Com accelerar el metabolisme després de 40 anys

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-12 17:39

Aquells que vulguin estrènyer la seva figura a l'edat adulta haurien de saber accelerar el metabolisme del cos i aprimar-se després de 40 anys sense perjudicar la salut. Per fer-ho, no cal esgotar-se amb dietes rígides, només ha de ser capaç de regular adequadament el seu metabolisme.

Alentir el metabolisme amb l’edat

Amb l’edat es produeixen canvis hormonals al cos, disminueix la intensitat d’assimilació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Una dona adulta, de mitjana, guanya 200 grams addicionals durant cada any de la seva vida a causa de les característiques fisiològiques del cos femení.

Com a resultat, als 50 anys, la majoria de les dones acumulen una mitjana de 16 quilos de més com a conseqüència d’una desacceleració natural del metabolisme.

Tot i això, aquest procés és reversible si apliqueu una sèrie de regles senzilles a la vostra vida diària. El compliment d’aquestes normes us permetrà reduir el pes en dues setmanes i, en un mes, canviar la roba habitual a una mida més petita.

Menja regularment després de 40 anys

Per accelerar el metabolisme al cos després de 40 anys, cal renunciar al dejuni. El dejuni és ineficaç a l'edat adulta. Les dietes esgotadores poden donar un resultat per poc temps, però el cos restablirà molt ràpidament els quilograms perduts.

Això es deu al fet que el cos reacciona a la manca d'aliments com a situació estressant. Com a resultat, intentarà proveir-se de teixit adipós per situacions estressants de manca de menjar. Per tant, no cal morir de gana després de 40 anys, ja que això només comportarà un augment de pes.

No cal saltar-se l’esmorzar

No cal renunciar a l'esmorzar, ja que és impossible accelerar el metabolisme del cos i aprimar-se després de 40 anys d'aquesta manera. A la pràctica, s’ha comprovat que aquelles dones que, després dels 40 anys, es salten l’esmorzar, pateixen obesitat 4,5 vegades més que les que esmorzen diàriament.

Cal recordar que el cos absorbeix millor les calories al matí. Un esmorzar abundant energitza tot el dia i alleuja la fam. Qualsevol persona que esmorza regularment té un estil de vida actiu i no pateix un excés de pes.

Te i cafè per augmentar el metabolisme

Els nutricionistes aconsellen prendre regularment cafè i te, ja que aquestes begudes ajudaran les dones a accelerar el metabolisme del cos i a perdre pes després de 40 anys. Prendre tres tasses al dia és suficient per augmentar el metabolisme en un 5-8%. Beure aquestes begudes aromàtiques sense sucre permet perdre de 98 a 174 calories al dia.

S'ha demostrat que beure només una tassa de te acabat d'elaborar pot accelerar el metabolisme un 12%.

Beure tanta aigua com sigui possible

L’aigua accelera perfectament el metabolisme. En beure 6 tasses d’aigua cada dia, es poden perdre 2,5 kg a l’any. Cada dia es poden perdre fins a 50 calories al dia d’aquesta manera. Si beveu aigua freda, el cos gastarà energia per escalfar l’aigua.

Menja regularment aliments proteics

Perquè la massa muscular estigui en bon estat, haureu de consumir regularment proteïna animal, que esdevindrà una font per a la restauració de la massa muscular. A més, necessiteu moltes calories per assimilar proteïnes, cosa que us ajuda a cremar aquestes calories addicionals.

Consumeix vitamina D

Aquesta vitamina es troba en aliments com:

• en peixos grassos;
• en productes lactis;
• en marisc.

La llum ultraviolada també és una font de vitamina D. Una gran quantitat d’aquesta vitamina millora el metabolisme i evita la formació de dipòsits de greixos.

Consum regular de llet

Les dones a partir dels 40 anys haurien de beure més llet, ja que a aquesta edat disminueix la quantitat de calci del cos, que afecta la taxa metabòlica. Menjar greixos de la llet us ajudarà a cremar més calories.

Els nostres consells us ajudaran a accelerar el metabolisme i a perdre pes després de 40 anys sense perjudicar la vostra salut.