Com fer front a un atac de pànic pel vostre compte

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Els atacs de pànic freqüents sense cap motiu aparent afecten significativament la qualitat de vida. Tenen un efecte negatiu en l’estat psicoemocional, ja que poden avançar una persona a qualsevol hora del dia o de la nit. Hi ha moltes maneres d’afrontar els atacs de pànic pel vostre compte i d’eliminar-los.

Què és un atac de pànic

Un atac de pànic és un sobtat temor a la mort o un atac de cor en un moment en què no existeix cap amenaça real per a la vida i la salut de les persones. Aquesta condició és incontrolable. Es produeix com a resultat d’un desequilibri hormonal, quan el nivell de l’hormona de l’estrès augmenta bruscament al cos, mentre els vasos sanguinis s’estrenyen.

Un alt nivell d’adrenalina provoca manifestacions fisiològiques:

• pols ràpid;
• desmais;
• sudoració profusa;
• sensació de falta d’alè.

La persona està superada per una gran ansietat. No entén bé on és i què li passa. La majoria dels atacs són curts (fins a 20 minuts), però en alguns casos poden durar 2 hores. Els motius de l’esclat del pànic són diferents:

• sobreesforç nerviós;
• problemes no resolts;
• dependència de l'alcohol, fumar;
• depressió perllongada;
• fatiga crònica;
• manca d’activitat física.

Si no hi ha malalties cròniques, aquesta malaltia es coneix com a malalties psicosomàtiques. No comporta una amenaça real d’infart, mort, desmais.

Si una persona fisiològicament sana és assetjada per atacs de pànic, ha de prestar atenció al seu estat mental i consultar a un psicoterapeuta.

Els primers signes de pànic incipient

Els atacs de pànic sempre comencen de manera inesperada, sovint no duren més de 20 minuts i desapareixen sobtadament. Aquesta condició pot no dependre d'altres patologies ni acompanyar malalties del cor, vasos sanguinis, sistema endocrí, trastorns neuròtics. Els primers signes de pànic imminent:

1. Psicològic: es manifesta per una sensació d’horror irracional. Una persona pensa que pot morir de cop per un atac de cor, asfíxia o ictus. Sent un bony a la gola, no pot concentrar la mirada en un punt. Els atacs nocturns s’acompanyen d’un fort despertar. La realitat es percep en una forma distorsionada.
2. Els símptomes fisiològics s’expressen per falta d’aire, taquicàrdia, sudoració excessiva, sequedat de boca i marejos. La diarrea, l’augment de la micció i l’augment de la pressió arterial també són símptomes habituals.

Interessant! Ronquera en el coronavirus

Tots aquests signes apareixen sobtadament, i després s’intensifiquen intensament. A una persona li sembla que el món circumdant està amenaçat. Els pensaments al meu cap estan confosos. El pacient no sap què va causar la por. Pot sentir dolor al cor i pensar que s’està morint d’un atac de cor.

En un estat d’ansietat forta, una persona pot intentar amagar-se o fugir, però també passa a la inversa: la por i l’horror no permeten desplaçar-se del lloc, el pacient queda atrapat amb entumiment.

L'atac finalitza tan inesperadament com comença, deixant una sensació de fatiga severa i desesperança. Després d’haver experimentat aquesta condició més d’una vegada, la gent sol voler saber fer front a un atac de pànic per si mateixos.

Com fer front sense ajuda

Els atacs de pànic sovint comencen a molestar a una persona que experimenta molèsties psicològiques. En aquest moment, no pot relaxar-se, descansar amb normalitat, controlar les seves emocions. Abans de començar un atac, els pacients poden sentir-se cansats i dormir malament. Quan sentiu els primers símptomes, heu de:

• si és possible, canvieu l’entorn: sortiu a l’aire lliure, camineu ràpidament o correu;
• fer una trucada telefònica a un ésser estimat;
• si es va produir un atac durant el transport, us heu de distreure canviant la vostra atenció cap a objectes externs;
• pessigar-se o estirar-se els cabells.

El més important és no centrar-se en les experiències. A casa, podeu començar a cantar en veu alta o a recitar poemes positius. Feu una sèrie d’exercicis físics senzills i feu una dutxa de contrast. Podeu concentrar-vos en objectes circumdants, sons, sensacions tàctils.

