La millor postura per treballar en un ordinador

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Com mantenir una columna vertebral sana i la claredat dels pensaments mentre s’està assegut davant de la pantalla durant molt de temps?

Aconsella Butenko Lyudmila Sergeevna, metge en cap de la clínica "Osteon", osteòpata, rehabilitòleg.

El treball amb ordinador poques vegades es raciona. De vegades, la gent perd la noció del temps: algú ha de seure al monitor durant diverses hores seguides, fent un treball dur: informes, números, estratègies.

Tot el que se'ns plantegi, hi ha lleis de la gravetat i reaccions de suport que tenen un efecte imperceptible sobre les nostres vèrtebres, vasos sanguinis i respiració. El rendiment general del cos està assegurat a causa de la circulació normal de la sang al cervell, als òrgans interns, a causa de la capacitat de suport de la columna vertebral, que té càrregues axials.

La força de la gravetat de dalt a baix ha de coincidir amb la càrrega axial de la columna vertebral

ATENCIÓ A UN MATEIX

Si hem entrat cap a la feina i no ens adonem de la nostra postura, ens hem perdut: els discos espinals, la respiració, el treball del cor i el cervell.

Per fatiga, el cos només voldrà dormir i l’esquena pot no doblar-se. Cada persona té el seu propi recurs biològic: algú l’esgota en un any, algú en 5 anys. Així que no gaire temps i "esgoten-se a la feina".

Per tant, si ja no us visiten idees i idees frescos, no hi ha productivitat i facilitat prèvies en el vostre treball i les reaccions s’inhibeixen, presteu molta atenció a la posició on esteu assegut davant del monitor. La postura lliure mentre es treballa a l’ordinador pot causar el desenvolupament d’osteocondrosi precoç, una elevada càrrega al sistema cardiovascular i la depressió del sistema nerviós central.

Si no presteu atenció a aquest problema, la persona s'enfrontarà a osteocandrosi, lumbodinia, isquèmia, marasme senil. Us hem espantat? És millor conèixer aquesta amenaça ara que reprovar-se la postura incorrecta més endavant.

COM ÉS CORRECTE SEURE EN UN ORDINADOR

Per tal de ser eficient i mantenir la salut, des del punt de vista de la postura, l'estudiant hauria d'estar en una posició: s'asseguessin, els peus a terra, les cames estiguessin lleugerament divorciades. És molt important que el seient de la cadira sigui giratori i que pugueu girar lleugerament a l'esquerra o a la dreta.

La posició de la columna vertebral està asseguda, els ossos pèlvics es troben als tubercles isquials (no al sacre o al còccix), la flexió de la columna vertebral cap endavant, la regió toràcica està alineada, visualment la posició és com la d’un escolà, la regió cervical la posició a nivell dels cossos vertebrals, que proporciona nutrició al cervell a través dels vasos paravertebrals. La posició de la columna cervical també afecta molt la llibertat de les artèries caròtides situades a la part anterior del coll.

El cos ha de tenir un sistema d’amortització, suport. Durant algun temps podem caure en posició "hamaca", mig seure, lliscar de la cadira. Però, de nou, cal tornar a la posició d'un estudiant.

I A MÉS

Hi ha d’haver un canvi d’activitat. Cada 40 minuts, heu d’aixecar-vos de la taula durant 10 minuts, per la qual cosa el treball serà més eficaç.

És recomanable mantenir l’ordinador a l’alçada dels ulls, la cadira hauria de tenir una alçada variable i els colzes sobre la taula; són requisits previs que cal tenir en compte quan es treballa constantment al monitor.

El cos no està dissenyat per a un treball informàtic de 12 hores. Si, per desgràcia, aquest és el vostre cas, es recomana bombar l’esquena especialment perquè els músculs aguantin millor la columna vertebral. Aquest entrenament servirà com a gran addició a la posició correcta de l'esquena.