Com perdre 5 kg al mes a casa

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Desfer-se de l’excés de pes és un procés llarg que requereix resistència i paciència. Però és molt possible perdre uns quants quilos si s’adhereixen a les senzilles regles de com perdre 5 kg al mes a casa.

Consell expert

Molta gent vol resultats ràpids, però això pot afectar negativament la salut. Amb una dieta estricta, s’elimina molt líquid i es perden oligoelements. Com a resultat, el metabolisme s’alenteix. Després de sortir de la dieta, el cos emmagatzema greixos. Per tant, hi ha un risc d’augment de pes.

Per aprimar-se sense dietes, una dona necessita una dieta equilibrada. La dieta ha de contenir proteïnes, greixos, hidrats de carboni.

També heu de fer el següent:

• reduir la ingesta de sal;
• excloure els aliments grassos, aliments que irriten el sistema digestiu;
• reduir el consum d’aliments amb hidrats de carboni simples.

Cal consumir almenys 1,5 litres d’aigua al dia. Per tant, s’eliminen toxines i toxines, s’accelera el metabolisme i s’eliminen components útils. Els nutricionistes aconsellen gastar més energia de la que reben.

Si voleu aprimar, heu de renunciar als aliments grassos. I l’oli vegetal en petites quantitats no està prohibit. No heu d’utilitzar productes fariners, cereals, verdures, mariscs.

Pla d'Acció

La pèrdua de pes de 5 kg en un mes a casa sense dietes per a una dona de més de 30 anys o més ajudarà a l’actitud correcta. Necessari:

1. Per fer un pla. Per exemple, en 1 setmana es cauen 500 g, en la segona - 1 kg.
2. Compteu les calories cada dia. Una aplicació especial us ajudarà. Això us ajudarà a evitar menjar en excés.
3. Trobeu persones amb idees semblants. Les persones amb objectius similars poden ser un bon suport per fer les coses.

L’actitud mental és essencial per perdre pes. Sense ella, no podreu assolir l’objectiu desitjat.

Perden pes sense dietes

Ara es promouen diferents dietes. Però no tothom està preparat per calcular la quantitat de greixos, carbohidrats i proteïnes consumits. Podeu perdre pes sense fer dieta si corregeix la vostra dieta.

Per a això, necessiteu:

1. Organitzar aperitius. Amb la seva ajuda, s’accelera el metabolisme, cosa que permet perdre pes. N’hi ha prou amb consumir fruites, verdures, sucs naturals.
2. Elabora un menú durant un mes. Això ajudarà a eliminar les calories addicionals. La persona sabrà per endavant què cuinarà i també comprarà prèviament el menjar.
3. Troba un compromís. Si és difícil renunciar immediatament al dolç, es menja al matí. Millor encara: trobeu productes que puguin substituir un plat nociu.

Cal menjar lentament, mastegar bé els aliments. La motivació és igual d’important. Cal establir uns objectius, que s’indica en paper. A continuació s’indiquen els passos i les accions. Es recomana penjar a la nevera imatges de persones amb el cos ideal.

Productes adequats

Cal una alimentació adequada, ja que és impossible que una dona perdi 5 kg al mes a casa sense corregir la seva dieta. La proteïna hauria de ser la base, ja que us permet sentir-vos plens durant molt de temps. Només és important que sigui prim.

Els aliments següents en són rics:

• ous;
• marisc;
• porc magre;
• llegums;
• productes lactis baixos en greixos.

Les verdures i les fruites són fantàstiques. Són baixos en calories, però rics en vitamines i fibra. És aconsellable menjar cereals integrals. Són rics en fibra, proteïnes i nutrients.

Per aprimar-se sense perjudicar la salut, cal parar atenció a cada menjar. Per esmorzar, podeu utilitzar mató, formatge, farina de civada. S’afegeix una mica de fruita seca a les farinetes. És útil beure llet, te verd, però sense sucre.

Les pomes, les baies i els fruits secs són adequats per dinar. És bo beure suc d’aranja. Es preparen sopes de verdures, brous amb pit de pollastre per dinar. Les amanides de col, cogombres i altres verdures són útils. Podeu condimentar plats amb iogurt baix en greixos i oli d’oliva.

Per a un berenar a la tarda, es preparen pomes al forn o salsa de pomes, podeu berenar amb prunes prunes. Per sopar, mengeu carn magra, filet de pollastre, verdures al forn, formatge. Begudes: suc o aigua mineral.

