Les millors maneres d’extreure el ventre d’una dona després de 45 anys

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

En les dones després dels 45 anys, el procés metabòlic s’alenteix, els òrgans interns no funcionen com abans, es consumeixen menys calories. Podeu desfer-vos del ventre que ha aparegut només amb una dieta adequadament composada, un estil de vida actiu i exercici diari a casa.

Una alimentació adequada

Perquè la figura recuperi la seva forma anterior al cap de 45 anys, les dones han d’ajustar adequadament la seva dieta i canviar completament la seva dieta. No parlem de dietes especials per baixar de pes ràpidament, sinó d’una alimentació adequada.

Qualsevol dieta té un efecte a curt termini, aleshores el cos recupera capes de greix i no funcionarà per desfer-se del ventre. Per tal de no morir de gana i, alhora, aprimar-se, haureu d’equilibrar adequadament la vostra dieta.

Cada dia, el cos ha de rebre 1400 quilocalories per mantenir la seva activitat. Amb una quantitat menor, sorgirà una sensació de fam, amb una quantitat més gran, es començaran a dipositar lliures extres.

És important seguir aquestes regles:

1. Cada menjar ha d’incloure aliments que contenen proteïnes: pollastre o altra carn magra, peix i marisc, mató, ous.
2. L’inconvenient de moltes dietes és la prohibició de tots els greixos. Això és un gran error, el cos necessita la quantitat necessària de greix. La seva manca provoca pèrdua de cabell, ungles trencadisses, deteriorament de la pell. Els greixos saludables contenen tot tipus de fruits secs, diferents varietats de peix vermell, alvocats i olis vegetals premsats en fred.
3. Els hidrats de carboni complexos, que es troben en tots els grans, haurien d’estar a la dieta diàriament. Eliminen la sensació de fam durant molt de temps, el cos se n’assabenta ràpidament i rep l’energia necessària. L’excepció és l’arròs blanc i les farinetes instantànies. Es pot consumir pa, però només sense llevat i gra sencer.
4. El menú diari ha de contenir aliments que contenen fibra. És ella qui neteja el cos de toxines innecessàries i millora els processos metabòlics del cos. La fibra es troba en grans quantitats en totes les verdures, fruites i herbes. Hi ha excepcions: raïm i plàtans, pel seu alt contingut en sucre. Les patates s’han d’incloure a la dieta en quantitats molt petites.
5. El mètode de preparació dels aliments no ha d’incloure el procediment per fregir en una gran quantitat d’oli. Per a una alimentació adequada, els plats es poden preparar d'altres maneres: bullir, guisar, coure al forn o paper d'alumini. Si realment voleu rostir-lo, podeu fer servir la graella per fregir sense oli.
6. Haureu de beure fins a dos litres d’aigua neta al dia sense gasolina. La manca d’aigua al cos comporta un augment de pes a causa de la retenció de líquids al cos.

Els àpats han de ser fraccionats amb pauses de 3 hores, les porcions no han de ser grans.

Exercici efectiu

L’exercici és la millor manera de mantenir un pes saludable i és un obstacle per a la formació de teixit adipós en llocs importants per a les dones. Les senzilles no trigaran gaire, però us donaran una sensació d’alegria i positiva.

Perquè les dones perden pes i es desprenguin el ventre, és necessari augmentar l’activitat amb diversos exercicis populars. Només establint un estil de vida correcte, inclosa una dieta saludable i exercici físic, podeu corregir la vostra figura.

Hi ha molts exercicis beneficiosos per a les dones majors de 45 anys per mantenir la seva qualitat de vida. A continuació s’explica com fer-ho el millor possible.

No. 1. Aspirador per obtenir un estómac perfectament pla

Es recomana realitzar-la 1, 5 hores abans o després dels àpats. Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, respireu profundament i lentament. Sense inhalar, dibuixeu l'estómac tant com sigui possible. Mantingueu la respiració durant uns 10 segons, mantenint l'estómac atret. Després inspireu de nou i repetiu l’exercici almenys 5 vegades.

