La història de com la "dona russa" va lluitar contra el sobrepès

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Hola a tothom! Em dic Anya, i proposo parlar del fet que no tenim cap lloc per tirar més endavant, l’estiu ja és al nas, cosa que significa que és hora de posar-nos en forma urgentment, desfer-nos dels quilos de més guanyats a l’hivern. En cas contrari, no veurem banyadors i pantalons curts oberts, i amb ells els ulls admiratius dels nostres homes.

Comparteixo els meus molts anys d’experiència, sense exagerar-me, amb la lluita heroica per una bella figura. La mare natura em va dotar de la figura d’una dona russa, és a dir, en qualsevol oportunitat, primer creixo la meva gropa i les cuixes, després els costats, els braços i les galtes. Amb aquest físic és convenient aturar els cavalls, però ser d'alguna manera nimfa del bosc no és molt bo. La russa també té diversos fills, estima i sap no només cuinar, sinó també menjar. Us sembla familiar, noies? Aleshores el meu opus és per a tu!

Cada any, a principis de primavera, segons una tradició russa no expressada, trepitjo la balança, després diagnostico amb angúnia el meu darrer grau de cel·lulitis i, tot i el deure del meu marit, respon: "Kitty, no estàs grossa", decideixo fermament que cuidar-me a partir de dilluns. Les mides de Kochi van des de la S fins a la XL, és a dir, en els millors moments amb una alçada de 168 cm, els meus resultats van arribar als 50 kg i, en un moment difícil, l’autor pesava 75 quilograms. la vaca prima encara no és una gasela, va deixar de parir i, sobre aquesta base, em vaig quedar amb melmelades sense sentit i despietades, i intento mantenir-me al voltant del número 60. Però cada primavera començo a perdre pes i bombo gropa. No puc anar al gimnàs, per això Internet ho és tot, faig servir programes d’entrenament en línia. No sempre va ser possible aconseguir el resultat, però l’experiència és un vagó. De fet, us ho explicaré. I he provat molta gent, des d’Usmanova i # Frenzied Drying fins a entrenadors poc coneguts i no estrelles. Així que anem.

Perfect Body School #Sect

sektaschool.ru/ Escola del cos ideal #Sect. La fundadora és Olya Markis, vocalista de reggae de Ekaterimburg.

Una vegada que va decidir perdre una mica de pes, va organitzar una comunitat de persones afins a LJ, en la qual, amb el pas del temps, es va formar el seu propi enfocament en nutrició, entrenament i estil de vida. Hi ha dues maneres d’ensenyar a #Sect: a temps complet i a distància. Vaig fer un curs a distància "Cos ideal per a mares": la primera setmana va costar 1.350 rubles, les properes 4 setmanes - 5.400 rubles. Aquest és el més NO pressupostari que he provat.

Què hi ha al paquet: vídeos d’entrenament complet: 2-3 entrenaments complets a la setmana, a més d’exercicis del matí, exercicis de postura, etc.

El lloc té un menú diari, un portal d’entrenament amb articles sobre nutrició i condicionament físic i és un tresor de coneixement.

Per exemple, he tingut caixes per a menjars de 250 a 300 ml des de llavors i per sempre. No hi ha consultes personals al lloc, la comunicació s’organitza a través d’un grup a VK. Després de l'expiració del curs, es bloqueja l'accés a tota la informació. Realitzar tasques diàries al vostre compte personal és una bona idea, però fer tasques com establir objectius per a SMART i marcar la lectura d’un article sobre els preus dels pinzells d’automassatge no és meu.

M’ha agradat que a l’entrenament hi hagi opcions per substituir els exercicis. Per exemple, no feu exercici: un entrenador mostra una opció difícil, el segon és lleuger. Hi ha recomanacions per a les restriccions de salut, es proposa mesurar constantment el pols i controlar el vostre estat, es presta molta atenció a la tècnica d’exercici. No tenia prou càrrega, potser vaig triar el rumb equivocat, però la càrrega era massa petita per a mi.

Probablement sigui molt adequat per a la recuperació després del part o, per exemple, si es produeixen llargues pauses entre els entrenaments, així com en els casos en què necessiteu treure molt de pes i no pugueu saltar immediatament.

Al final, per descomptat, el pes va començar a desaparèixer, perquè amb el pas del temps, l’actitud envers la nutrició va canviar i l’activitat física regular va donar els seus resultats, però no va funcionar com a mínim per semblar un alleujament, i vaig abandonar això negocis.

