Com aprimar després de 40 anys a casa

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Tothom vol ser prim, però amb l’edat es fa més difícil perdre pes. Tot i això, hi ha maneres de perdre pes després de 40 anys a casa de forma ràpida i senzilla sense fer dieta.

Canvis fisiològics

Abans de perdre pes, cal entendre quins processos es produeixen al cos. Gràcies a això, serà possible trobar la manera correcta de solucionar el problema sense perjudicar la salut.

Després de 40 anys, passa el següent:

• la funció del sistema excretor es deteriora;
• el metabolisme s’alenteix;
• disminueix la massa muscular;
• augmenta el volum de greix subcutani;
• el sistema hormonal canvia;
• la condició dels ossos empitjora;
• apareixen trastorns vasculars.

A aquesta edat, les persones queden inactives, cosa que provoca diverses patologies. Amb la menopausa, és aconsellable que les dones acudeixin a un endocrinòleg.

Principals regles

Per baixar de pes ràpidament després de 40 anys a casa, primer heu d’anar a un metge: un ginecòleg i un endocrinòleg. El motiu és que la correcció de pes s’ha de fer des de l’interior. Si es constata que hi ha alteracions hormonals, fins i tot les dietes efectives no ajudaran.

Abans de qualsevol acció activa per reduir el pes, l’examen es considera un esdeveniment obligatori. Si el sistema hormonal és normal, podeu fer una revisió dietètica per canviar els vostres hàbits alimentaris.

Nutrició

La qüestió de com perdre pes després de 40 anys a casa preocupa ràpidament a molts. Per reduir el pes, heu d’excloure els aliments grassos i fregits. Es recomana cuinar al vapor o simplement cuinar. També es pot coure, però sense fer servir oli. Per a això, trieu paper d'alumini o permanent. No cal abandonar completament els dolços, només n'heu de reduir el volum.

El menú ha de contenir aliments amb un índex glucèmic baix. Els menjars han d’estar compostos d’hidrats de carboni i proteïnes complexes. És important afegir verdures, fruites, productes lactis a la dieta. En lloc de carn, és millor menjar més marisc i peix.

No us heu de morir de fam, ja que aquesta mesura afecta negativament la vostra salut. És millor seguir una alimentació adequada i excloure restriccions fortes.

El menú ha de contenir productes saludables que saturin el cos amb vitamines i minerals. Després de 40 anys, es requereixen els productes següents:

• hidrats de carboni lents: arròs integral, pa de gra sencer, blat sarraí, ordi perlat i grans d'ordi;
• proteïnes: peixos, aus de corral, productes lactis, ous, vísceres;
• greixos: oli d’oliva i de lli, fruits secs, alvocats, llavors;
• fibra - espinacs, col, tomàquets, llegums, cítrics;
• antioxidants: nabiu, cotxe, grosella, concedit, raïm.

És important excloure dolços, pastissos, productes de forn, menjar ràpid, productes semielaborats. Haureu de reduir el consum de verdures fècules: blat de moro, remolatxa, patates. Els hidrats de carboni ràpids són nocius: mel, arròs blanc, melmelada, gelats, begudes alcohòliques. Si voleu aprimar, la carn greixosa, el llard de porc i la mantega estan contraindicats.

Normes alimentàries

Una alimentació adequada també implica canviar els àpats. Si no hi ha una dieta clara, apareixen problemes amb la pèrdua de pes. I de vegades, al contrari, augmenta. Cal seguir diverses regles:

1. Hi ha preferiblement cada 3 hores. Això accelera el metabolisme. Amb una dieta irregular, el pes augmenta ràpidament. El cos emmagatzema greixos ja que necessita "sobreviure".
2. Els aliments s’han de col·locar en bols petits. Gràcies a això, serà possible excloure l’alimentació excessiva i l’estrès al pàncrees.
3. No es pot precipitar mentre menja. S'han de dedicar almenys 20 minuts a menjar. En aquest moment, no s’ha de distreure.
4. No us quedeu amb la regla "no mengeu després de les sis". Ja no és rellevant. És important sopar 3 hores abans d’anar a dormir. Al vespre, sentiu fam, de manera que podeu beure kéfir 1 hora abans del descans de la nit.

