Super dieta: eliminem el ventre i les granotes en una setmana

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

La dieta sempre ha estat i serà un tema molt important. Es triga mesos i, en alguns casos, anys a eliminar tots els defectes i perdre aquests quilos de més per sempre. Però, què passa si cal perdre 7 kg en una setmana, per exemple, per a un esdeveniment important? I, al mateix temps, heu d’eliminar el ventre i les liques. Com aconseguir resultats tan sorprenents? Llegiu al nostre article.

Els bàsics

Per tant, els principals companys per perdre pes haurien de ser l’esport i una alimentació adequada. Però, quan necessiteu aprimar-vos en només 7 dies, el 95% de les vostres esperances s’haurien de fixar en dietes. L’esport en aquest cas només ajudarà a ajustar una mica la forma.

Important! Les dietes curtes i efectives sempre són estressants per a l’organisme, de manera que, sense molts danys per a la salut, es pot recórrer a elles només un parell de vegades a l’any.

I tampoc no es pot descartar que després d’una dieta tan expressa, els quilograms perduts tornin tan bon punt torneu a menjar d’acord amb la vostra dieta habitual. Però això també es pot evitar organitzant la vostra nutrició no només durant la dieta, sinó també després d’abandonar-la.

Els nutricionistes aconsellen primer que creueu aquests aliments de la vostra llista de compres diària:

• productes fariners;
• dolços i altres postres que contenen molt sucre;
• begudes gasoses dolces;
• producte de menjar ràpid.

Quan hem descobert els principals matisos de la pèrdua de pes ràpida i les seves conseqüències, podem anar directament a les dietes.

Dieta de 6 pètals

Totes les noies i dones que s’han interessat almenys una vegada per una dieta ràpida probablement han sentit a parlar d’aquest tipus de pèrdua de pes. Es considera un dels més eficaços i menys nocius per a la salut, ja que no hi ha restriccions massa estrictes.

L’objectiu dels "sis pètals" és que durant 6 dies cada dia cal menjar plats preparats a partir d’un tipus d’aliment específic. A més, la seqüència de dies s’ha d’observar amb claredat, sense llançar ni substituir cap element. Per tant, definitivament obtindreu el resultat desitjat.

Ordre de dies:

1. Peix. Aquest és un dels dies més saludables de la dieta de 6 pètals. Podeu menjar 4-5 porcions del plat al dia, però el pes total del producte menjat no ha de superar els 500 g.
2. Vegetals … Aquest dia, podeu menjar fins a 1,5 kg de verdures. S’han de menjar crus. També podeu coure verdures al vapor o fer batuts amb elles.
3. Pollastre … Aquest dia, com en un dia de peix, es poden menjar fins a 500 g del producte, dividint-los en diverses racions. A l’hora de cuinar, la carn de pollastre serà molt útil després de bullir.
4. Cereal … El quart dia, es poden menjar no només 200 g de tot tipus de cereals, sinó fins i tot pa integral. Poseu els cereals en remull almenys 5 hores abans de cuinar-los. Això ajudarà el cos a absorbir-los fàcilment.
5. Mató. Com que el mató és un producte proteic, tampoc no es pot menjar més de 500 g al dia. Quan compreu mató, trieu només mató natural. El producte de mató, la massa de mató i altres productes que tinguin un sabor similar a la de mató no funcionaran.
6. Fruita … L’últim dia de la dieta, podeu menjar 1,5 kg de fruita.

Per obtenir els millors resultats, el setè dia es pot convertir en un dejuni.

Dieta preferida

Una dieta suau i eficaç no és el que somien milions de noies de tot el món? I aquesta dieta existeix. Els seus resultats han estat apreciats per molts nutricionistes i, per tant, la dieta "favorita" va rebre aquest nom. Hi ha proves que alguns van perdre 10 kg en una setmana d’aquesta dieta. I tot perquè accelera perfectament el metabolisme (metabolisme).

La dieta també està dissenyada durant 7 dies, durant els quals heu d’adherir-vos a una dieta determinada:

1. Beure. Els dies de consum de begudes són el pilar fonamental d’aquesta dieta. Durant els dies de beguda, només es poden consumir aliments líquids, com ara: aigua; sucs sense sucre; iogurt baix en greixos sense additius (però sense greixos!); kefir baix en greixos (però no sense greixos!); llet; te sense sucre; cafè sense edulcorants; caldo.
2. Vegetals … Vegetable Day omplirà el cos de fibra i altres micronutrients beneficiosos. Trieu verdures que no siguin patates, cuineu-les al vapor, feu-les a la planxa o simplement mengeu-les crues i gaudiu-ne.
3. Beure. Els àpats d’aquest dia s’han de dur a terme de la mateixa manera que el primer.
4. Fruita … Podeu menjar qualsevol fruita i fruita del bosc! L’únic és tenir precaució amb el raïm i els plàtans, ja que són molt rics en calories.
5. Proteïna. Aquest dia, podeu menjar aliments que contenen molta proteïna: pit de pollastre; ous; formatge fresc; marisc; un peix; iogurt. Però vigileu la quantitat: podeu menjar un màxim de 5 racions petites al dia.
6. Beure.
7. Equilibrada … En aquest últim, podeu complaure el vostre cos amb una dieta variada. Podeu esmorzar amb una truita de 2 ous, com a berenar, menjar una petita porció d’amanida de fruites, dinar - sopa amb verdures i pollastre, segon berenar - mató i kefir, l’amanida de verdures és perfecta per sopar.

Com treure les granotes

Un petit exercici que us ajudarà a aprimar-se a la zona de les cames.

