Com accelerar el metabolisme

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Al camí de gairebé totes les persones que observen el seu pes, hi ha dues trampes. Es tracta d’accelerar el metabolisme i superar l’altiplà de pes. Proposo començar per discutir el primer problema, perquè si abordeu correctament la seva solució, potser el segon es resoldrà per si mateix.

Per tant, primer, entenem què és el metabolisme. El metabolisme o metabolisme és un procés químic pel qual el cos digereix els aliments i en treu energia. La quantitat que podem menjar sense guanyar pes depèn d’aquest procés. Amb el pas dels anys, el metabolisme d’una dona canvia, aproximadament cada 10 anys es produeix una disminució de la taxa metabòlica en un 5-10%. A partir dels 30 anys, l’activitat hormonal comença a disminuir, la massa muscular comença a disminuir. Després de 40 anys, les dones comencen a perdre més de 100 g de múscul per any, ja que entren al període de premenopausa, que pot durar uns 15 anys, fins a l’aparició de la menopausa. Si durant aquest període no es fan esforços especials, llavors un canvi en el fons hormonal provocarà inevitablement la deposició de greix en excés.

Per tant, sorgeix la pregunta: què es pot fer per accelerar el procés metabòlic? Com que la immensa majoria dels meus pacients són dones, he desenvolupat un programa especialment per a elles que ajuda a accelerar els processos metabòlics.

El més important aquí és complir de manera constant i constant les tasques assignades i evitar les anomenades "curses de curta distància".

Només un clar algorisme d’accions diàries us permetrà mantenir el metabolisme al nivell adequat. I per a això no hi ha res millor que una rutina diària. Tan:

7.00. El despertar en aquest moment en concret és el més fisiològic per al cos. Recordeu també que despertar abans de l’habitual us ajudarà a cremar aquestes calories addicionals. Fer tasques domèstiques simples pot duplicar la taxa metabòlica base (BMR). Això significa que cada hora el cos cremarà 75 calories addicionals en excés de la BMR. Recordeu que el BMR és el menor nombre de calories que el cos necessita per realitzar funcions automàtiques bàsiques.

8.00. Esmorzar. Mitja hora abans de l’esmorzar cal beure un got d’aigua. Un menjar lleuger d’aliments que contenen l’equilibri adequat de proteïnes, hidrats de carboni i greixos (com ara un ou escalfat sobre pa torrat de sègol esquitxat amb nous) és la combinació perfecta per evitar rampes de gana a última hora del matí. Una tassa de cafè sense sucre és el tònic matinal perfecte per ajudar a augmentar el metabolisme.

8.30. Sortida de casa per la feina. Caminar fins i tot una part del camí ajudarà a convertir els hidrats de carboni de l’esmorzar en glicogen (midó) per a la formació muscular. Això inevitablement accelerarà el procés metabòlic, ja que gastareu 3,5 vegades més calories que amb BMR normal.

10.00. Bevem un got d’aigua. Quan el cos no té humitat, sovint dóna senyals de fam. A més, la deshidratació també pot frenar els processos metabòlics. Si teniu una feina sedentària, feu l’anomenada gimnàstica oculta, esforçant-vos alternativament i relaxant diferents grups musculars. Per cada hora de moviment, utilitzeu 50 calories addicionals.

11.00 … Dinar. Pot consistir en un plàtan i un got de iogurt natural per beure. Si aconsegueixes començar a menjar una mica 4-6 vegades al dia, la taxa metabòlica augmentarà aproximadament 1,5 vegades.

12.00. Comenceu a preparar el sopar, és molt important menjar en estat tranquil. Proveu tècniques d’entrenament autogènic, penseu en alguna cosa agradable i relaxant.

El vostre cos absorbirà millor els aliments si no esteu estressats. A més, no oblideu beure un got d’aigua!

13.00-14.00. Proveu-vos de proteïnes completes al dinar. El cos utilitza un 20-30% més d’energia per digerir proteïnes que per digerir hidrats de carboni i greixos. L’amanida de pollastre rica en proteïnes amb una mica d’arròs integral pot ajudar a fer front a la desacceleració de la tarda.

15.00-16.00. Normalment, aquesta vegada s’associa amb un berenar de tarda o un berenar ràpid i sovint inconscient. En aquest moment, heu de limitar el consum de dolços, ja que una gran dosi de sucre provocarà un fort salt dels nivells d’insulina. El vostre cos rebrà instruccions per aturar el procés metabòlic i començar a emmagatzemar greixos. Per tant, és millor menjar un tros de formatge baix en greixos amb torrades de sègol i beure un got de te sense sucre.

17.00-18.00. Aquest és el moment òptim per fer esport. Les dades de l’OMS, que inicia investigacions en el camp de l’efecte de l’activitat física sobre el cos, demostren de manera convincent que l’exercici físic és el més eficaç en aquest moment. Abans i després de l’entrenament, s’ha de beure aproximadament un litre d’aigua en total.

19.00-20.00. Hora de sopar. Les preferències gustatives, per descomptat, són diferents per a tots nosaltres, però cal recordar que aquells que combinen alcohol i aliments grassos cremen menys calories i guanyen més excés de pes. Tanmateix, un sopar complet, format per exemple per peix al forn i verdures, tampoc no ha de tenir massa calories. Una disminució radical del nombre de calories provoca que el cos s’aturi a les ja rebudes, cosa que alenteix el procés metabòlic gairebé un 30%.

21.00. Una vegada més, recorre a tècniques d’entrenament automàtic, intenta arribar a un estat d’ànim tranquil i uniforme. L'estrès augmenta l'hormona cortisol, que al seu torn provoca una necessitat aguda de carbohidrats i greixos. Els exercicis de respiració profunda us poden ajudar a relaxar-vos.

22.00-23.00. Prepareu-vos per dormir. Recordeu que només una setmana de "falta de son" fa que el cos produeixi molta insulina, cosa que augmenta la tendència a emmagatzemar greixos. A més, l’hormona del creixement, que permet als adults gastar calories mentre dormen, només es produeix si aconsegueixes adormir-te abans de les 24 hores. A més, si esteu cansats, l'endemà no tindreu energia per dur a terme accions actives que condueixin a la despesa de calories.

Us pot semblar que aquests consells són banals i massa senzills per resoldre un problema tan important com accelerar el metabolisme, però us asseguro que aquest sistema funciona, sobretot si no us comporteu com un corredor de curta distància, però sí fermament al camí, marató!

Només en aquest cas es garanteix una figura prima. I què fer si, malgrat tots els esforços, el pes encara no vol disminuir, parlarem la propera vegada … Us desitjo molta sort!