Dejun intermitent 16/8 per a dones majors de 45 anys

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

El dejuni intermitent 16/8 per a les dones és una opció nutricional. Aprendrem a utilitzar aquesta tècnica per a dones de més de 45 anys.

Què és el dejuni intermitent: opinions d’experts

Moltes dones, a la recerca d’una figura ideal, proven diverses dietes i mètodes per baixar de pes, però no sempre estan satisfetes amb el resultat. Els nutricionistes aconsellen no abusar de dietes que puguin ser perjudicials per a la salut; recomanen prestar atenció a formes efectives.

El primer que cal saber és que el dejuni intermitent us ajuda a desfer-vos d’aquests quilos de més de manera ràpida i eficaç. S'ha comprovat que aquesta tècnica té un efecte positiu sobre el cos de les persones que desenvolupen diabetis mellitus, especialment durant el període de remissió.

Alguns diabètics van ser capaços de desfer-se dels principals símptomes de la malaltia, i també ho van fer sense prendre medicaments durant el període de compliment del dejuni intermitent. El nivell de sucre es va mantenir dins del rang normal.

Com funciona el sistema 16/8?

Aquest esquema de dejuni implica menjar en un moment concret. És important saltar-se l’esmorzar perquè l’hormona cortisol augmenta al cos just després de despertar-se. Els experts han demostrat que contribueix a molts problemes, inclosos:

• augment de la pressió arterial;
• violació del cicle menstrual en les dones;
• problemes d’absorció de calci i col·lagen, que són molt importants per a les dones després dels 45 anys;
• problemes de pell i cabell;
• el desenvolupament de l’osteocondrosi i l’artrosi;
• una disminució de la secreció d’insulina a la sang i, en conseqüència, un augment dels nivells de sucre.

En observar l’esquema dietètic, es permet menjar aliments durant les vuit hores assignades i les 16 restants han de passar gana. Durant el dejuni, es recomana limitar-se a beure; en casos extrems, es poden beure sucs de fruita i compotes.

El dejuni intermitent segons l’esquema 16/8 permet no només perdre pes, sinó que també actua com una mena de prevenció del desenvolupament de la majoria de malalties. Les dones que van seguir aquesta dieta van observar un augment d’energia i força, millora de la pell, els cabells i les ungles.

Tot i això, molts van aconseguir obtenir resultats positius només pel fet que consideraven que el sistema SI no era una dieta, sinó una forma de vida.

Normes generals per al dejuni intermitent

Abans d’emprendre aquest mètode per aprimar, és important preparar-se. Uns dies abans, s’hauria d’excloure de la dieta el cafè i altres begudes que contenen cafeïna. També cal deixar de fumar. La nicotina i la cafeïna afecten el metabolisme i el metabolisme, de manera que és possible que no arribi el resultat esperat.

A la segona fase de preparació, és important reduir el nombre de calories consumides; per fer un còmode còmode, podeu instal·lar un programa especial al vostre telèfon intel·ligent. La ingesta diària mitjana hauria d’estar entre 1500-1700 calories.

És important visitar un especialista i assegurar-se que el cos té una quantitat suficient de vitamines i minerals beneficiosos. En cas de deficiències nutricionals, no es recomana el dejuni intermitent 16/8, especialment per a dones majors de 45 anys.

Heu d’excloure la presència de malalties cròniques, dormir almenys 8 hores al dia i assegurar-vos que l’activitat física sigui moderada. No es recomana utilitzar aquest esquema durant tota la vida.

Els experts aconsellen en la primera fase practicar el dejuni no més de dues vegades per setmana. En el procés, heu de beure més aigua i, si apareixen símptomes desagradables, atureu la dieta.