1. Okupes … Col·loqueu els peus junts i feu un puny davant la vostra cara. Agafeu-vos i, creant un angle de 90 graus amb les cames, estireu-vos. L’esquena ha d’estar recta durant tot l’exercici. Si la tasca sembla massa fàcil, feu una molla en aixecar-la. Repetiu 25 vegades.
2. Squats complicats … Ajunteu els peus, seieu-vos, treieu la cama amples i feu una molla. Sense aixecar-se, poseu el peu al mateix lloc, feu una molla i poseu-vos dret. Mantingueu les mans davant vostre. Repetiu l’exercici 10 vegades a cada cama.
3. Estocades diagonals. Poseu-vos dret amb les mans al davant. Agafeu cada cama cap enrere, d'una en una, no recta, sinó en diagonal. Per estirar millor la part posterior de la cuixa, estireu la panxa cap al genoll. Repetiu la combinació 15 vegades a cada cama.
4. Gira les cames … Posar-se de genolls amb les mans a terra. Alternativament, aixequeu les cames i descriviu-les en un semicercle a l’aire, tocant el terra amb els dits dels peus a cada costat. Si l'exercici sembla fàcil, afegiu-hi algunes peses. Feu 25 repeticions per cada cama.
5. Aixecar el maluc … Poseu-vos de genolls amb les mans a terra davant vostre. Esteneu la cama doblegada de manera que quedi gairebé paral·lela al terra. Mantingueu el cos recte, no gireu, ja que l’aixecament de cames només s’ha de fer gràcies als músculs. Afegiu pes a les cames si cal. El nombre de repeticions és de 15 a 20 vegades per cada cama.

Si després del complex els músculs no estan molt cansats, repetiu-lo 1-2 vegades més.

4 exercicis per relaxar el ventre

Un conjunt senzill de 4 exercicis que us trigaran uns 5 minuts a completar-se. Realitzeu cada exercici durant un minut, fent breus pauses entre moviments.

Abans de començar les classes, és aconsellable escalfar una mica.

1. Saltant al bar. Poseu-vos en una tauleta als colzes de manera que tot el cos quedi en una línia. No us doblegueu massa a la part baixa de l’esquena. En un salt, esteneu les cames i, a continuació, connecteu-vos. Si encara us costa fer l’exercici contínuament durant un minut, feu-ho durant 30 segons, descanseu i salteu 30 segons més.
2. Arc de Sant Martí. Acuéstese a terra amb els braços estesos als costats. Aixequeu les cames rectes perpendiculars al terra i comenceu a dibuixar un arc de Sant Martí amb elles. No intenteu arribar a terra amb els peus, sinó aparteu-los el més lluny possible. Mantingueu els omòplats i les mans a terra.
3. Escalador. Col·loqueu el cos sobre 4 punts d’ancoratge amb les cames i els braços rectes. Arrodoneix la part inferior de l’esquena lleugerament cap a l’exterior. Doblega les cames d’una en una i intenta arribar-hi amb alguna cosa del ventre. Feu l'exercici ràpidament, com si estiguéssiu corrent al lloc. Els músculs abdominals han d’estar tensos durant tot l’exercici.
4. Aletes. Acuéstese sobre l'esquena amb els braços estesos al llarg del cos. Aixequeu les cames del terra i feu-hi moviments curts cap amunt i cap avall. Imagineu-vos colpejar l’aigua amb els peus. No arrossegueu l'esquena superior del terra; per això, arquegeu lleugerament l'esquena a la cintura.

Secrets de la pèrdua de pes amb èxit

A més de fer dieta i fer activitat física, alguns dispositius i mètodes tradicionals us ajudaran a perdre pes. Però funcionaran només si s’utilitzen en combinació amb una alimentació i esports adequats, només tenen un efecte feble.

Per tant, primer ens ocuparem de mètodes populars i després passarem a una unitat especial per aprimar:

1. Perdre pes amb refresc. Preneu un bany sencer i dissoleu-hi 300 g de bicarbonat de sodi. El moment de la dissolució és molt important, així que assegureu-vos que el bicarbonat de sodi estigui tot dissolt i no s’assenteixi en cap lloc del fons. Acuéstese en un bany perquè l'aigua cobreixi completament el cos. Per primera vegada, podeu passar un màxim de 10 minuts en aquesta aigua, en cas contrari es poden produir cremades a la pell. Augmenteu el temps a 30 minuts cada vegada. Si sentiu molèsties greus, sortiu del bany immediatament, ja que es tracta d’un mètode popular i no es garanteix que s’adapti a tothom.
2. Neteja del cos amb aigua … Aquesta és la manera que definitivament funcionarà i no causarà cap dany al cos. Els nutricionistes han parlat reiteradament dels beneficis de l’aigua per a tot el cos. Calculeu la vostra taxa dividint el vostre pes per 20. El nombre resultant serà el nombre de litres que necessiteu el vostre cos. Però tampoc no heu d’excedir aquesta norma, ja que suposarà una càrrega enorme per als ronyons.
3. Massatge. Els beneficis del massatge no són menys que els beneficis de l’aigua. Els procediments de massatge contribueixen no només a la pèrdua de pes, sinó també a la tonificació general del cos. Ara hi ha complexos de massatges sencers dissenyats per a aquells que volen aprimar ràpidament.
4. Termocinturó. Es porta a la cintura i es porta tot el dia. T’ajudarà a reduir la cintura sense esforç uns centímetres i a fer que la panxa sigui més plana.

Aquestes van ser les dietes, exercicis i altres mètodes més eficaços que ajudaran a tothom a perdre pes. Però abans de provar-les vosaltres mateixos, consulteu amb el vostre metge, perquè només ell pot donar una resposta exacta si aquest o aquell mètode és adequat per a vosaltres o no.