar una cosa antiga que sigui d’una mida més petita que els paràmetres corporals actuals i provar-la amb regularitat.
2. No us oblideu de l’activitat física. Si no hi ha cap oportunitat de practicar esports activament, faci almenys mitja hora caminades diàries com a mínim a un ritme intensiu. Podeu obtenir un podòmetre i controlar la distància recorreguda. El millor és que es dediquin 15-20 minuts al dia a fer exercici aeròbic. Aquesta és la millor manera de cremar l’excés de greixos.
3. I, per descomptat, aigua: assegureu-vos de prendre un got d’aigua tèbia al matí amb l’estómac buit … Això iniciarà el metabolisme, que accelerarà la crema de greixos corporals.

Eliminar els quilos de més sense estrès per al cos

Per tal de perdre uns quants quilos a casa sense un esforç físic intens i sense estrès per al cos, heu de seguir les regles següents:

• configura la rutina diària correcta i segueix-la amb claredat;
• fer activitat física diàriament: encara és millor prestar atenció a la càrrega dues vegades (al matí i al vespre);
• intenteu canviar regularment a diverses activitats, és especialment útil tenir una afició: això distraurà la vostra atenció dels pensaments sobre menjar i aperitius;
• Prengui menjar almenys 4 vegades al dia, i fins i tot millor aproximadament 6 vegades, en porcions petites i prenent un descans durant no més de 2-3 hores; el cos;
• caminar cada dia abans d’anar a dormir;
• després de dinar, no consumeixi hidrats de carboni, és a dir, no hi ha productes de fleca, plats dolços i de confiteria, pasta i cereals.

Activitat física correcta

No s’ha de descuidar cap tipus d’activitat física. Si és possible, és millor caminar dues parades que agafar el transport públic. Cada pas us ajudarà a cremar calories addicionals i a perdre aquests quilos de més.

És important fer exercicis específics per ajudar a aprimar el teixit adipós subcutani. Els més efectius són:

1. Okupes. Per realitzar l'exercici, heu de prendre la posició correcta. Per tal de no lesionar les articulacions del genoll, s’hauria de fer la posició a la gatzoneta de manera que la cama des del taló fins al genoll estigui sempre en posició vertical i la cuixa (des del genoll fins a les natges) tingui una posició horitzontal. És molt important que la posició a la gatzoneta es faci a l'expiració i l'aixecament a la inspiració.
2. Premeu. Aquest exercici no només us ajudarà a desfer-se de l’excés de pes a l’estómac, sinó que també crearà la cintura cisellada correcta. Aquest exercici es pot fer de diferents maneres. A més d’aixecar el cos fins als genolls doblegats, cal girar la premsa cap a l’esquena. Si no és possible estirar-se en un suport especial del qual penjarà la part superior de la caixa. A continuació, podeu girar la premsa cap a l’esquena simplement des d’una posició propensa, mentre alceu les espatlles i el pit al màxim. A més, la premsa s’ha de bombar amb una torsió del cos. En aquest cas, en aixecar la part superior del cos, cal portar el colze esquerre darrere del genoll dret i, a la següent pujada, portar el colze dret darrere del genoll esquerre. No oblideu aixecar les cames mentre el cos està estirat. En aquest cas, es forma l’anomenada premsa inferior (l’abdomen inferior, que és tan difícil d’utilitzar per cremar greixos).
3. Tauló És un dels exercicis més populars que realment involucra tots els grups musculars i obliga a tot el cos a treballar intensament per cremar greixos.

És molt important que tots els exercicis es facin regularment. I és desitjable assignar almenys 20 minuts a cada lliçó. Després de 15-20 minuts comença la crema activa de greix corporal.

Interessant! Dieta Maggi: menú durant 4 setmanes

Embolcaments corporals i massatges

És molt útil contractar un massatgista o visitar una sala de massatges durant aquesta setmana, que es reserva per a la pèrdua de pes. Cal fer una opció anticel·lulítica o un massatge general. Aquest procediment augmenta el flux sanguini a totes les parts del cos.

Així, els processos metabòlics a l’organisme s’acceleren, com a resultat dels quals els dipòsits de greix desapareixen molt ràpidament.

Per baixar 3 kg en una setmana sense fer dieta, cal fer embolcalls corporals. Es poden realitzar tant fredes com calentes. Per tal de realitzar-los de la manera més eficaç possible, podeu utilitzar algues, mel, una barreja de mostassa i pebrot en el procediment. Tots aquests productes ajuden a accelerar el flux limfàtic i sanguini.

Procediment d'acupuntura

Aquesta tècnica oriental permet influir en els punts biològicament actius del cos humà. Aquest efecte provoca una disminució de la gana, una acceleració del mateix metabolisme i millora el benestar general, donant vigor i força.

Com que, gràcies al procediment d’acupuntura, podeu perdre 3 kg a la setmana a casa, l’heu d’utilitzar en combinació amb altres mètodes, però sense dietes estrictes.

Aprimament per a adolescents

Amb molta cura, cal controlar el procés de pèrdua de pes en adolescents. Al cap i a la fi, les restriccions a la ingesta d’aliments poden afectar negativament el cos en desenvolupament. Per tant, és molt important no recórrer a dietes rígides.

Al mateix temps, s’hauria d’augmentar l’activitat física: al cap i a la fi, el cos és jove i pràcticament no té contraindicacions per a esports intensius, com ara córrer, practicar skate, patins, escalada en roca, etc.

Com que és molt més fàcil per a un adolescent aprimar-se sense problemes 3 kg en un curt període de temps, per exemple, en una setmana que un adult, no hauríeu de recórrer a mesures extremes. N’hi ha prou amb portar un estil de vida més actiu i excloure el menjar ràpid del menú. És important recordar que un adolescent ha de menjar bé, incloure una gran quantitat de verdures, fruites i aliments proteics al seu menú.

En perdre una massa insignificant, no hauríeu de posar en risc la vostra salut. És millor fer un petit esforç tal com s’ha descrit anteriorment. Al mateix temps, proporcionaran l’oportunitat, a més de perdre pes, de millorar el cos.