Estrès postvacacional: com de fàcil és tornar de vacances

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-15 15:30

Així que les esperades vacances van passar volant, deixant només un bronzejat al cos, moltes fotos i records vius … És hora de tornar a la feina!

Però el canvi sobtat d’un ritme de vida relaxat i desenfadat a càrregues de treball sol conduir a l’estrès. A no ser que sou un treballador que, fins i tot a la platja, somia amb treballar a l’oficina, planificar reunions i terminis constants. Suggerim a tothom que esbrini com desfer-se ràpidament de l'estrès intransigent després d'unes vacances.

L’estrès postvacacional i els seus símptomes

Molta gent pateix síndrome postvacacional - un tipus especial d’estrès que pot aparèixer després de llargues vacances o vacances. La investigació realitzada per especialistes ha demostrat que:

• El 66% dels empleats experimenten un intens estrès quan tornen a la feina de vacances o després d’un llarg cap de setmana.
• Per a la meitat dels enquestats, la sensació de descans desapareix els tres primers dies després de tornar a la feina i, després de 3 setmanes, la impressió que hi havia vacances desapareix del tot.
• El nivell d’estrès i fatiga del 76% dels treballadors la primera setmana després de tornar a la feina va ser proper al nivell de fatiga dels darrers dies abans del descans.

Tornar a la feina després d’un llarg descans pot ser molt complicat. Aquí hi ha els més típics símptomes d’estrès després de les vacances:

• Malenconia
• Tristesa
• Apatia
• Ànim decadent
• Somnolència
• Absència d’esperit
• Anhel
• Ansietat
• Ira irraonable
• Fatigabilitat ràpida
• Múscul i mal de cap

A aquesta llista, també podeu afegir-hi tota mena de retards en el treball i percepcions distorsionades, quan fins i tot les coses més corrents semblen impossibles.

Et reconeixes? A continuació, anem a veure com podeu alleujar eficaçment l'estrès després d'unes vacances.

Com desfer-se de l’estrès ràpidament?

Els mètodes són realment bastant senzills, però us ajudaran a evitar desànims i depressió després de tornar a la feina.

Identificar la font d’estrès

Primer heu d’adonar-vos i reconèixer que l’estrès és realment present; aquest serà el primer pas per eliminar-lo. A continuació, penseu en què causa exactament l’estrès: la família, la feina, el clima ombrívol o fins i tot l’ús del transport públic.

Preneu-vos el temps: deixeu que el cos s’acostumi al ritme de treball

Si acabeu de tornar de vacances, us esperen els tres dies més difícils. Segons les estadístiques, és durant aquest període que s’escriu el major nombre de sol·licituds d’acomiadament per voluntat pròpia. Intenteu relaxar-vos i espereu-ho: al final de la setmana laboral, la situació segurament millorarà.

Ordenar el lloc de treball

Aquí és on passareu molt de temps de nou, així que feu que el vostre entorn de treball sigui una mica millor. Col·loqueu les coses còmodament a l’escriptori, afileu les tisores i els llapis i obteniu contenidors de paper nous.

I nosaltres, dones, podem animar coses tan boniques com una foto amb els éssers estimats, un cactus preferit en una olla brillant i una bonica tassa per prendre te d’oficina. Simplement no us passeu amb la decoració, ja que el vostre escriptori no s’hauria de convertir en una caixa de senyores.

Vés a fer esport

L’activitat física és el millor calmant per a l’estrès. Durant l’exercici, millora el flux sanguini cap al cervell, es produeixen dopamina i serotonina, responsables del bon humor. Per cert, no haureu d’esperar al proper viatge al gimnàs: podeu fer exercicis directament a l’oficina.

Connecteu aliments antiestrès i vitamines

Si tens estrès, gaudeix-te d'aliments que t'alimentaran. Es tracta d’ametlles, salmó, xocolata negra, oli d’oliva, llavors de gira-sol i sèsam, alvocats, plàtans, cogombres i tota mena de baies.

Us sentiu eufòrics? Per eliminar l’excés d’estrès emocional, preneu herba mare o valeriana. Bé, si us sentiu letàrgic i fatigat, us ajudaran extractes de ginseng, herba citronella i eleuterococ.

Xatejar amb gent alegre

Si teniu mal humor i res al vostre voltant us agrada, busqueu urgentment un interlocutor alegre. No només podrà donar-vos suport en moments difícils, sinó que també us contagiarà de la seva actitud positiva.

Per cert, la comunicació amb desconeguts és perfecta. Quan coneixen gent, normalment intenten ser amables, que és exactament el que necessiteu ara mateix.

Descanseu i dormiu!

Què passa si acabeu de tornar de vacances? El vostre cos ha de reconstruir-se i seguir un ritme de treball, cosa que significa que heu d’estar descansat i sense cercles foscos sota els ulls. Per tant, renuncieu de moment a les tasques i reunions domèstiques tardanes davant d’un ordinador o un televisor. Millor prendre un bany relaxant i anar a dormir aviat.

Esperem que els nostres consells us ajudin a tenir ganes de treballar i que facilitin el retorn a la vostra oficina preferida. I si de les preocupacions acumulades vol córrer cap a casa i amagar-se dels companys, atureu-vos, respireu profundament i penseu en el que més us agrada a la feina.