Menú per a una mare lactant el primer mes després del part

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

La nutrició postpart té un paper important, sobretot si una dona està donant el pit al seu nadó. La qualitat i els beneficis de la llet materna depenen de quins aliments menjarà la mare. Perquè el nadó rebi tots els nutrients i vitamines necessaris, la mare ha d’incloure una llista determinada d’aliments a la dieta; també hi ha ingredients que estan estrictament prohibits quan s’alimenta.

Qualsevol producte nou s’introdueix amb molta cura i la mare haurà de controlar constantment l’estat del nadó. Perquè la dona no es preocupi per la salut del nounat, li explicarem amb més detall què es pot menjar per a una mare lactant el primer mes després del part. La taula mostra aquests productes que seran útils per al nen i no faran cap mal.

La importància de la nutrició en el primer mes

La dieta d'una dona durant el primer mes després del part té restriccions, mentre que la dieta serà lleugerament diferent de la destinada a les dones en període de lactància en general. Si organitzeu els aliments correctament, això permetrà resoldre diversos problemes:

• la dona podrà alimentar el nadó amb llet materna durant el màxim temps;
• els aliments adequats ajudaran a proporcionar al cos del nen totes les substàncies útils, així com vitamines i minerals;
• serà més fàcil per al nen adaptar-se a una nova vida;
• si s’observa nutrició, es pot evitar la indigestió en un nounat;
• la dieta ajuda a excloure el desenvolupament d’una reacció al·lèrgica;
• una alimentació adequada millora el gust de la llet, de manera que el nadó menjarà més activament.

Durant les primeres setmanes, el cos de la dona es prepara i s’adapta a la lactància materna, i una dieta equilibrada ajuda a regular el procés.

És molt important que el primer mes una dona tingui una dieta variada i equilibrada, només d’aquesta manera entraran minerals i vitamines importants al cos i a la llet.

Inicialment, hi haurà una quantitat mínima d’aliments a la dieta i cada nou ingredient s’introdueix amb precaució, controlant la reacció del cos del nen.

Normes nutricionals durant els tres primers dies

Com diuen, els experts han d’observar certes regles nutricionals no només immediatament després del part, sinó també uns dies abans. Un especialista pot aconsellar a una dona que exclogui determinats aliments de la dieta si les proves no mostren el millor resultat.

Tres dies abans del part, una dona hauria de rebutjar aquest tipus de productes com:

• xocolata amarga i amb llet;
• qualsevol tipus de fruita seca i cítrics;
• peix vermell;
• el cafè fort i el te també tenen prohibit el cacau;
• tomàquets i maduixes fresques;
• diversos tipus d’aliments exòtics;
• Fruites exòtiques;
• plats salats;
• fumats i dolços.

Com diuen els experts, els productes lactis s’han de reduir al menú. Això permetrà reduir el risc de desenvolupar diàtesi en un nounat els primers dies després del naixement.

Els primers dies, una dona només ha de menjar plats frescos que no contenen espècies, espècies ni condiments. Moltes espècies poden causar al·lèrgies als nadons i també canviar el gust de la llet.

En aquesta etapa, us heu de limitar a sopes de verdures magres, cuites sense fregir, així com a filets de pollastre bullits. Les farinetes cuites a l'aigua no seran menys útils. Per als dolços, podeu gaudir d’un plàtan, galetes simples i una poma al forn. És important seguir un règim de beure, un nadó menja una mica i beure molta aigua pot provocar joncs de llet. Com que el nadó no pot consumir tota la llet, això provocarà el desenvolupament de congestió al pit.

Després d’una cesària, es recomana renunciar completament als aliments durant un dia i limitar-se a l’aigua sense gas. El segon dia, heu de seguir una dieta dietètica, però haureu d’excloure els aliments rics en fibra.

Eviteu el pa negre, les fruites crues, el segó i les verdures crues.

Els primers set dies després del part, una mare lactant haurà de renunciar a productes com:

• verdures i fruites crues;
• ous de gallina cuits i diferents tipus de fruits secs;
• tot tipus de fruites seques;
• llet de vaca i begudes amb llet fermentada;
• espècies, espècies calentes i condiments;
• farinetes amb llet, a més de farinetes de civada, sèmola i farinetes de blat;
• conserves;
• despulles de carn;
• aigua amb gas i refresc dolç;
• carn de porc i pollastre;
• sucs i begudes alcohòliques;
• te fort.

Nutrició de 2 a 4 setmanes després del part

Segons la taula, es pot veure què es pot menjar per a una mare lactant el primer mes després del part, però també s’han de seguir una sèrie de regles a l’hora d’elaborar el menú. Les regles inclouen:

1. Ús correcte de l’aigua. És possible restablir el règim habitual de beure només a partir de la segona setmana d'alimentació.
2. Contingut calòric dels plats. La dieta ha de contenir menjars força calòrics. Una mare lactant hauria de consumir almenys 3000 kcal al dia. Aquesta quantitat farà possible que el cos de la dona funcioni completament, a més de saturar la llet amb els components necessaris.
3. Diversitat en nutrició. Els plats han de ser variats, mentre que el menú només s’ha de fer a partir dels productes que es permetin durant aquest període. Després de la segona setmana, es permet menjar pomes no només al forn, sinó també crues, després de pelar la fruita de la pell. En aquesta etapa, s’introdueixen ous de pollastre bullits, però no més de dues peces a la setmana. Les porcions han de ser grans. La dieta inclou sopes sense afegir col, mantega, patates bullides, peix i carn, diverses fruites i verdures, a més de formatges i cereals.
4. Tenir cura dels intestins. Molt sovint, durant el període d’alimentació i després del part, les dones s’enfronten a restrenyiment, per tal d’evitar aquesta situació, heu d’incloure prunes, algues fresques, remolatxa bullida i segó al menú.

Val la pena recordar que un nen pot ser al·lèrgic als nous productes, per la qual cosa és important controlar amb atenció l’estat del nadó.

Menú postpart

Hi ha diverses regles a seguir a l’hora de menjar. Una dona hauria d’elaborar el menú adequat, però donarem un exemple de nutrició que s’adapti a totes les mares lactants.

Menú dels dos primers dies després del part:

• brou de pollastre insaturat (segon brou);
• farina de civada o blat sarraí a l’aigua, es pot afegir oli vegetal;
• gall dindi sense pell, bullit dues vegades o vedella;
• formatge de greix mitjà amb una quantitat mínima de sal;
• pa cruixent o pa fet amb farina integral;
• aigua: uns 2 litres al dia.

Menú del tercer dia:

• la quantitat d'aigua es redueix a un litre:
• sopa vegetariana amb patates (patates en quantitat mínima);
• verdures fregides o al forn;
• begudes amb llet fermentada o llet (no més d’un got);
• cereals de gra sencer;
• una petita quantitat de segó.

Ja a partir del setè dia, es poden introduir més aliments nous a la dieta. Aquests inclouen formatge cottage, fruites i verdures fresques, brous de carn, arròs integral. En aquesta etapa, podeu tornar gradualment al règim habitual de beure; es permet consumir dos litres d’aigua al dia.

Al cap de 21 dies, una dona pot començar a introduir nous productes, però es fa gradualment, controlant la reacció del cos del nen.

S’introdueix un producte nou cada 3-4 dies, si el nen no té al·lèrgies ni dolors abdominals, el nou producte s’inclou al menú.