Núm. 2. Torsió incompleta al terra

Cal estirar-se d'esquena, mantenint les cames doblegades als genolls i les mans darrere del cap. Amb cura, sense sacsejar, arrossegueu el cap i les espatlles del terra i estireu-vos cap endavant per sentir la tensió dels músculs del recte abdominal i baixar l’esquena cap avall. Per obtenir l’efecte, repetiu l’exercici almenys 10 vegades.

№ 3. Aixecar les cames rectes

L'exercici es realitza estirat sobre l'esquena. Alternativament, aixequeu la cama dreta o esquerra cap amunt de 90 ° en relació amb el cos. No aixequi les espatlles i els braços del terra. Actuar com a mínim 10 vegades.

Núm. 4. Bicicleta

Estira’t d’esquena, estira els braços lliurement al llarg del cos. Doblegueu la cama dreta al genoll i estireu-la al pit el més a prop possible, estireu el mitjó i, a continuació, estireu la cama fins a la seva posició original. Feu el mateix amb la cama esquerra. Actuar alternativament a cada cama almenys 10 vegades.

Aquest exercici millora el subministrament de sang als òrgans pèlvics i és molt beneficiós per a les dones.

Núm. 5. Molí per a mans i costats

Poseu-vos dret, esteneu les cames amb els dits dels peus cap als costats una mica més amples que les espatlles. Estreny l'estómac i doblega't amb l'esquena recta, sense doblegar les cames cap avall. Cal tirar la mà dreta cap al dit esquerre i, en aquest moment, la mà esquerra es dirigeix cap amunt. A continuació, heu de fer moviments similars als de les ales d’un molí, tocant alternativament els mitjons amb les mans.

Millor fer almenys 15 repeticions. Es tracta d’un exercici fantàstic per aprimar la cintura i estrènyer els oblics.

Dels exercicis estàtics, com desfer-se de l’abdomen, el més famós és el tauló, que enforteix els músculs del nucli, inclosos els abdominals, que és simplement la salvació de la cintura d’una dona després de 45 anys. Heu de posar èmfasi en els colzes i els mitjons mentre estigueu estirats, intenteu redreçar-vos tant com sigui possible, sense deixar que l’estómac s’enfonsi i mantingueu-vos en aquesta posició durant almenys 35 segons.

Després de dominar aquest exercici, el temps d'execució es pot augmentar a diversos minuts. No val la pena fer la barra durant molt de temps, per no exagerar els músculs. El tauler lateral és igualment eficaç per entrenar grups musculars importants.

Embolcalls útils

Els embolcalls aprimadors per a l’abdomen i les cuixes s’han consolidat durant molt de temps com els procediments cosmètics més eficaços per a dones majors de 45 anys, que es poden realitzar fàcilment a casa.

Només cal prendre una barreja especialment preparada d’ingredients útils, aplicar una capa uniforme a les zones problemàtiques i embolicar-la amb film transparent de plàstic. A continuació, emboliqueu-vos amb una manta càlida o poseu-vos roba aïllant, espereu de 30 minuts a 1 hora i renteu la composició a la dutxa.

Per desfer-se del ventre, val la pena aprendre les millors receptes per a embolcalls:

1. Cafè. Aboqueu 2-3 cullerades de cafè mòlt amb dues cullerades d’aigua tèbia per formar una barreja espessa. Per obtenir el millor efecte, podeu afegir unes gotes de diversos olis essencials que tinguin efectes anticel·lulítics (taronja, llimona, aranja). La durada de l’embolcall és de fins a 40 minuts.
2. Amb pebrot picant. Barregeu 1-2 cullerades de pebre picant en pols amb una cullerada de mel líquida i afegiu-hi 1 cullerada d’oli vegetal sense refinar. Deixar actuar 15 minuts. Una lleugera sensació de cremor i enrogiment no és perillosa i indica el bon efecte d’aquesta màscara.
3. Acètic. Barregeu 2 cullerades de vinagre de sidra de poma natural amb 2 cullerades d’aigua, afegiu-hi 1 cullerada de sal fina i unes gotes d’oli essencial. Mantingueu-lo durant no més de 20 minuts.
4. Xocolata. Prengui uns 100 g de cacau en pols i uns 100 ml de llet tèbia. Barregeu afegint 1 cullerada d’oli vegetal qualsevol, podeu utilitzar oli d’oliva o coco. Temps d’acció: fins a 40 minuts.