La normalització de la respiració ajuda a superar bé el pànic:

• cal respirar profundament pel nas;
• retenir la respiració;
• prengui una exhalació llarga i completa per la boca.

Segons aquest principi, es pot respirar amb l’estómac. Les mans es col·loquen a l’estómac, s’inflen mentre inspireu i dibuixeu-les mentre exhaleu. Per normalitzar la respiració, sovint s’utilitza una bossa de paper. S’ha d’aplicar a la cara, tancant el nas i la boca. Cal respirar a la bossa, inhalant i espirant lentament, fins que es restableixi la respiració normal. Si no teniu una bossa a mà, podeu respirar els palmells doblegats.

Interessant! És possible menjar abans d’una ecografia de la cavitat abdominal per a adults i nens

Com ajudar a un ésser estimat

Hi ha maneres senzilles d’ajudar una persona a fer front a un atac de pànic. En primer lloc, cal mantenir la calma, proporcionar suport emocional i proporcionar contacte corporal. Un ésser estimat es pot abraçar i un desconegut es pot agafar per les mans. És important dirigir la vostra atenció cap a vosaltres mateixos.

Al mateix temps, cal mirar-lo directament als ulls i mostrar amb el seu exemple com normalitzar la respiració. Cal declarar amb autoritat que aquesta condició passarà ràpidament, cosa que no perjudicarà la salut física. Podeu donar a una persona sedants: tintura d’herba mare o valeriana.

Un lleuger massatge a la zona del coll i els dits alleujarà la tensió muscular, ajudarà a relaxar-se i eliminarà l’ansietat.

El contacte corporal ajuda a eliminar l’ansietat, ajuda a fer front a un atac de por. Si després d’un atac de pànic el pacient no se sent bé, és necessari trucar a una ambulància o lliurar-lo a la clínica per aclarir el diagnòstic i el tractament.

Consell expert

Per eliminar els atacs de pànic, heu de prendre mesures preventives. En primer lloc, els experts aconsellen eliminar els factors que provoquen convulsions. És important poder suportar situacions d’estrès.

Com fer front a un atac de pànic per si mateix i evitar que es repeteixi:

1. Normalitzar el son. Cal dormir 8 hores, anar al llit a la mateixa hora, preferiblement abans de les 23:00.
2. Observeu la rutina diària. L’horari s’ha de dissenyar de manera que hi hagi temps per descansar.
3. Menjar bé: menjar aliments saludables, incloure més verdures i fruites a la seva dieta.
4. Refusa l'alcohol, la nicotina i les begudes amb cafeïna. El millor és prendre una tisana amb un efecte calmant.
5. Minimitzar les situacions d’estrès. Cal mantenir les emocions sota control, per poder analitzar les teves accions. No us compareu amb els altres. Tria gent positiva per a la comunicació, dedica temps a les teves activitats preferides.
6. Fer exercici físic. Les activitats esportives milloren l’estat d’ànim, alleugen l’estrès emocional i redueixen el nivell d’hormones de l’estrès. A l’estiu és bo anar de senderisme i ciclisme. A l’hivern, podeu utilitzar la piscina, esquiar.
7. Feu exercicis de respiració. Això us ajudarà a estabilitzar ràpidament el vostre benestar davant els primers signes d’un atac.

El metge només pot prescriure un medicament després d’identificar-ne la causa.

Per normalitzar la condició física i mental, els psicoterapeutes aconsellen meditar. Podeu aprendre pràctiques professionals o utilitzar tècniques senzilles a casa. L’ús d’aquestes mesures preventives pot ajudar a millorar la salut mental i alleujar els atacs de pànic.

Resultats

1. Fins i tot es pot produir un atac de pànic a una persona sana i provocar-li molèsties psicològiques.
2. Els símptomes de pànic són psicològics i fisiològics. Passen tan de cop com apareixen.
3. Podeu fer front a un atac sense ajuda.
4. Per ajudar una altra persona, heu d’establir un contacte tàctil amb ella i proporcionar-li suport emocional.
5. Per prevenir atacs de pànic, cal observar el règim, menjar bé, portar un estil de vida saludable, escoltar els consells d’especialistes.