Els millors hàbits alimentaris per aprimar

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Si intenteu perdre pes o mantenir-lo, les dietes estrictes no seran la millor opció per assolir el vostre pes ideal. En lloc d’això, val la pena adoptar hàbits alimentaris saludables i la millor manera d’aprendre-les és de persones esveltes.

Descobrim en què difereix el seu comportament i quines accions els permeten mantenir una cintura prima. Adoptant exemples d’aquest comportament, podeu acomiadar-vos dels quilos de més sense moltes dificultats i restriccions.

Centreu-vos en el menjar

Allunyeu-vos del televisor quan mengeu o bereneu. La multitarea només farà mal quan es tracta de menjar. Si no us agrada menjar, no us sentireu plens ni tan sols amb l'estómac ple. Intenteu gaudir de cada mos i us omplireu molt més ràpid. A més, s’activa el control de les porcions naturals perquè no mengeu en excés.

Llegiu també

Bellesa | 2016-07-06 5 secrets de cames esveltes i boniques

Personalitzeu la comanda al restaurant per vosaltres mateixos

Un dels grans hàbits de les persones primes és la capacitat d’eliminar tots els obstacles i menjar allò que vulguin. Podríeu demanar una hamburguesa sense pa, o preguntar si el plat conté greixos saturats. No tingueu por de tenir clars els vostres desitjos i ometeu-vos pa addicional quan esteu fora de la ciutat.

Gaudeix d'aliments amb molta aigua

Pot ser sopa o amanida de verdures, però els aliments amb un alt contingut d’aigua són més abundants i us ajuden a controlar l’apetit. Nombrosos estudis han demostrat que menjar brou al principi d'un àpat condueix a una disminució de la ingesta de calories total. Per obtenir el màxim efecte, beure un got d’aigua abans de cada àpat. Conservar prou líquid al cos té un efecte positiu sobre la digestió.

Llenceu les restes de menjar

Si no esteu acostumat a controlar la mida de la porció, proveu un dels millors hàbits alimentaris dels més prims: deixeu de menjar quan us sentiu sàpids. Deixeu d’acabar per deixar un plat net i, per descomptat, no heu de recollir les restes del menjar dels nens si sou mare. Potser aquesta actitud envers els aliments us semblarà malgastadora, però acabar no farà res més que mal.

Prendre un multivitamínic

Moltes persones primes tenen la seva genètica per agrair-ho, però algunes simplement supervisen la seva dieta i consumeixen tots els nutrients necessaris en quantitats suficients. Comenceu a prendre un suplement multivitamínic per proporcionar al vostre cos tot el que necessita.

No ompliu l’estómac amb aliments desagradables, sobretot si només són calories buides.

Digues que no al menjar que odies

El millor és menjar només allò que realment gaudeix. Això no vol dir que hagueu d’anar al menjar ràpid, només renunciareu als aliments que no us facin plaer. Si no us agrada un plat des del primer mos, aparteu el plat i oblideu-lo. No ompliu l’estómac amb aliments desagradables, sobretot si només són calories buides.

Peseu-vos regularment

No us heu d’adictar a la balança, però un o dos pesos a la setmana us ajudaran a ser conscients de la situació i a prendre mesures a temps si la fletxa es cola de sobte. No cal pujar a la balança cada dia i tampoc no ha de seguir una dieta que prometi resultats fantàstics en només un parell de setmanes. No trobareu gent esvelta en aquestes dietes.

No us salteu els àpats

Si trobes a faltar un àpat, el teu metabolisme s’alenteix. No només serà propens a menjar en excés la propera vegada, sinó que també augmentarà el risc d’acumulació de greix. Per tant, no us salteu els àpats, especialment l’esmorzar, i deixeu que sigui el vostre hàbit. Quan tens gana, tens menys control, de manera que augmenta el risc de menjar aliments menys saludables.

Llegiu també

Notícies | 2015-08-27 Es revela el secret de l'atractiu de les esveltes noies

Deixeu de beure calories

Les begudes amb cafè poden contenir fins a 500 calories i una tassa de cafè negre normal gairebé no té calories. Només cal que retalleu les begudes ensucrades i l’alcohol, que també són insegures pel que fa a l’augment de pes. En eliminar les calories líquides, es poden permetre menjars més deliciosos.

Mantingueu-vos actius

Fins i tot si heu adoptat tots els hàbits dietètics de les persones primes, no us oblideu d’un punt més important. Algunes persones primes de forma natural són propenses a enrenou, però en qualsevol cas, aixecar-se i fer exercici serà millor que estar tot el dia assegut. Si manteniu la vostra activitat física, també tindreu un risc menor de desenvolupar diabetis tipus 2 i malalties del cor.