Massatge aprimador

A més d’una alimentació adequada, una dieta equilibrada i activitat física, el massatge ajuda a lluitar contra els dipòsits de greixos. A més, les sessions milloren la circulació sanguínia, el treball dels òrgans interns, tonifiquen i tensen la pell.

Principals regles:

1. No feu massatges immediatament després de menjar (haurien de passar almenys diverses hores).
2. Els moviments han de ser suaus, sense una forta pressió.
3. Abans del procediment, assegureu-vos de lubricar la pell amb una crema especial d’oli o greixos.
4. Es pot observar un efecte positiu notable després d’un parell de sessions, però per mantenir els resultats, heu de seguir una dieta i practicar esport.

Per tonificar la pell i treure centímetres addicionals a la cintura, s’ha de fer un massatge automàtic de la manera següent:

1. En primer lloc, s’ha d’humitejar la pell i després fregar-la lleugerament amb un moviment circular en sentit horari.
2. Després podeu començar a fregar amb les dues mans.
3. Suavitza la pell de dalt a baix amb les mans tancades a punys (prem amb força, sense necessitat de prémer).
4. Podeu aplicar la tècnica del massatge de pessic i tocar la punta dels dits per tot l’abdomen.
5. Acabeu el procediment amb un frec circular amb una lleugera pressió sobre tot l’abdomen.

Repetiu cada acció entre 2 i 5 minuts.

Matolls

Les formulacions amb fines partícules abrasives no només ajuden a suavitzar la pell, la fan suau, sinó que també contribueixen a la pèrdua de pes. Podeu utilitzar un fregall comprat a la botiga o fer-lo a casa. Aquest últim és preferible, ja que la composició serà natural.

El procediment es fa millor immediatament després del bany sobre la pell al vapor. Apliqueu una petita quantitat de la barreja a la pell i feu un massatge amb moviments circulars lleugers. Després, renteu-vos. Aplicar loció o crema corporal segons sigui necessari.

La recepta més senzilla:

1. Combineu cafè mòlt i sal marina en una proporció de 4: 1. Si la pell és sensible, trieu un cafè finament mòlt. Afegiu crema corporal grassa a la barreja resultant perquè la massa sigui espessa, remeneu. Emmagatzemeu el matoll en un pot ben tancat.
2. Per a pells delicades propenses a la irritació, es pot utilitzar civada mòlt i sucre en lloc de cafè i sal.

Què recomanen els experts

Si una alimentació adequada, l’activitat física no condueix als resultats desitjats, és probable que els plecs de greixos de l’abdomen s’associen amb un metabolisme alentit. Per obtenir consells, podeu contactar amb un dietista i crear una dieta conjuntament tenint en compte les característiques individuals.

Després de 45 anys, és possible una disfunció ovàrica que, al seu torn, pot provocar alteracions hormonals i augment de pes. Per tant, val la pena visitar regularment un ginecòleg i fer-se la prova d’hormones.

No hauríeu de fer els vostres propis diagnòstics, prendre medicaments de manera incontrolada ni suplements dietètics per consell dels vostres amics. El cos de cada dona és diferent. Per tant, si us preocupen els problemes de salut, la millor opció és consultar un metge.

Si voleu desfer-se de l'excés de pes, els plecs de l'abdomen, les dones a partir dels 45 anys haurien de seguir les recomanacions anteriors i començar a actuar. La dieta, el massatge, els esports no només ajudaran a millorar la seva figura, sinó que també mantindran la seva salut.

Bonificació

Totes les regles i recomanacions anteriors es poden resumir en diverses tesis principals:

1. Per tenir una bella figura sense plecs greixos a l’abdomen, cal moure’s més.
2. A casa, els exercicis i els exercicis anteriors us ajudaran. Cal realitzar-les diàriament, no cal fer mandra.
3. La dieta també ha de ser equilibrada, no treure els aliments prohibits de la llista.
4. Els embolcalls corporals i els massatges també us ajudaran a tenir èxit.
5. I el més important és fer-ho tot en un complex.