Perdre pes a l’estiu: un menú setmanal d’un nutricionista

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Si voleu perdre aquests quilos de més, haureu de moure’s més i fer canvis a la vostra dieta. És a dir, per fer-lo més sa i ordenat. Gràcies a aquests senzills passos, podeu tornar-vos més prim a casa. A l'article, considerarem un menú detallat durant una setmana d'un nutricionista per a una pèrdua efectiva de pes.

Els principis d’una dieta saludable

En qualsevol cas, no renuncieu als aliments si voleu aprimar. És poc probable que aquesta mesura condueixi a un resultat sostenible. És millor triar per si mateix un sistema nutricional en què el cos cremi greixos i formi músculs activament.

Els aliments rics en proteïnes són la base del menú correcte: pollastre, gall dindi, vedella, peix, ous i productes lactis. A més, cal menjar moltes fruites, verdures i herbes. És millor triar pa sencer i sense llevat. No perjudicarà el cos. A més, les espècies i les herbes poden tenir un efecte beneficiós en el procés de pèrdua de pes.

I, per descomptat, cal beure grans quantitats d’aigua d’alta qualitat sense gas, 1, 5 - 2 litres al dia.

En el moment de perdre pes, heu d’excloure de la dieta les begudes carbonatades, les conserves, l’alcohol, els fumats, els fregits i els exageradament salats. També val la pena renunciar al sucre i a la farina blanca. Sempre que mengeu prou proteïnes al dia, hauria de ser fàcil de fer. Intenteu evitar també les fonts de cafeïna.

Elimineu te, cafè, begudes energètiques i xocolata. Però es pot prendre te d’herbes amb moderació.

Utilització del "model de placa"

Per a la pèrdua de pes, és important combinar els aliments correctament entre si. Un mètode anomenat "model de plats" us ajudarà. Gràcies a això, no només es garanteix la pèrdua de pes, sinó que també rebrà un "combustible" valuós per al seu cos a cada menjar. I també desfeu-vos de les ganes de sucre. Al cap i a la fi, el nivell de substàncies necessàries per al cos tornarà a la normalitat.

Per tant, necessitareu un plat de mida mitjana. Ompliu la meitat d’aquest plat amb verdures fresques. Tenen un alt contingut en fibra, vitamines, àcids orgànics i minerals. Gràcies a això, les verdures ajuden el cos a absorbir el peix i la carn, millorant la digestió en general. Si ho desitgeu, podeu regar oli d’oliva sobre les verdures.

Col·loqueu el plat lateral en un quart de plat. Pot ser pasta de cereals integrals, cereals o llegums. En lloc d’un plat secundari, podeu menjar una llesca de pa sense llevats.

A la resta del plat, col·loqueu aliments que saturin el vostre cos amb proteïnes: peixos, carns magres, llegums o ous.

Una dieta tan equilibrada portarà aviat al resultat desitjat. Els aliments es digeriran bé i donaran energia al cos i no contribuiran a l’excés de pes.

Menú de mostra durant una setmana

Us oferim un menú detallat d’un nutricionista durant una setmana per perdre pes a casa.

Dilluns

1. Esmorzar - farina de civada amb fruits secs - 200 gr.
2. Dinar: sandvitx calent amb pa de gra sencer, pit de pollastre, herbes, formatge de cabra. Amanida de verdures amb oli d’oliva i suc de llimona.
3. Sopar: amanida de verdures fresques amb peix al forn.

Dimarts

1. Esmorzar: mató amb una mica de mel i fruits secs, suc acabat d'esprémer.
2. Dinar: amanida amb filet de pollastre, bulgur, tomàquet cherry, amanit amb mel i salsa de mostassa de Dijon.
3. Sopar: pasta integral amb carn picada de vedella, alls, julivert, tomàquets i espècies.

Dimecres

1. Esmorzar: farinetes de llinosa sense cuinar, amb un plàtan.
2. Dinar: filet de pollastre bullit amb amanida de verdures fresques.
3. Sopar: saltejar verdures al forn: bròquil, carbassa, ceba, amanit amb oli d’oliva i espècies. Tomàquet fresc amb una mica de formatge feta.

Dijous

1. Esmorzar: una truita de dos ous, un tomàquet i un parell de talls de formatge.
2. Dinar: sopa amb brou de pollastre amb verdures. Amanida de verdures amb cogombres, tomàquets, pebrots i herbes. Es pot condimentar amb oli d’oliva i llavors de lli.
3. Sopar: filet de peix guarnit amb verdures fresques.

Divendres

1. Esmorzar: batut de plàtan, nabius i espinacs amb una mica d’aigua.
2. Dinar - Cuscús amb verdures fregides (pastanagues, cebes, pèsols, blat de moro).
3. Sopar: remolatxa bullida, tallada a rodanxes. Una llesca de pa integral amb formatge de cabra.

Dissabte

1. Esmorzar: farinetes de fajol, amanida amb cogombre, rave i herbes.
2. El dinar és una amanida de quinoa calenta amb gall dindi, verdures guisades i julivert.
3. Sopar: filet de peix amb romaní i verdures fresques.

Diumenge

1. Esmorzar: pastissos de formatge amb almívar d’auró, iogurt natural.
2. Dinar: filet de pollastre amb amanida de verdures fresques.
3. Sopar: espaguetis de gra sencer amb carn picada de vedella i tomàquet, julivert i salsa d’all. Verdures fresques.

El menú que es presenta a l'article és una versió aproximada de la vostra dieta durant una setmana. Podeu afegir-hi altres aliments saludables per canviar. El més important és seguir els principis d’una alimentació adequada i equilibrada.

Recordeu, és important menjar el menys fregit possible. El peix, la carn i els plats secundaris són els millors bullits, cuits al forn o al vapor.

Fruites i pèrdua de pes

Un dels fonaments d’una dieta saludable és la fruita. S’han de menjar en quantitats suficients. Al cap i a la fi, és una font insubstituïble de fibra i vitamines. Però si mengeu fruita incorrectament, podeu perjudicar el vostre cos.

Molta gent barreja fruita amb altres aliments. Els encanta menjar-los de postres. No és correcte. Això dificulta el procés de digestió. Les fruites comencen a "fermentar" i fins i tot es podreixen a l'interior. Com a resultat, es produeix una inflor. Una persona no se sent còmoda i no rep microelements valuosos.

Recordeu que heu de menjar fruites per separat dels plats principals. Per exemple, podeu beure batuts de fruites no lactis per esmorzar. Menjar fruita com a dinar o berenar a la tarda. L’ideal és menjar cinc fruites diferents al dia.

Mentre feu una dieta, us heu de limitar a les postres. Si us agraden els dolços, això és bastant difícil de fer. Podeu escampar les baies o el mató amb canyella i vainilla per tal de no deixar anar. D’aquesta manera podeu superar el vostre cos. A més, la canyella us ajudarà a regular el sucre a la sang. Això significa que us sentireu millor en el procés de perdre pes.

Una font:

sovets.net

dona.rambler