Com fer front a la depressió postvacacional

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

El 31 de desembre, sembla que prenem una posició inicial baixa: ens esperen llargues vacances d’any nou, que ens permetran dormir fins a l’hora de dinar, menjar per dormir i passar el temps que vulguem. Somiem amb tenir temps per completar tot allò previst, o no fer absolutament res i dedicar el cap de setmana a mandrosos estirats al sofà. Sigui com sigui, però gairebé tots esperem aquests dies lliures de la feina i, al final, maleïm la persona que va aconseguir un cap de setmana tan llarg.

El cas és que després de les vacances caiem en un estat depressiu: en contrast amb el d’ahir “no fer res”, l’oficina d’avui i les funcions habituals semblen més que avorrides i deprimentes. Tot el que vol un treballador mitjà és tornar a casa i arrossegar-se sota les cobertes amb amanida Olivier. “Seria millor que no hi hagués aquestes vacances! Què costa entrar en un ritme de treball”, pensem amb pena i sospir, tancant la porta d’un apartament acollidor i càlid al darrere. Per descomptat, podeu sucumbir a aquest estat i humilment esperar una espurna d’esperança per a un futur brillant. Però no és millor agafar forces i prendre el control de la situació per decidir de manera independent quan treballar amb plena dedicació i quan relaxar-se? Els nostres consells us ajudaran a sortir sense dolor de la depressió postvacacional i a tornar a mirar la vida laboral d’una manera positiva.

1. No dividiu la vida en "abans" i "després"

Tendim a creure que les vacances són el temps que se’ns dóna com a recompensa i que els dies laborables són un càstig complet. És per aquesta creença que la majoria de nosaltres ni tan sols intentem notar el meravellós que pot ser la vida quan aneu a l’oficina un matí d’hivern glaçat, on us espera un equip amable, disposat a explicar històries interessants d’any nou. No ens permetem gaudir de moments meravellosos, estant segurs que tots van acabar el 8 de gener. Tanmateix, això no és així: la vida continua com sempre, i cal que us n’alegreu i no espereu un any més.

2. No estiguis sol amb tu mateix

Comparteix dificultats amb amics i familiars. Ara probablement siguin tan difícils com per a vosaltres. Però fer front a la depressió és molt més fàcil quan hi ha algú en qui confieu, amb qui pugueu anar a la pista, riure’s d’acudits ximples i simplement parlar de cor a cor. No estigueu sol amb vosaltres mateixos fins que no us adoneu que els pensaments depressius ja no estan al cap. Distreu-vos amb gent agradable.

3. No et culpis a tu mateix

Segur que vau decidir que a partir del nou any us adherireu a una alimentació adequada i llegireu literatura intel·ligent cada dia, però fins ara els plans continuen sent plans. Ara no val la pena assumir-se massa càrrega en forma de tasques difícils: el cos necessita força per introduir el ritme de treball habitual i només llavors assumirà els seus objectius. No us sobrecarregueu i, encara més, no us en culpeu del fet que fins ara alguna cosa no funciona, simplement no té sentit.

4. No us asseieu a quatre parets

Per descomptat, passeu gairebé tot el dia a la feina i, al final de la vostra jornada laboral, us afanyeu a casa, però no us precipiteu directament des de l’oficina fins al metro tapat; trobeu almenys 15 minuts per passejar a l’aire lliure. Si és possible, aneu a comprar o convideu un amic a la pista de patinatge. No us heu de conduir voluntàriament a les condicions de "No veig la llum blanca". De fet, és estrany trobar-se amb una persona que realment no tingui ni un minut per caminar, la majoria de nosaltres simplement ens fa mandra fer ajustos a l’horari habitual de “casa-feina-casa”.

5. Son, nutrició, activitat física

Ara bé, aquestes tres balenes de bona salut humana no es poden descuidar de cap manera. Intenteu dormir almenys 8 hores al dia, deixeu de maionesa i greixos fregits en favor d’aliments frescos i sans (no ignoreu els plàtans, la xocolata negra i els productes lactis fermentats), feu exercici, fins i tot si els vostres exercicis es limiten a Exercicis matinals de 15 minuts. Aquestes normes aparentment banals us poden treure fins i tot de la depressió postvacacional més prolongada i profunda.

6. Relaxeu-vos

Quan vingueu a treballar, ni tan sols intenteu assumir-ho tot alhora, fins i tot si heu acumulat coses de l’any passat. Accediu lentament al mode habitual, permeteu-vos realitzar exactament el volum que podeu fer ara; encara no hi haurà avantatges de més estrès. Preneu-vos el temps i, sobretot, lloeu-vos per cada cim que feu.

7. El cap de setmana: sortiu

I, de nou, parlem del fet que quatre parets i una habitació tapada encara no han beneficiat ningú. Els caps de setmana és pecat no anar a caminar o anar d’excursió familiar a un parc proper. No us deixeu mirar tristament l’esplendor hivernal des de la finestra; la vostra mandra no hauria de ser un obstacle per desfer-vos de la depressió postvacacional.