# Assecat fresc

# Assecat boig. Fundador i propietari - Vasily Smolny. En el passat, juntament amb la seva dona Yulia, va organitzar activitats de concerts.

Després d’haver decidit aprimar-se, va començar a mantenir una pàgina sobre fitness sobre Instagram, gràcies a la qual va guanyar certa fama i autoritat en aquesta àrea. El 2015 es va llançar la primera temporada i ja n’hi havia 19. La participació a la temporada costarà 3.500 rubles, el preu amb immunitat de sortida (i es pot volar des de # Drying): 4.500 rubles. Feu una foto de Abans, feu exercici i mengeu bé durant un mes, feu una foto. Després participareu en les votacions.

Vaig posar especialment #Drying i #Secta un al costat de l’altre, perquè em semblaven molt similars en el seu concepte: tasques diàries al compte personal amb una marca d’usuari obligatòria, molt contingut temàtic i implicació constant en el procés. El nombre d’entrenaments de ple dret és de 2-3 a la setmana, que és una llista d’exercicis, per a cadascun dels quals hi ha un vídeo independent. No hi ha entrenament de principi a fi en un vídeo.

A # Drying també hi ha tasques per al vol; és llavors quan heu de realitzar un conjunt d’exercicis i, després d’haver enregistrat tot això en vídeo, proporcioneu-los als organitzadors. No hi ha cap menú com a tal, només recomanacions nutricionals; s'anuncia un nutricionista en una versió posterior. Personatges animats Minions ofereixen consultes.

Una altra característica de Sushka és la lluita per un premi i per la supervivència, és a dir, molt es construeix sobre un moment competitiu i una cobdícia banal.

De tots els que he provat, només # Drying ofereix participar en una parella, un equip, una família; el cost per persona és inferior i cada participant del paquet té la possibilitat de guanyar un premi. Menys. Bé, diguem-ne: l’entrenador no aguanta la cerimònia, ell anomena els greixos, els estúpids, sense cervell, es creu que això és diversió i disciplina. Tampoc tinc ganes de penjar els meus vídeos al públic, per això estic a casa i estudio i no al vestíbul, cosa que no us pot fer vergonya, panteixar i suar de cor, i com us convé. En general, qui necessita un pèndol màgic en el sentit literal i l’oportunitat de rebre una cirurgia plàstica mamària és un regal per a vostè. Tractar d’animació local i Minions em va semblar avorrit, però sé que va ajudar molt, sobretot aquells que necessiten un incentiu addicional per cuidar-se.

L’objectiu és, per descomptat, que es necessiten mesos d’entrenament per aconseguir resultats visibles. Aquí, com a mínim moure’s, els cubs de l’estómac no apareixeran d’un dia per l’altre.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich és una mestressa de casa normal i una mare jove, en el passat va patir pantalons als malucs, cel·lulitis, part superior prima i fons massís. Després d’haver donat a llum un fill, va caure en una depressió postpart, de la qual només va veure una sortida: desafiar-se a si mateixa i convertir-se en una bellesa per a tots els enemics. I ho va fer genial, fes una ullada a Instagram

Més tard, va estudiar com a entrenadora i va desenvolupar el seu propi programa de transformació corporal a casa. I ara la Natàlia s’ha convertit en un suport i motivador per a moltes dones que es troben en una situació similar.

Vaig comprar-li el curs 2 en 1 "Natges boniques + anticel·lulitis", em va costar 2.500 rubles al mes, el podríeu comprar per 2.000 rubles, sovint llença 500 rubles per als primers participants que el van comprar. El curs dura 21 dies. 2 entrenaments de força i 1 cardio a la setmana. Nous vídeos d’entrenament cada setmana. Un menú detallat de dia, elaborat per un nutricionista de l’equip de Kuzmich. Es posa especial èmfasi en la lluita contra la cel·lulitis, ja que el curs inclou automassatge, embolcalls corporals i restriccions dietètiques especials per a aquells que necessitin portar la carcassa ràpidament a un estat comercialitzable. Compte personal molt convenient, formació estructurada i nutrició, notícies, contingut i concursos al feed, consultes.

El programa d'entrenament està disponible durant molt de temps i no es bloqueja immediatament després de finalitzar el curs. Moltes gràcies humanes només per això.

