Step aerobic: lliçons per a principiants a casa

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Els aeròbics per a la pèrdua de pes han guanyat una immensa popularitat darrerament. Amb l’ajuda d’exercicis de vídeo, podeu fer-ho fàcilment a casa.

Eficiència i regles bàsiques de l’aeròbic de pas

L’exercici de la plataforma de passos és un entrenament cardiovascular de baix impacte. Es basa en moviments senzills que s’han de realitzar en un turó especial.

L’eficàcia de l’aeròbic és que ajuda a mantenir el to muscular a les cames, les cuixes i les natges. Com a resultat, es pot desfer de l’excés de pes i fer que la figura estigui més tonificada.

Interessant! Exercicis de goma efectius per a dones

Abans de començar a practicar aeròbic per baixar de pes a casa, haureu de familiaritzar-vos amb algunes regles. Els principals són els següents:

• per a les classes, heu de triar calçat i roba còmodes;
• durant l’entrenament, assegureu-vos de beure aigua;
• no hauríeu de fer aeròbic cada dia, les classes cada dos dies seran molt efectius.

Els primers resultats es poden avaluar en un termini de 7 dies. Si s’entrenen 3 cops a la setmana i, alhora, mengen bé, podrà perdre pes sense perjudicar la salut.

Contraindicacions a les classes

Com qualsevol esport, l’aeròbic de pas té algunes contraindicacions. No tothom ho pot fer. Abans d’anar a un gimnàs, val la pena conèixer les restriccions.

Quan heu de renunciar a la formació en plataformes escalonades:

• durant l'embaràs;
• després d'una lesió greu o una cirurgia recent;
• amb dolor a les articulacions;
• amb obesitat;
• si hi ha patologies de la columna vertebral, ronyons, fetge.

La llista de contraindicacions és força àmplia. Per tant, el millor és sotmetre’s a un examen exhaustiu i demanar consell a un especialista.

Avantatges i desavantatges de l’aeròbic de pas

Step aerobic és adequat tant per a principiants com per a professionals. Abans d’anar al gimnàs, us heu de familiaritzar amb els avantatges i els contres de l’entrenament.

Avantatges de l'aeròbic:

1. L’exercici afecta totes les parts del cos. Com que necessiteu una plataforma per a les classes, val la pena aprendre que té diversos nivells. Podeu augmentar o reduir l'alçada de forma independent.
2. L’exercici us anima. El millor és practicar amb la vostra música preferida. En aquest cas, podreu passar el vostre temps no només amb plaer, sinó també amb beneficis.
3. Tots els moviments són rítmics i continus. Contribueixen a l’enriquiment dels pulmons amb oxigen, la sang corre més ràpid pels vasos i la nutrició dels òrgans interns millora.
4. Fer exercici regularment pot ajudar a tonificar els músculs., i troba la figura perfecta. A més, podràs desfer-te de l’excés de pes.
5. L’aeròbic de pas és adequat per a persones de totes les edats, fins i tot els nens en edat preescolar poden fer els exercicis. L’únic és que la formació s’ha de fer individualment, tenint en compte l’edat i les capacitats.

Malgrat els nombrosos avantatges, l'aeròbic a les plataformes escalonades presenta alguns desavantatges.

Els principals són els següents:

1. L’entrenament es realitza a un ritme ràpid, que no tothom pot suportar.
2. Durant les classes hi ha una gran tensió al cor. Per tant, les persones amb malalties del cor hauran de renunciar a fer exercici.
3. L’aeròbic de pas té moltes contraindicacions. Abans d’anar a un gimnàs, és aconsellable fer un examen.
4. Si no hi ha problemes de salut, l’aeròbic és exactament el que necessiteu. En 1 lliçó, podreu perdre de 400 a 600 calories. Aviat començaran a desaparèixer els quilos de més.

Step aerobic per a principiants: 10 exercicis efectius

Un vídeo per a principiants us permetrà fer exercicis aeròbics per baixar de pes a casa. Com a resultat, el cos es tornarà tonificat, prim i flexible.

