Taula de continguts:
- 1. No et culpis a tu mateix
- 2. Observeu el règim
- 3. Canviar a aliments saludables
- 4. No recicleu
- 5. Parlem-ne
- 6. Dormiu prou
- 7. Cuida la teva salut
- 8. Posposar decisions importants
- 9. Aneu a fer esport
- 10. Eviteu l'alcohol i les drogues
Vídeo: 10 maneres d’oblidar-se de la depressió
2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03
La depressió pot tenir moltes causes. Alguns canvis en la vostra vida diària i les coses aniran bé.
1. No et culpis a tu mateix
Independentment de la causa de la depressió, recordeu una cosa: culpar-vos per qualsevol cosa és contraproduent. "En primer lloc, cal acceptar el fet que la depressió és una malaltia física, igual que la insuficiència cardíaca o la diabetis", diu Richard Ruskin, un reconegut psicòleg de Nova York. - No podreu fer-hi front amb un esforç de voluntat o intentant canviar la vostra actitud davant la situació. Per tant, no té sentit culpar-se per haver-se malalt”.
2. Observeu el règim
Sorprenentment, la rutina pot ajudar a alleujar la depressió. La rutina diària és la millor medicina. "Feu el que feu, intenteu organitzar el vostre dia perquè passin les mateixes coses al mateix temps", diu Ruskin. - Trotar, comprar, netejar al matí: tot això ajuda a no quedar-se a casa en pijama, mirant un punt ".
3. Canviar a aliments saludables
El que mengeu afecta no només el cos, sinó també la ment. Una dieta equilibrada de cereals integrals, proteïnes, fruites i verdures és un pas més cap a la curació. Per exemple, els aliments que contenen vitamina D (fetge, crema de llet, rovells d’ou, mantega, llet) augmenten el nivell de serotonina, un neurotransmissor associat al bon humor. És en el seu ascens que es dirigeixen els antidepressius. I els aliments rics en àcids grassos omega-3, que es troben en oli de peix, oli de llinosa i fruits secs (pacanes, nous, ametlles), ajuden a sobreviure a una degradació.
4. No recicleu
"És possible que ara no pugueu donar el 100%", diu Raskin. - Potser en aquest moment el vostre límit és del 75%. I segueix sent un èxit ". Tanmateix, si aquesta tasca no depèn de vosaltres, intenteu prendre vacances, baixes per malaltia o, com a mínim, un dia lliure.
L’estimació laboral i la fatiga crònica són els habituals defensors de la depressió. Intenteu no seure a l'oficina i assumir-ne massa. Els estats depressius no són els millors acompanyants per a un treball eficaç i eficaç, així que no us conduïu: encara tindreu temps per posar-vos al dia quan us sentiu millor.
5. Parlem-ne
No és fàcil, però comunicar la vostra condició als grups d'interès és millor que mantenir-la en secret. Els amics i la família us donaran suport i us ajudaran a decidir el tractament. "No tothom t'entendrà", adverteix Ruskin. “Però mantenir-ho en secret no és millor. No us deixeu aïllat: comuniqueu tant com pugueu ".
6. Dormiu prou
La depressió i la falta de son són els millors amics. L’insomni és un fet habitual i, per a molts, només augmenta la depressió i disminueix l’estat d’ànim. Intenteu mantenir la vostra rutina diària, anar al llit i aixecar-vos al mateix temps. Si no podíeu dormir tota la nit, no intenteu interceptar una o dues hores durant el dia. Serà millor anar a dormir al vespre, a l’hora habitual.
7. Cuida la teva salut
Quan no us importa ningú ni res, la salut no sembla ser una prioritat. En va. Les malalties físiques només empitjoren la depressió. És difícil dir si en té la culpa, però la majoria de les persones amb depressió tard o d’hora tenen problemes amb els nivells de sucre en el cor i en la sang. I viceversa.
8. Posposar decisions importants
La depressió pot afectar el vostre criteri i la visió general del món. És per això que les decisions que canvien la vida (ja siguin qüestions personals, professionals o financeres), són millor posposar-les. Si cal prendre una decisió, no actuï impulsivament.
9. Aneu a fer esport
Probablement és l’últim que voleu ara mateix, però confieu en mi: el que realment necessiteu és córrer, fer exercici o anar en bicicleta.
Els estudis han demostrat que només 30 minuts d’activitat física al dia poden ajudar a reduir els símptomes de depressió. En un experiment, es va prescriure equip per fer exercici a pacients amb depressió clínica. Dotze setmanes a la cinta de córrer (mitja hora al dia) i els símptomes de depressió sense cap medicament van disminuir gairebé un 50%.
10. Eviteu l'alcohol i les drogues
Alguns metges aconsellen primer els antidepressius, però no s’afanyen a seguir els seus consells. En primer lloc, consulteu amb almenys un altre metge. És bastant difícil "sortir" dels medicaments greus i, si el vostre cas no és massa greu (i això ho determina el metge), sens dubte se us oferirà una alternativa no medicinal.
Recomanat:
Fets de la vida dels reis moderns que prefereixen oblidar
La reputació dels reials ha de ser impecable. En un món modern amb moral lliure, és més difícil seguir aquestes regles
Com oblidar l'home que estimes, però no et necessita
Com oblidar un home i no preocupar-se per separar-se. Consells de psicòlegs experimentats per ajudar-vos a acceptar la situació i deixar-la anar
Leonardo DiCaprio es va oblidar de l'Oscar
L’actor va deixar la figureta al restaurant
Com oblidar la teva ex i trobar un nou amor
Només les dones realment fortes, valentes i segures de si mateixes poden tornar a creure en elles mateixes, estimar i atrevir-se a una nova relació. El nostre consell us ajudarà a desfer-vos dels dubtes i complexos, fins que al final "visqueu" una situació desagradable i sintonitzeu un resultat positiu
Primer embaràs: 5 pors per oblidar
Podeu combatre l’abundància d’informació que només us ha desbordat amb l’ajut del sentit comú i la comprensió. No siguis com aquella anglesa de l’anècdota que es va negar a donar a llum al seu quart fill després d’assabentar-se que cada quart nounat de la Terra és xinès. I si el vostre metge escolta durant mitja hora el batec d’un cor petit, això simplement indica que està fent bé la seva feina. Tot i que aquí cal recordar l’altra cara: sovint es tracta constantment el “pacient”