Metabolisme: com accelerar-lo per perdre pes

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

El metabolisme és un procés metabòlic que determina l’estat de salut humana, l’absorció de nutrients i la lluita efectiva contra els quilos de més. Els trastorns són causats per diversos motius, però, en qualsevol cas, cal mantenir els processos metabòlics al nivell correcte.

Tothom hauria de saber accelerar el metabolisme del cos quan sorgeixi la necessitat.

Causes de possibles problemes metabòlics

El metabolisme s’alenteix pels motius següents:

• edat;
• nutrició inadequada;
• manca d’activitat física.

És important tenir en compte que els processos metabòlics es poden accelerar si es tenen en compte els següents matisos:

• adherència a la dieta correcta;
• mantenir el to muscular mitjançant un estil de vida ben pensat;
• adherència al son - vigília.

Només l’assistència sanitària integral serà efectiva. El metabolisme més ràpid es produeix de 4 a 5 del matí fins a les 12 del migdia. Per aquest motiu, es recomana reflexionar correctament sobre el seu estil de vida i acostumar-se a una alimentació saludable.

L’eficàcia de la lluita proposada contra els quilos de més depèn directament d’això.

Principis d’acceleració metabòlica

El metabolisme s’accelera complint els principis següents:

1. Es recomana un esmorzar complet. Garanteix l’acceleració dels processos metabòlics al voltant d’un 10%. Evitar l’esmorzar farà que el cos es posi adormit fins que aconsegueixi menjar. Aquesta regla és una de les més importants.
2. Es recomana beure aigua tèbia amb l'estómac buit. El balanç hídric en depèn. En el futur, cal beure la quantitat òptima d’aigua al dia per mantenir bons processos metabòlics.
3. Àpats regulars es requereix. Es recomana menjar en porcions petites cada 3 hores. Depèn de l’eficàcia i la correcció del metabolisme.
4. Expedient limiteu-vos a consumir calories addicionals … En cas contrari, el cos patirà un dèficit calòric, com a conseqüència del qual els processos metabòlics s’alentiran. La quantitat de calories entrants depèn de l'edat, el pes, el nivell d'activitat física.
5. Recomanat limitar l’ús de certs aliments … Alguns aliments crus afecten negativament el funcionament de la glàndula tiroide, de la qual depenen en gran mesura els processos metabòlics.
6. Desitjable incloure aliments rics en proteïnes a la dieta … La dieta inclou peix, vedella i pollastre, ous i formatge, productes lactis. Obtenir la quantitat òptima de proteïna es considera imprescindible.
7. Recomanat evitar la ingesta d’àcids grassos poliinsaturatsque es troben en olis vegetals. Els experts observen que els greixos insaturats inestables amenacen amb trastorns hormonals i amb una desacceleració dels processos metabòlics. Els més beneficiosos són els olis d’oliva i de coco.
8. Alimentació equilibrada es important. Les proteïnes, els hidrats de carboni, els greixos són substàncies indispensables.
9. Son saludable és exigit per totes les persones per tenir una bona salut. Es recomana dormir de 7 a 8 hores al dia. En cas contrari, es produeix un excés de treball.
10. Exercicis físics tenen un paper important per a aquells que tenen cura de la seva condició física. Es recomana fer exercici físic. L’activitat física regular és útil per a la forma i l’estat del teixit muscular, la velocitat dels processos metabòlics.

És imprescindible l’enfocament correcte per accelerar el metabolisme, per la qual cosa és aconsellable tenir cura de l’estil de vida correcte.

Aliments saludables per al metabolisme

Alguns aliments milloren els processos metabòlics i faciliten el manteniment d’una bella figura.

Augment de la ingesta de proteïnes

L’augment dels nivells de proteïnes és essencial per a la pèrdua de pes i la salut muscular. Per aquest motiu, la dieta, el peix magre i els ous s’inclouen a la dieta.

Cel·lulosa

La fibra és essencial per al metabolisme. La fibra es troba en grans quantitats en fruites i verdures, mongetes i cereals. A més, es necessita molt de temps per assimilar la substància, per tant, s’exclou l’aparició ràpida d’una sensació de fam després d’un àpat.

Cítrics

Molts cítrics milloren els processos metabòlics, estimulen el tracte digestiu, redueixen els nivells de colesterol a la sang, eliminen les substàncies nocives i l’excés d’aigua.

Es consideren especialment útils les taronges, les mandarines, les llimones i els aranja. Al mateix temps, l’aranja elimina amb èxit la fam durant molt de temps.

És important tenir en compte que l’aranja és un aliment calòric negatiu, de manera que caldrà més energia per digerir-lo.

No és sorprenent que es recomana incloure a la dieta l’aranja i altres cítrics.

Espècies

Les espècies ajuden a accelerar els processos metabòlics:

1. El gingebre conté un enzim únic que millora la digestió i assegura l’absorció completa dels nutrients. Es recomana gingebre fresc, sec i en escabetx.
2. La canyella redueix els nivells de glucosa en sang, cosa que accelera el metabolisme i destrueix el greix corporal.
3. Els pebrots vermells s’utilitzen amb èxit per perdre pes. A més, aquesta espècia es considera una de les més efectives.

Les tres espècies anteriors són les més beneficioses per augmentar el metabolisme.

Règim de consum correcte

Es requereix imperativament el règim adequat per beure. En aquest cas, es poden destacar les 3 begudes més útils i importants:

1. Aigua molt important per al cos humà ja que evita la deshidratació. Amb la manca d’aigua, els processos metabòlics sempre s’activen. Es recomana beure 1,5-2 litres al dia.
2. Cafè necessari per activar el metabolisme. Una tassa de cafè sol contenir 200 mg de cafeïna. Es recomana beure 2-3 tasses de cafè al dia. Tot i això, cal augmentar gradualment el nombre de tasses que beu.
3. Te verd es considera una de les begudes més saludables. Es recomana beure fins a 3 tasses al dia.

Les begudes anteriors són importants per a un règim de consum adequat i processos metabòlics ràpids.

Moltes persones estan interessades en com accelerar el metabolisme al cos i prevenir un augment de pes en excés. El més important és portar un estil de vida actiu i correcte, ajustar la nutrició, tenint en compte les necessitats existents i controlar la seva salut. Els processos metabòlics ràpids eviten l’augment de pes.