Escalfar

Qualsevol entrenament hauria de començar amb un escalfament. Això ajudarà a escalfar les articulacions i els músculs i a preparar el sistema cardiovascular per a l’estrès. Cal començar l’escalfament amb un simple pas al seu lloc, fent l’exercici durant 5 minuts.

Toc de pas

Un element molt conegut que també ajudarà a l’escalfament. Per completar-lo, heu de fer el següent:

1. Arrencem una cama del terra i la posem a l’altra.
2. A poc a poc augmentem el ritme i anem canviant lleugerament l’exercici.
3. Ara lliscem per terra.
4. Durant l'exercici, doblegem i desenrotllem els braços als colzes.

Pas bàsic

És hora d’utilitzar la plataforma de passos. Per completar l’exercici, heu de fer el següent:

1. Pugem per un turó amb un peu i després posem l’altre peu.
2. Baixem al terra baixant les cames alternativament.

Pas petit

El vídeo us mostrarà pas a pas com fer l’exercici correctament. Comencem els moviments:

1. Posem els peus als costats oposats de la plataforma.
2. Ens abaixem cap al terra, però posem les cames més a prop les unes de les altres.

Ampliació

Realitzem l'exercici:

1. Ens plantem al graó amb un peu, posem l’altre al dit per darrere.
2. Tornem al terra amb la cama darrera.

Cal pas

Realitzem els moviments següents:

1. Aixequem una cama cap a la plataforma, doblegem l’altra al genoll.
2. Amb una cama doblegada, intentem arribar a les natges.

Pas enrere

Realitzem els moviments següents:

1. Pugem a la plataforma amb un peu, amb l’altre fem un gir enrere.
2. Durant l’entrenament, estrenyem els músculs glutis.

Fem l’exercici de la següent manera:

1. Posem un peu a la plataforma, l’altre es llança bruscament cap endavant.
2. Baixem al terra.

Mambo

La foto mostra com realitzar l'exercici correctament:

1. Posem el peu dret al graó, amb l'esquerra toquem la plataforma.
2. Tornem al terra, repetim des de l’altra cama.

Interessant! Exercicis efectius per a les natges i les cuixes

Rebot

Realitzem els moviments següents:

1. Comencem pel peu dret i, a continuació, movem l’esquerra.
2. Baixem del graó per la part posterior, girant més de 180 graus.
3. Podem saltar al terra.
4. Aquests exercicis es poden fer fàcilment a casa. Fins i tot un principiant afrontarà la tasca.

Exercicis bàsics d’aeròbic de pas

Hi ha passos bàsics en l’aeròbic de pas. Basant-vos en ells, podeu fer diversos exercicis per fer el vostre entrenament més eficaç. Els exercicis bàsics inclouen els següents:

• pas bàsic;
• Graons en forma de V;
• amb una superposició;
• amb un aixecament de cames;
• tocar el terra;
• gireu les cames cap endavant i cap al costat.

Aquests passos són el centre de la formació. Després d'haver-los dominat una vegada, podreu fer aeròbic de forma regular.

Exercicis aeròbics de pas difícil

Les classes de vídeo d’aeròbic de pas seran especialment útils per a principiants. Us ajudaran a esbrinar com seguir els passos correctament. Si els exercicis bàsics semblen fàcils, podeu passar a un nivell més difícil. Hi ha passos complicats. Aquests inclouen els següents:

• saltar a la plataforma;
• saltar per sobre de la plataforma;
• exercicis amb manuelles;
• saltant al seu lloc.

Al principi, no heu d’incloure salts als entrenaments. És recomanable fer-ho després d'haver dominat els passos bàsics. Cal augmentar la càrrega gradualment, això us permetrà obtenir el màxim efecte dels exercicis.

Les lliçons en vídeo d’aeròbic de pas us ajudaran a entrenar a casa. No cal anar a gimnasos per mantenir-se en forma. N’hi ha prou amb comprar una plataforma especial i tots els exercicis es poden fer a casa. El resultat no trigarà a arribar. Aviat serà possible desfer-se de l'excés de pes i la figura es tornarà prima i ajustada.