27 maneres d’alegrar-se

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

I cap d’ells conté cafè ni begudes energètiques.

Alguns d'aquests 27 mètodes són més adequats per al cap de setmana, però la majoria es poden aplicar al lloc de treball.

1. Fer esport al migdia

Quan entra la fatiga a la tarda, fes exercici. Això us ajudarà a augmentar la vostra productivitat i a fer les coses amb èxit.

2. Menja xocolata

Té cafeïna, però aquesta no és l’única raó per la qual el tractament és energitzant. Els flavanoides de la xocolata augmenten l’activitat cerebral i milloren l’estat d’ànim.

3. Dorm una mica. No et resistis al son

Els estudis han demostrat que el temps òptim de migdiada és de 10 a 20 minuts. I obtindreu un impuls de vivacitat durant tot el dia. Al mateix temps, una migdiada tan curta no afectarà el vostre desig de dormir a la nit: us adormireu fàcilment.

4. Passegeu. Sortiu de l’edifici

És òptim si hi ha un parc a prop. 20 minuts a l’aire lliure i us sentireu molt més frescos. Com t’agrada aquesta manera d’energia?

5. Menja a temps

L’alimentació saludable regular (inclosos els aperitius) pot millorar l’activitat cerebral. Però recordeu que la falta de son ens obliga a menjar fins i tot quan no tenim gana, així que esbrineu com us sentiu quan teniu la temptació de mastegar alguna cosa. En qualsevol situació poc clara, és millor beure primer un got d’aigua.

6. Proveu-vos d’hidrats de carboni complexos

No sabeu de què "omplir-vos"? Els carbohidrats complexos (grans, llegums, verdures i hortalisses) són bones opcions. La glucosa que contenen és aliment per al cervell. Els hidrats de carboni et fan sentir més vigoritzat. S’ha demostrat científicament que aquells que són baixos en hidrats de carboni són propensos a canvis d’humor i a l’oblit.

7. Beure begudes sense sucre

Els científics han demostrat que després de beure una beguda amb sucre, es pot esgotar en una hora. El sucre té el mateix efecte que la cafeïna. Després d'una pujada de vivacitat: una disminució del to.

8. Riu

El riure és un assassí per l’estrès. I, a més, dinamitza. (Utilitzeu aquest consell com a excusa per visitar YouTube durant la propera mitja hora.)

9. Obriu les cortines

La il·luminació artificial no coincideix amb la llum solar. En nosaltres és natural mantenir-nos desperts quan fa llum fora, així que la llum del dia és el que necessiteu.

10. Mastegeu alguna cosa

En lloc de fer cap amb el cap, mengeu dolços o mastegueu xiclet. Els científics afirmen que mastegar aguditza l'atenció i millora l'estat d'ànim.

11. Pensa més

Pot semblar descoratjador quan les parpelles s’omplen de plom, però fer que el cervell funcioni més ràpid ajuda el cos a revigorar-se. Pensar molt (com llegir ràpidament, fer pluja d’idees en un grup o reflexionar sobre una nova idea) us pot ajudar a sentir-vos amb energia.

12. Estirament

N’hi haurà prou amb uns quants trams sense sortir de la taula.

13. Preneu-vos una dutxa freda

Els investigadors afirmen per unanimitat que una dutxa freda de tres minuts ajuda fins i tot amb fatiga crònica.

14. Feu algunes respiracions profundes

La respiració profunda a mesura que el diafragma augmenta fa que la sang flueixi més ràpidament a través de les venes, cosa que al seu torn us energitza.

15. Aconsegueix una planta

En una oficina atapeïda i estreta, una planta d’interior neteja l’aire dels COV que poden causar al·lèrgies debilitants i mals de cap.

16. Beu més aigua

De vegades, mentre treballem al gimnàs o netegem tasques rutinàries, ens oblidem de beure aigua en les quantitats necessàries. Però fins i tot una deshidratació lleu pot provocar somnolència, de manera que sempre tingueu a mà aigua.

17. Canta en veu alta

Cantar requereix un control de l’alè. Cantar una cançó i obtenir molt d’oxigen, que alliberarà energia addicional (no s’ha de confondre amb l’adrenalina generada a l’escenari d’un bar de karaoke). I també, segons la investigació, el to del que canta puja més que el que acaba d’escoltar.

18. Enceneu el llum

Només estar en una habitació molt il·luminada us pot fer sentir molt més revigorat. Malauradament, aquest consell no serveix de res per a aquells que intenten estar desperts durant una pel·lícula avorrida.

19. Comunicar-se

La investigació demostra que aquells que no parlen gaire amb els altres se senten infeliços i, en conseqüència, dormen malament. Els que xerren mentre treballen a l’oficina se senten més energitzats.

20. Feu que la música sigui més forta

Només escoltar el motiu no és suficient. Escoltant música en veu alta i fins i tot tocant el ritme amb el peu, aviat trobareu la força per concentrar-vos.

21. Ajusteu la temperatura

Quan l’habitació està massa freda, el cos li diu al cervell: “És hora de dormir”. Poseu-vos un jersei o trobeu una manera d’augmentar la temperatura per alleujar la somnolència.

22. Seieu més a prop de la finestra

Quedar adormit en reunions o classes? Apropeu-vos a la finestra. El sol, l’aire fresc i fins i tot una vista interessant poden superar l’absentisme.

23. Olora la llimona

Diuen que, inhalant certs olors, podeu controlar el vostre estat d’ànim (com ara l’aromateràpia). I s’ha demostrat que els olis essencials de llimona tenen un efecte estimulant.

24. Envolta’t de vermell

S'associa amb la victòria i l'autoconfiança. Mireu els vermells i els morats (o useu aquests colors) per sentir-vos més vigoritzats.

25. Seure dret

Si us asseieu a l’ordinador encorbat, la fatiga s’avançarà més ràpidament. De tant en tant, comproveu si esteu asseguts còmodament, quines sensacions hi ha a les espatlles, el coll i l’esquena. Si us sentiu incòmode: estireu-vos, estireu les espatlles, mireu cap endavant, doblegueu lleugerament a la part baixa de l’esquena i no només obtindreu un augment d’energia, sinó que també us sentireu més segurs.

26. Feu alguna cosa interessant

Planifiqueu activitats interessants per als moments més son del dia (normalment a les 15:00). S'ha comprovat que no es fa fatiga quan es fa alguna cosa interessant.

27. Aixeca’t de la taula

De vegades sembla que és millor no canviar de posició per no distreure’s, però, de fet, només us fixeu en la tasca una part del temps i la resta del temps només mireu el monitor. Per animar-vos i trobar una nova solució, sovint n’hi ha prou amb aixecar-vos de la taula.