Com i quan menjar després de fer exercici per aprimar-se

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Probablement, no hi ha una noia sola que no voldria ser prima. Podeu guardar la vostra figura si visiteu regularment el gimnàs. Però per aprimar-se, cal saber quan i quins aliments menjar després de fer exercici.

Què es pot menjar?

La qüestió de quan es pot menjar després de fer exercici per aprimar-se preocupa a molts que treballen al gimnàs o dediquen temps a l’entrenament individual. Però també és important entendre quins aliments es poden consumir.

El fet és que després d’acabar la càrrega esportiva al cos, el cos està en procés de cremar greixos, per tant, augmenta la gana. Però, per no interrompre el procés iniciat per la formació, és necessari consumir només els aliments permesos.

Productes que beneficiaran:

• batut de proteïnes preparat amb llet baixa en greixos;
• formatge cottage amb fruita, només podeu utilitzar poc greix;
• truita o ous bullits amb pa cruixent;
• pollastre magre.

Fent exercici al gimnàs, el cos consumeix una gran quantitat de proteïnes i hidrats de carboni. Per tant, després de la finalització de la càrrega, cal la restauració de les proteïnes gastades. Però, a més d'això, la fam que ha aparegut s'aconsegueix i els músculs es tornen més tonificats.

Els aliments consumits estan directament relacionats amb el tipus d’entrenament. Per tant, si hi havia classes d’aeròbic, els productes consumits haurien de contenir almenys un 40% de proteïnes. Si la formació va ser de força aeròbica, haureu de menjar aliments en què hi hagi un mínim del 40% d’hidrats de carboni i un 60% de proteïnes.

Si decidiu no només recuperar el cos, sinó també aprimar-vos, després d’entrenar-vos haureu de menjar aliments un 50% més baixos en calories que els que es gastaven en calories durant l’entrenament.

Si no teniu temps per menjar al matí i immediatament aneu al gimnàs, podeu esmorzar complet després de l’entrenament.

Quan menjar després de fer exercici

Ara anem a esbrinar quan menjar després de fer exercici per aprimar-se. Si teniu un entrenament intens, definitivament hauríeu de prendre un aperitiu de proteïnes en un termini de 30 a 45 minuts després d’acabar. Pot ser un plàtan, pa amb una llesca de formatge o barres que es poden comprar a les botigues de nutrició esportiva.

Per obtenir la màxima resposta del cos, assegureu-vos de menjar no més tard de 90 minuts després d’acabar l’entrenament.

Quan mengeu menjar, no us afanyeu. Cal mastegar-lo bé, però és millor tallar-lo a trossets perquè es digereixi més ràpidament. A més, aquesta tècnica ajudarà a evitar l’aparició de pesadesa a l’estómac.

Els millors aliments post entrenament

Si teniu intenció de baixar de pes, n’hi ha prou amb complir les següents recomanacions per a la formació de la dieta:

• una gran quantitat de proteïna es troba a la vedella. A més, el seu ús és necessari per al ple funcionament dels músculs;
• la proteïna fàcilment digerible es troba al pollastre bullit i les vitamines que conté aquest producte acceleraran el metabolisme;
• el gall dindi conté una gran quantitat de proteïnes i vitamina A. A més, la seva carn augmenta la resistència del cos;
• es poden obtenir aminoàcids i vitamines menjant peix magre. També conté una proteïna fàcilment digerible;
• per normalitzar el treball del sistema cardiovascular i nerviós, n'hi ha prou amb menjar marisc. A més, ajuden a eliminar els greixos del cos, així com a accelerar el metabolisme;
• una gran quantitat de proteïna es troba en els fesols, a més, aquests cultius són baixos en calories, de manera que després de visitar el gimnàs podeu menjar fesols i no us preocupeu per augmentar de pes;
• menjar fruita està garantit per augmentar la resistència del cos i també el protegeix dels factors ambientals nocius;
• les verdures i hortalisses contenen molts hidrats de carboni, que el cos absorbeix fàcilment.

Si escolliu el menjar adequat, podeu perdre pes ràpidament i guanyar força.

Aliments prohibits

Per practicar esports, hauríeu de deixar d’utilitzar els productes següents:

• llet i mató gras;
• tots els aliments grassos;
• els que contenen cafeïna.
• Fins i tot si es pren un got de cafè, es convertirà en un greu obstacle per a la restauració de proteïnes als músculs.

Seguint els consells, podeu augmentar la productivitat de les activitats esportives i perdre pes amb força rapidesa.

Resumeix

• després de completar un entrenament, assegureu-vos de menjar no més tard de 30 minuts;
• menjar aliments rics en proteïnes;
• desenvolupeu un menú per endavant. Si no és possible portar menjar preparat al gimnàs, podeu utilitzar els serveis del bar situat al territori del gimnàs.