Com puc ajustar el meu rellotge biològic?

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Molts llums de la medicina estan segurs que l'estat de la salut humana depèn en gran mesura de la "configuració" del seu rellotge biològic. Si el paràmetre és correcte, el cos és capaç d’acumular i gastar energia de manera uniforme i, en cas contrari, hi ha una alta probabilitat de trastorn en el treball de gairebé tots els òrgans, una violació del son i la nutrició.

Com ajustar correctament el rellotge biològic? Els científics han desenvolupat cinc mètodes universals, escriu el recurs telegraf.by.

En primer lloc, sempre haureu de despertar-vos a la mateixa hora, preferiblement aviat, juntament amb la sortida del sol. Això es deu al fet que la llum solar activa el cervell, com si li recordés que és hora d’estar despert. Per tant, la llum del dia serveix com un dels factors més importants en la sincronització del "rellotge biològic".

En segon lloc, només cal anar al llit quan realment es vol dormir, ja que, en estar alegre, una persona percep perfectament la informació que l’envolta. I viceversa, una persona es desanima i percep amb irritació el que els altres li diuen quan apareix somnolència.

En cap cas haureu de dormir durant el dia i és millor ni tan sols estirar-se en un sofà suau fins al vespre, aconsellen els metges. Segons ells, el son diürn per a un adult és perillós i, en última instància, pot provocar insomni.

Els metges adverteixen que les freqüents estirades sense objectiu al sofà acabaran portant al fet que la consciència de la persona associarà el llit amb la vigília.

En quart lloc, una hora abans d’anar a dormir, cal relaxar-se, descansar, preferiblement sense exposar el cos a l’esforç físic. Així doncs, el "rellotge biològic" es prepararà per dormir aviat.

I l’últim que adverteixen els metges són festes nocturnes massa llargues els divendres i dissabtes, que la gent agrada organitzar després d’una dura setmana de feina. Els caps de setmana tempestuosos alteren el ritme biològic i provoquen insomni.