Cal parar atenció al contingut calòric de la seva dieta. Per eliminar l'excés de pes, el cos no ha de rebre més de 1500 calories al dia. N’hi ha prou i el greix ja no s’acumula.

Per descomptat, no heu de menjar 1.500 calories alhora. Aquesta xifra es divideix pel dia. Amb l’ajut d’una nutrició fraccionada, podeu perdre pes ràpidament i normalitzar la digestió.

Activitat física

Tenint en compte la qüestió de com perdre pes després de 40 anys a casa per a una dona, cal parar atenció a l’activitat. L’esport després de 40 anys es considera una manera excel·lent d’ajudar a mantenir la figura en forma. La nutrició tindrà una importància cabdal i l’exercici físic millorarà l’estat de les parts problemàtiques.

Córrer us ajudarà a perdre pes de forma ràpida i senzilla. No sobrecarregueu el cos amb esports, però l’exercici lleuger no perjudicarà. Podeu córrer en qualsevol moment convenient. Una cinta de córrer és adequada per a això, però és encara més beneficiós fer exercici fora.

Alguns exercicis efectius us ajudaran a perdre pes. Durant la seva execució, treballen molts músculs, cosa que contribueix a la pèrdua de pes. Els exercicis següents es consideren els millors:

• okupes;
• burpee;
• barra;
• cames oscil·lants;
• torçar;
• flexions;
• entrenament cardio.

La natació és una manera eficaç de perdre pes. Fins i tot si només us quedeu a l’aigua, es gasten 200-300 calories per hora. L’aigua també té un efecte de drenatge limfàtic, suavitza la cel·lulitis. Aquesta activitat restaura el son, elimina la tensió, enforteix els músculs i la immunitat.

Nedar lentament al principi, accelerar gradualment. Cal prendre aliments en 2-3 hores i, després de fer exercici, menjar productes proteics.

Després de 40 anys, anar en bicicleta és beneficiós. Això ajudarà no només a perdre pes, sinó també a normalitzar l’estat del sistema cardiovascular, millorar l’estat d’ànim i l’estat de les articulacions. Al principi, les classes poden ser petites, però amb el pas del temps s’hauria d’augmentar la càrrega.

La marxa nòrdica té un gran benefici. Aquesta és la càrrega òptima en aquesta edat. Durant l’exercici, el 90% dels músculs treballen, cosa que proporciona una càrrega excel·lent.

L’aeròbic de dansa és útil, només les classes han de ser d’intensitat mitjana. L’efecte de l’exercici continu és visible al cap de poc temps: es crema greix, es tensa el cos i s’entrenen els músculs.

Només un metge pot respondre a la pregunta de com aprimar-se després de 40 anys a casa per a una dona amb menopausa. Per això, és millor visitar primer un especialista abans d’utilitzar qualsevol mesura eficaç.

Somni

Un descans de qualitat ajuda a aprimar-se. El motiu és que la falta de son provoca la síntesi de l’hormona leptina, que afecta la fam. Amb un desequilibri hormonal, una persona menja en excés. No cal dormir durant un temps específic, però si el cos necessita recuperar-se. Alguns necessiten de 5 a 6 hores, mentre que d’altres, 10.

És aconsellable anar al llit i despertar-se alhora. Això us permetrà no interrompre l'intercanvi. Aquest enfocament us ajudarà a perdre pes més ràpidament.

Perdre pes després de 40 anys és molt possible si actueu amb prudència. Per aconseguir resultats sense fer dieta es requereix una alimentació i una activitat física adequades. Aleshores, aviat apareixerà un resultat positiu.

Resultats

1. Després de 40 anys, molts guanyen pes en excés.
2. Abans de perdre pes, és recomanable consultar un metge.
3. La pèrdua de pes es promou mitjançant una alimentació adequada, en la qual cal excloure molts aliments.
4. L’activitat física té un efecte excel·lent.
5. Per a la pèrdua de pes, s’utilitzen productes de farmàcia, però cal una consulta especialitzada abans de prendre’ls.