Activitat física

Sense activitat física, la qüestió de com perdre 5 kg al mes a casa sense dietes per a una dona de més de 40 anys o més continuarà oberta. Són efectives les activitats següents:

• córrer - 30-40 minuts cada dia;
• aeròbic: 20-45 minuts tres vegades a la setmana;
• caminada de cursa: uns 10.000 passos diaris;
• torçar hula-hoop: 10 minuts cada dia;
• saltar a la corda: 10 minuts diaris;
• nedar: a partir de 20 minuts, almenys un cop per setmana.

És útil fer fitness, ioga. S’aconsella fer flexions, esquats, patades, taulons, burpes, tisores, girs regularment. Fer exercici regularment no només us ajudarà a perdre pes, sinó que també millorarà la vostra salut i autoestima.

Fer esport no només ha de ser durant la pèrdua de pes. L’activitat física lleugera és útil fins i tot quan no hi ha l’objectiu de perdre molt de pes. El més important és que les classes són regulars i factibles. Un entrenador professional pot elaborar un programa individual.

Aigua

La pèrdua de pes a casa d’una dona de 40 anys o més ajudarà a mantenir l’equilibri hídric. L’aigua afecta l’estat de la pell, elimina les toxines que s’alliberen durant la pèrdua de pes. Un altre líquid és capaç d’omplir productes, eliminar els aperitius constants.

Tot i perdre pes, cal beure almenys 2 litres al dia. En aquest cas, necessiteu aigua neta no carbonatada. Les seves porcions s’han de distribuir durant tot el dia.

Cal escoltar el seu cos: alguns normalment perceben una beguda abundant, mentre que d’altres es desenvolupen inflor. Això indica que s’hauria de reduir la ingesta de líquids. Millor encara, consulteu un metge al respecte.

Recreació

A casa, una dona de 50 anys o més no podrà perdre pes sense un son saludable. El resultat no serà ni tan sols amb esports i una alimentació adequada. La manca constant de son provoca estrès, fatiga i això altera les hormones.

És millor dormir entre les 10 de la nit i les 10 del matí. El descans ha de durar almenys 8 hores. Durant aquest període, s’alliberen hormones que eliminen els greixos. Una altra nit de son et mantindrà despert durant el dia.

Per a un son saludable, és important seguir diverses regles:

• passejades nocturnes;
• matalàs ortopèdic;
• roba de llit còmoda;
• calma;
• antecedents emocionals estables.

Si teniu un son adequat, és més fàcil practicar esports i portar un estil de vida actiu. El descans dóna força i vigor.

Massatge

No suposeu que només podeu baixar de pes amb aquest procediment. El massatge s’inclou en un enfocament integrat. Els procediments permeten relaxar-se, millorar l’estat d’ànim i accelerar la circulació sanguínia.

A més del massatge, ajuda una dutxa de contrast, que també reforça la salut. També són útils els procediments cosmètics que es poden realitzar a casa i al saló.

Després de perdre pes

Resulta que en un mes el cos desenvolupa l’hàbit d’un nou règim. És important mantenir els resultats obtinguts.

L’observança de regles senzilles ajudarà a no guanyar quilograms:

1. Intenteu evitar l'estrès, els conflictes, que solen conduir a menjar en excés.
2. No us salteu l’esmorzar.
3. Hauríeu de renunciar als dolços, a la farina, als aliments grassos, als hidrats de carboni ràpids i als menjars ràpids.
4. El cos necessita proteïnes, hidrats de carboni complexos. Per tant, cal menjar productes proteics, cereals, productes de blat dur, productes lactis fermentats, carn de peix i aviram.
5. Cal practicar esports 3-4 vegades a la setmana.
6. És important restablir el son: descansar almenys durant 7 hores.
7. No s’ha de beure begudes alcohòliques, ja que provoquen sensació de fam.
8. Cal beure prou aigua (almenys 2 litres al dia i a la calor) fins a 3.

Perdre 5 kg en un mes no és difícil si s’aborda el problema d’una manera completa. La lleugera pèrdua de pes no es considera extrema, és segura per a la vostra salut.

Resultats

1. Per aprimar, cal una alimentació adequada.
2. L’activitat física regular es considera una condició igual d’important.
3. És difícil aconseguir un resultat positiu sense una actitud psicològica.
4. No cal fer dieta, n’hi ha prou amb fer una dieta equilibrada.
5. Només un enfocament integrat per resoldre el problema us ajudarà a perdre pes.