Els beneficis i els danys de la IG per al cos femení

Per què aquest sistema és molt popular avui en dia? Considerem els seus principals avantatges:

1. Acceleració dels processos intercel·lulars i producció puntual d’hormones. Si el cos és deficient en aliments, comença a morir de fam, després de la qual cosa el nivell d’insulina a la sang disminueix significativament. Com a resultat, el sistema hormonal comença a produir activament hormones responsables de la crema de greixos. Això contribueix al fet que les cèl·lules del cos es renoven diverses vegades més ràpidament i s’accelera el procés de lluita contra l’excés de pes. Els primers resultats positius es notaran en pocs dies, la persona començarà a sentir-se millor i més sana.
2. El dejuni intermitent afavoreix la pèrdua ràpida de pes. Això s’aconsegueix perquè el cos inicia processos de crema de greixos. El principal avantatge és que, en primer lloc, es consumeixen aquelles reserves que el cos ha acumulat durant molt de temps. No tots els mètodes de pèrdua de pes tenen aquest avantatge, i això és un fet. Amb l’esquema 16/8, una dona que perd pes redueix significativament la ingesta d’aliments, respectivament, disminueix el nombre de calories, el cos comença a prendre reserves de greixos per a la producció d’energia. Així, el pes desapareix més ràpidament, sobretot de les zones problemàtiques del cos (abdomen, braços i cintura).
3. Acceleració del metabolisme. Els nutricionistes han demostrat que la IG per a dones majors de 45 anys és un mètode ideal per baixar de pes, perquè el metabolisme millora entre un 4-15% si es segueix la dieta. A causa d'això, les acumulacions de greixos es cremen diverses vegades més ràpidament, respectivament, les persones perden pes a un ritme accelerat. La tècnica és especialment eficaç per a aquells que no poden desfer-se de centímetres addicionals a la cintura. S'ha demostrat que l'acceleració del metabolisme ajuda a cremar greixos a la zona de la cintura, i el dejuni intermitent us permet resoldre aquest problema de forma ràpida i inofensiva. Les dietes habituals no sempre poden complaure amb aquest resultat.
4. Sense pèrdua muscular. Amb IG segons l’esquema 16/8, la producció de l’hormona, responsable de la massa muscular, es desencadena inactivament, gràcies a la qual no es perd.
5. Reforç del sistema immunitari i de la resistència del cos a diverses malalties. Amb aquest dejuni, el cos és menys susceptible al desenvolupament de processos inflamatoris i a l’envelliment precoç. Per a les dones de més de 45 anys, aquest és el mètode ideal per mantenir-se jove i bella durant molt de temps. Es millora l’estat de les ungles, la pell i els cabells, de manera que no cal utilitzar cap cosmètic.

Excel·lent prevenció del desenvolupament de malalties cardiovasculars, risc de problemes de pressió arterial, tracte gastrointestinal i sistema nerviós.

Com desapareix l’excés de pes

Els estudis han demostrat que l'acumulació de greixos s'elimina principalment de la cintura i els malucs. Això es deu al fet que menys calories entren al cos. Segons les estadístiques, la pèrdua de pes global oscil·la entre el 3 i el 8% en un període de 3-5 setmanes.

Contraindicacions de l’adhesió al pla dietètic

Tot i el gran nombre d’avantatges, el dejuni intermitent presenta desavantatges i contraindicacions. A qui no es recomana repetir el sistema:

1. Persones amb malalties gastrointestinals, és a dir, aquelles que necessiten menjar regularment.
2. Mares embarassades i lactants. Les dones que porten un nadó no han de morir de fam, la manca de nutrients pot provocar el desenvolupament de patologies en el fetus. De la mateixa manera, no es recomana utilitzar el sistema durant la lactància.
3. En presència de càncer. Aquest dejuni pot provocar un empitjorament de la malaltia, a més del pacient pot experimentar hipertensió arterial, mals de cap i desmais.
4. Per a les dones després de 45 anys, IG 16/8 no es recomana amb una disminució de la immunitat, alteració de la funció hepàtica i renal, un estil de vida actiu, depressió, neurosi i insomni.

Resumeix

1. El dejuni intermitent és una manera molt eficaç de perdre pes.
2. Amb l’adhesió a llarg termini a l’esquema, podeu perdre fins a 30 kg en sis mesos.
3. Abans d’entrar al sistema, haureu de consultar amb el vostre metge de família.
4. El mètode de dejuni no es recomana a les dones que tenen malalties cròniques, ja que hi ha una deficiència d’elements traça i vitamines importants.