El que més m’ha agradat és el vídeo complet de la formació, dirigit per l’autora del curs Natalya Kuzmich. M'agrada practicar sota el vídeo, bufes, després vesses, i l'entrenador físic del vídeo va començar a prendre una mica d'aigua al minut 25 i va començar a respirar intensament. En el curs de l’entrenament: la Natàlia explica i mostra molt senzillament com realitzar correctament els exercicis a casa, quines restriccions poden ser i què substituir, si cal.

Per exemple, com fer les posicions a la gatzoneta correctament perquè els genolls no avancin? És molt senzill ajupir-se cap a la paret. Ens agradi o no, els genolls no tindran on anar i haurà de girar les natges cap enrere, sentint com ha anat bé la càrrega dels músculs necessaris.

Gràcies a Kuzmich, per exemple, vaig buscar a les palpentes la diàstasi i finalment vaig entendre per què no podia desfer-me del ventre flàccid. Per a aquells que, com jo, no estaven en el tema, ja us ho dic. La diàstasi és una divergència dels músculs del recte abdominal. Voleu comprovar-ho? A continuació, estirat d’esquena, doblega els genolls, posa una mà darrere del cap, tensa els abdominals, aixeca el cap i el pit cap endavant. Amb la mà lliure, senti la línia mitjana de l’abdomen, movent-se cap amunt i cap avall del melic. Si només hi ha músculs tensos de la premsa: felicitacions i enveja blanca. Si creieu que els músculs abdominals es separaven cap als costats i hi havia una depressió suau d’un parell de centímetres d’amplada, tinc dues notícies per a vosaltres, bones i dolentes. El dolent és que és probable que tingueu diàstasis, però el bo és que no és fatal i que l'estómac es treballa efectivament amb un conjunt especial d'exercicis; els exercicis abdominals normals no aportaran gaire benefici.

En resum, m’uneixo a les crítiques sobre Natalia Kuzmich, on les dones diuen per unanimitat que, després del seu curs, finalment van entendre com i què fer a casa, sense especials. equip i entrenador.

Tot està al cas i a un bon ritme ràpid. Els entrenaments contenen elements bàsics: escalfament, entrenament en si mateix i estiraments. La nutrició està molt ben treballada. Hi ha assignada una secció separada del lloc, on, a més del menú durant 3 setmanes, hi ha variacions per a vegans, vegetarians, per guanyar pes corporal i recomanacions per separat per a mares lactants. Moltes receptes amb postres, tot està molt ben decorat, amb fotos de plats preparats. La Natalia és ella mateixa mare i dona, i entén perfectament que una mestressa de casa normal cuinarà per ella mateixa cada dia plats separats per a una dieta segons el principi de les restes, si de cas. Per tant, es recomana utilitzar plats perfectes per a tots els membres de la família, ja que el menjar és ben equilibrat, variat i atractiu.

Com teniu, per exemple, aquesta opció de menú per al dia? Pastissos de formatge de xocolata per esmorzar, pizza de pizza amb filet de pollastre per dinar i peix a la planxa amb verdures per sopar? D'acord, no us sentiu com un malalt de fam, però el pes encara desapareix. Per cert, la mateixa Natalia, juntament amb el seu equip, respon a preguntes, assessora durant el curs i complementa i millora cada programa següent.

Per exemple, fins i tot el meu curs "Natges boniques + anticel·lulitis", veig per ressenyes anteriors sobre Natalya Kuzmich que solia ser com dos plats. Bé, com, disculpeu, per bombar el cul a "peres" com jo, però no treballar amb la cel·lulitis? De cap manera. Per tant, aparentment, ella es va unir perquè tot fos correcte, honest i reflexiu.

De fet, aquesta és la proposta més pressupostària que he provat. Per ser sincer, no esperava molt per aquests diners. Però al final va penjar el recorregut i en tres mesos va treure els 5 kg addicionals, però el pes d’aquí probablement no sigui un indicador, ja que és més important que la figura s’hagi configurat més, s’adapti, no és una pena anar a la platja.

Ja percebeu a Natalia com la vostra entrenadora personal, perquè la qualitat del contingut, dels vídeos, dels materials que publica sempre està en línia i està feta a un nivell molt decent, i ella mateixa no deixa el seu grup desatès durant un dia.

En una bona varietat de cursos i programes, aquests són només alguns dels suggeriments. Com que el tema és rellevant, el seguiré coneixent a la següent part de la història, provant tot el camí.