Esports d’hivern que millor ajuden a perdre pes

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Les llargues vacances de Cap d’Any, dissenyades per fer-nos feliços i descansar, per a la majoria de les dones, malauradament, es converteixen en uns quants quilos de més i la incapacitat d’encaixar en el seu vestit favorit. Prometent-nos no exagerar-ho a la taula comuna i limitar-nos a només una porció d’amanida de verdures, ens recolzem invariablement en plats més calòrics, generosament aromatitzats amb maionesa. Després de 10 vacances, ja no és una femella fràgil que arriba a treballar, sinó un poderós elefant que ha excavat una faldilla més lliure a l’armari. Et fa por aquesta perspectiva? Si és així, els nostres consells us ajudaran a recuperar la forma ràpidament després de la "marató gastronòmica" de Cap d'Any.

Llegiu també

Descansa | 2016-02-01 Irina Sashina: 5 raons per aprendre a esquiar

Podríem suggerir que renuncieu a l'Olivier, l'arengada sota un abric de pell, la carn de gelatina i el pollastre fregit, o que cuineu les seves opcions menys calòriques, però no ho farem, perquè sabem molt bé que fins i tot aquells que ho són controla estrictament la seva dieta durant tot l'any. Si és correcte o no, és un article completament diferent. Avui parlarem de què fer si la festa del ventre de la nit ja ha passat (i va fluir sense problemes durant els propers dies) i els vostres texans preferits de sobte es van reduir a la cintura. No és la nostra opció seure i plorar per manca de voluntat. Estem segurs que el moviment és la vida i, per tant, ens posem roba esportiva càlida i còmoda i sortim al carrer per tornar l'esveltesa i la lleugeresa de l'any anterior a una figura lleugerament inflada. I cinc esports d’hivern ens ajudaran en això, no menys efectius que els exercicis esgotadors d’un gimnàs.

1. Esquís

Ajuda a llançar: de 300 a 800 kcal

Esquís, bastons, botes, roba còmoda i podeu lluitar amb seguretat contra l’excés de pes. Les primeres sessions no haurien de superar els 40-50 minuts, ja que el cos haurà d’adaptar-se a la nova càrrega. Tot i això, després de passar totes les vacances d’Any Nou a la pista d’esquí, sens dubte notareu un resultat positiu. Si la vostra decisió va caure en l’esquí de fons ordinari, heu de saber que us ajudaran a cremar una mitjana de 500 calories per hora d’esquí (des de 300 kcal per un passeig tranquil fins a 800 kcal per esquiar ràpidament en una pista dolenta) i de muntanya. esquiar amb un ascensor t’estalviarà de 300 a 400 calories. Algunes persones creuen erròniament que l'esquí alpí és més entreteniment que un esport. Igual que va baixar el turó a tota pressió, i els músculs ni tan sols van tenir temps d’entendre que s’estaven entrenant. De fet, en descendir, els quàdriceps i els músculs posteriors de la cuixa, el múscul gastrocnemi i els músculs del tronc estan treballant activament. I la necessitat constant de mantenir l’equilibri i les maniobres enforteix la columna vertebral i desenvolupa la postura correcta.

Petits trucs. Voleu millorar l’efecte de les vostres classes? No feu cas als ascensors. En aquest cas, la pèrdua de pes és inevitable. A més, intenteu empènyer més fort amb els bastons d’esquí mentre esquieu; això augmentarà la càrrega dels braços.

2. Snowboard

Ajudarà a llançar: 700 kcal

Aquest esport és similar a l’esquí alpí. És cert que els principiants ho haurien de saber: si esteu al pendent per primera vegada, no oblideu l’oportunitat de les dues o tres primeres sessions d’entrenar sota la guia d’un instructor. Doncs bé, quan s’aprenen els conceptes bàsics i s’està de peu amb seguretat sobre una taula de surf de neu, aneu a la lluita contra l’excés de pes. Si aconseguiu no deixar-vos temptar per l’ascensor i pujar a la muntanya pel vostre compte, perdrà fins a 700 calories per hora. També és un gran entrenament per als músculs de les cames, abdominals i esquena.

Petits trucs. Comenceu per pendents baixos i suaus, passant gradualment a altres de més forts. I assegureu-vos d’aprendre a caure. És desitjable que el cop caigui sobre el "cinquè punt".

3. Patinatge sobre gel

Ajudarà a llançar: 350 kcal

Llegiu també

Bellesa | 2020-11-26 Una forma fàcil de perdre pes

Gairebé tots hem pogut patinar des de la infància, però per alguna raó pocs perceben aquest tipus d'activitat física com una alternativa real al gimnàs. Aquest esport requereix molta energia. Per exemple, una persona que pesa 70 quilograms pot perdre fins a 250 calories en una hora de les activitats no més intenses. I si arribeu a la pista de patinatge amb la ferma intenció de perdre pes i no descanseu en un banc de tant en tant, llavors arrisqueu a desfer-vos de 300-350 calories per hora.

El patinatge sobre gel és ideal per a aquells que busquen estrènyer els glutis, els malucs, l'estómac i els braços. Aquest esport és especialment bo per fer front a la cel·lulitis, ja que la part inferior del cos es treballa tan bé a la pista que no es pot parlar d’una “pell de taronja”. I quan un ésser estimat és al vostre costat i sona la vostra música preferida, les activitats, juntament amb les útils, també es fan agradables.

Petits trucs. Per descomptat, podeu visitar la pista de gel interior, però a l’hivern, intenteu donar preferència a les persones que es troben fora de l’aire gelat. És ell qui té un efecte beneficiós sobre el nostre cos a causa de l’augment del contingut d’oxigen a la temporada de fred.

4. Trineu o trineu

Us ajudarà a perdre: 300-400 kcal

Aquest joc infantil pot esdevenir una ajuda seriosa en la lluita contra l'excés de pes guanyat en pocs dies de golafre de Cap d'Any. Durant un "entrenament", una persona pot perdre de 300 a 400 calories per hora. Baixant i pujant pel turó pel vostre compte, treballareu perfectament els músculs del panxell i la cuixa, a més de reforçar el sistema cardiovascular. A més, aquesta és una manera excel·lent d’animar-vos, sense la qual, com ja sabeu, és extremadament difícil aprimar-vos; tot el temps que vulgueu "desprendre’s" i menjar la meitat del pastís.

Petits trucs. Si voleu entrenar els músculs del braç durant aquests exercicis, proveu el paper d'un "cavall de treball": proveu almenys mitja hora per muntar un trineu o un "pastís de formatge" de alguns qualsevol "passatger". Aviat sentiràs els braços i la part baixa de l’esquena funcionant.

5. Jugar a boles de neu

Ajudarà a llançar: 400 kcal

Sembla que aquest hivern és divertit i esportiu, però és ella qui us ajudarà a desfer-se dels quilos de més com els exercicis cardiovasculars al gimnàs. Aquest entrenament tindrà un efecte beneficiós sobre tots els grups musculars (principalment en els músculs pectorals i gluteals), a més de millorar l’estat d’ànim, desenvolupar la coordinació, la resistència i la velocitat de reacció. Us sorprendrà, però jugar a boles de neu us pot ajudar a perdre fins a 400 calories per hora. És cert que hi ha una condició: no seure en un refugi, sinó atacar activament els "oponents".

Petits trucs. Intenta jugar per una raó, però lluita per un premi. Per exemple, accepteu que el perdedor renti els plats després de sopar per a tots els membres de la família i que el guanyador tingui l’oportunitat de triar una pel·lícula per veure la nit. Aquesta motivació us farà lluitar encara més activament per la victòria.