Estiraments: per què necessitem estiraments

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

"És molt important ser flexible en la vida quotidiana", diu el meu entrenador al gimnàs. I té raó!

Els exercicis d’estirament són bons per a tothom, independentment del nivell de forma o de l’edat. Ajuden a crear una figura plàstica i elegant, protegeixen les articulacions de possibles lesions, a més de millorar la postura, augmenten l’autoestima i la confiança en un mateix.

Cleo revela els secrets d’un estirament eficaç, després del qual segur que us sentireu més energètics i més joves.

Per què necessitem estiraments?

Les oficines estupefactes i el treball monòton sedentari ens fan cansar ràpidament, posar-nos nerviosos per les bagatelles, disminuir el to muscular, doblar la postura i, en general, el nostre estat de salut empitjora.

En el ioga, es dóna un lloc especial als exercicis d’estirament, ja que un cos flexible ens proporciona una sensació d’harmonia completa.

Estirar-se regularment t’ajuda a sentir-te molt millor, a alleujar l’estrès i a recuperar la flexibilitat. Una persona que fa estiraments té lligaments i articulacions saludables. Les seves articulacions es mouen a tota amplitud; això redueix el risc de lesions durant qualsevol activitat esportiva.

Ho diuen els professors de ioga un cos flexible i un bon estirament són un signe de joventut … En el ioga, es dóna un lloc especial als exercicis d’estirament, ja que un cos flexible ens proporciona una sensació d’harmonia completa.

Per què és útil l’estirament?

Però abans de començar a estirar, heu d’entendre com són útils per al nostre cos.

Què donen exactament les classes d'estirament:

• Estimula el flux sanguini i la circulació limfàtica al cos.
• S'augmenta la flexibilitat. L’estirament us farà sentir alt, prim i flexible, i la vostra postura canviarà per millor.
• Els exercicis d’estirament tenen un efecte relaxant sobre els músculs i també eliminen diversos dolors causats per l’estrès i la tensió nerviosa.
• Alguns processos d’envelliment del nostre cos s’alenteixen.
• Els exercicis d’estirament tonifiquen eficaçment els músculs, mentre que, per contra, disminueix l’estrès psicoemocional.
• Amb un estirament regular, els músculs entrenats conserven la seva elasticitat, ja que reben prou sang i nutrients.
• Els exercicis d’estirament us preparen per al vostre entrenament. Si teniu previst anar al gimnàs avui, feu el tram del matí. Això sintonitzarà el cos amb l’activitat física i evitarà danys musculars.
• Per contra, l'estirament al final d'una sessió d'entrenament ajuda els músculs a recuperar-se més ràpidament.

Com fer estiraments correctament

Ara anem a esbrinar què s’ha de buscar quan s’estira.

Comenceu amb un escalfament. Abans de començar les classes, cal escalfar literalment el cos; després, el teixit connectiu serà més susceptible a l’estirament. L’escalfament mantindrà els músculs flexibles i elàstics, cosa que reduirà el risc de lesions durant el vostre entrenament principal.

Els experts recomanen una sessió aeròbica lleugera de 10 minuts. Per a això, exercicis com caminar sobre el terreny o sobre una cinta de córrer, saltar a la corda són perfectes.

Estirament. Es recomana escollir exercicis d'estirament que afectin zones del cos, com ara el coll, les espatlles, la part baixa de l'esquena, els abdominals, les cuixes o els vedells.

L’escalfament mantindrà els músculs flexibles i elàstics, cosa que reduirà el risc de lesions durant el vostre entrenament principal.

Mantingueu cada exercici del programa durant 30-60 segons al punt màxim d’estirament (sensació de molèstia als músculs, però no al dolor). Després, repeteix aquest element 3-4 vegades més i, a continuació, estira un altre grup muscular.

Recordeu respirar correctament - No agafeu l’aire i no us afanyeu a exhalar. Respireu amb calma i uniformitat i, entre exercicis, respireu profundament i exhaleu completament.

Quan no t'has d'estirar? Deixeu d'estirar immediatament si experimenta algun d'aquests símptomes:

• Mareig
• Formigueig o sensació de cremor a les extremitats
• Espasme muscular
• Cruixir o fer clic al cos incomprensible

Una mica "però" sobre els lligaments

Quan sentiu dolor en una articulació, és molt probable que estireu els lligaments, no els músculs. Els lligaments són responsables de la posició estable de les articulacions: quan s’estira el lligament, l’articulació es relaxa i es pot lesionar fàcilment.

Però, què passa amb una lesió? Durant l'estirament, la circulació sanguínia es pertorba, el múscul lesionat no es mou; això pot provocar la seva atròfia. Per tant, l’estirament lleuger no farà mal, es pot fer des del primer dia de lesió.

Només queda afegir que podeu fer exercicis d’estiraments en qualsevol moment per millorar el vostre benestar i estat d’ànim. Sigues flexible i sa!