Tres dietes saludables

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

La diversió de Cap d’Any s’ha acabat. Encara queden uns quants dies de cap de setmana. És hora de pensar en una dieta saludable: seria bo tenir temps per netejar el cos durant la setmana laboral i perdre els quilos de més guanyats a la taula festiva. Al cap i a la fi, a l’oficina no sempre és possible seguir una dieta!

No totes les dietes són bones per al cos. Alguns que només permeten un producte (les anomenades mono-dietes) i dietes durant les quals pràcticament no es permet menjar són dietes molt estrictes, només us perjudicaran i les lliures perdudes tornaran molt ràpidament. Els nutricionistes recomanen dietes riques en fibra i proteïnes magres. No només ajudaran a perdre pes ràpidament, sinó que també aportaran importants beneficis al cos: com a conseqüència del seu ús, es perden quilos de més a causa del greix i no a causa dels músculs; la pell millora, apareix més energia.

No es pot menjar res tot el dia?

	Puc, i sense moltes dificultats
	Puc, però és difícil
	No ho sé, no ho he provat
	No puc, al vespre em sento malament

Aquí teniu tres dietes saludables que trieu per ajudar-vos a perdre pes molt ràpidament.

1. Vegetal

Si seguiu aquesta dieta, en realitat podeu perdre 7 kg en una setmana.

Matí: amb l’estómac buit, beure un got d’aigua amb suc de llimona. En mitja hora, mengeu una amanida de fruites: una poma verda, una pera, una taronja o una mandarina; només es permeten aquests tres tipus de fruites. Aboqueu la fruita amb iogurt amb un contingut de greix de l'1%.

Dia: fem una amanida de verdures de qualsevol verdura, excepte les patates, i la condimentem amb suc de llimona, també és bo afegir una mica d’oli d’oliva. Tot es requereix sense sal! Durant el dia, es permet beure un litre de quefir baix en greixos.

Vespre: La mateixa amanida que a la tarda.

Prengui un munt de te verd i aigua de llimona durant tot el dia.

Si realment voleu menjar, afegiu 100 grams de carn magra sense sal a la dieta especificada per dinar.

2. Complet

La dieta d'aquesta dieta està dissenyada per a 1300 kcal. No us tormentaran les crisis de fam, ja que aquesta dieta conté aliments que omplen l’estómac de fibres vegetals i que deixen una sensació de plenitud durant molt de temps. El resultat superarà totes les expectatives. Podeu desfer-vos de cinc kg o més (segons el vostre metabolisme).

La clau de la vostra dieta és beure tanta aigua com vulgueu durant tot el dia; com més millor. I abans de cada àpat, mengeu tanta amanida com vulgueu, composta de cogombres, api, tomàquets i enciams.

L’amanida es pot condimentar amb iogurt natural, suc de llimona, vinagre, espècies (excepte la sal) i s’hi pot afegir una poma picada per al gust.

Ració dietètica (trieu les opcions que vulgueu)

Esmorzar

1. Un entrepà de pa negre i una mica de mantega. Poma i plàtan.

2. 250 ml de llet baixa en greixos, una taronja o una poma i dos pans de cereals.

3. Dos pans amb una cullerada de mel i un plàtan petit.

4. Ou bullit amb una llesca de pa de cereals i iogurt natural baix en greixos.

Sopar

1.100 grams de carn magra o pernil cuit amb amanida de col

2,4 patates, cuites amb uniformes, amb salsa de soja i un tros de formatge baix en greixos

Sopar

1,50 grams de pollastre bullit (o vedella) i una gran amanida de verdures.

2. 100 grams de qualsevol marisc (musclos, gambes), amanit amb suc de llimona, amb amanida de tomàquet i cogombre.

3.200 grams de peix bullit o a la planxa, mig got de mongetes i amanida de verdures.

Entrepans entre àpats (escolliu-ne un al dia):

- plàtan i poma;

- dos pans de gra i iogurt natural;

- 70 grams de formatge baix en greixos

- suc de taronja natural o taronja amb crostons.

3. Tres dies

Una dieta ben equilibrada. Pràcticament no tinc ganes de menjar. Tot i que està dissenyat per a només 1000 kcal.

Primer dia

Esmorzar: 1 pa o llesca de pa negre amb melmelada i te (o cafè) sense sucre.

Una hora més tard: mitja toronja.

Sopar: mitja llauna de conserva de tonyina amb una llesca de pa, tomàquet.

Sopar (condició indispensable: el sopar ha de ser abans de les 6 de la tarda): 100 grams de pit de pollastre bullit, un got de llenties bullides o mongetes blanques i 100 grams de remolatxa bullida (la remolatxa es pot substituir per tomàquet i cogombre).

A la nit, si voleu menjar, podeu menjar una poma.

Segon dia

Esmorzar: 1 ou bullit, 1 pa, te o cafè.

Una hora més tard: un plàtan

Sopar: borscht cuit sense carn i 2 pans

Sopar: 100 grams de mató. El formatge cottage es pot condimentar amb herbes (anet, julivert, cogombre, amanida verda, ceba verda) i abocar-lo amb tres cullerades de kefir.

Tercer dia

Esmorzar: 50 grams de formatge baix en greixos i 2 pans de te (o cafè).

Una hora més tard: una poma.

Sopar: ou bullit, cogombre, tomàquet, 1 llesca de pa o pa.

Sopar: 150 grams de pit de pollastre bullit. Per a una guarnició, bulliu la coliflor (la podeu menjar tant com vulgueu). Podeu abocar suc de llimona sobre el pit i la col.

Si en tres dies no era possible perdre tant pes com vulgueu, es pot repetir la dieta.

A més de totes les dietes anteriors: són tan efectives que no cal fer exercici amb elles. Però, per descomptat, la forma física també és important. Com a mínim, intenteu moure més quan "descarregueu".