Com perdre 5 quilograms 2 setmanes abans de les vacances

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Els assoliments destacats en perdre pes abans de les vacances sovint ens obliguen a relaxar-nos i gaudir-nos enmig d’una festa. A més, el sentiment habitual de culpabilitat per violació es veu esmorteït per l’ambient festiu. Tanmateix, no oblideu que les dietes estrictes abans de les celebracions amb festes poden fer més mal que bé. Per tant, us recomanem que presteu atenció a dietes més suaus però efectives.

Es pot perdre més quilos de pes després de l'any nou, però mentrestant, fixeu-vos un objectiu factible i alhora notable: menys 5 quilograms.

Algunes dietes ofereixen el contrari que els dies de dejuni, és a dir, un moment determinat en què podeu gaudir d’un saborós regal. Però, en el nostre cas, aquests dies són inacceptables. Per tant, primer de tot, prepareu-vos per sacrificar les vostres delícies preferides durant els propers 14 dies per guanyar una bella figura. Si no voleu substituir els aliments sencers per begudes, reserveu un àpat al dia per al vostre batut nutritiu. Barregeu fruites amb llet baixa en greixos (el calci és essencial per baixar de pes) o amb llet d’ametlla o coco.

La forma més senzilla de comptar calories és amb una aplicació dedicada per al vostre telèfon intel·ligent.

Nutrició

Comenceu reduint la ingesta de calories a 1.200 calories per dia. Això significa que el valor nutritiu dels tres àpats principals ha de ser de 350 calories si es vol afegir tres aperitius durant el dia. La forma més senzilla de comptar calories és amb una aplicació dedicada per al vostre telèfon intel·ligent, que es pot trobar fàcilment per a gairebé qualsevol sistema operatiu.

Limiteu dràsticament la ingesta de sal per eliminar ràpidament l’excés de líquid. No us deixeu portar amb postres i refrescos per evitar consumir calories buides. Si esteu preparats per treballar seriosament amb vosaltres mateixos, intenteu menjar al mateix temps i romandre dormint. Un son saludable de 8 hores us ajudarà a controlar millor l’estrès i la fam.

Les dietes baixes en carbohidrats no són adequades per a tothom i tampoc les dietes riques en proteïnes. Només la vostra experiència anterior us pot dir quina opció és més adequada per a vosaltres.

Només hi ha una regla universal: 2/3 de cada menjar han de ser verdures. La fibra que contenen ajuda el cos a cremar greixos ràpidament.

Una dieta vegetariana també és ideal per perdre pes abans de les vacances. Si el rebuig complet dels productes animals és massa radical per a vosaltres, intenteu, com a mínim, limitar-vos a les aus i el peix magres. Els fruits secs també són una gran font de proteïnes, però són rics en greixos, així que aneu amb compte.

Exercicis físics

Si heu ajustat una mica la dieta, incorporeu exercici a la vostra rutina per obtenir un efecte més ràpid. Són esports els que us ajudaran a lluir amb un vestit de nit. Comenceu aprofitant totes les oportunitats per fer activitat física: deixeu d’utilitzar l’ascensor, passegeu algunes parades abans de caminar, etc. Amb aquest enfocament, cada dia es converteix en una mena d’entrenament, però si voleu, incloeu al vostre horari una mitja hora addicional d’aeròbic, natació, cursa o bicicleta. Per a exercicis molt atlètics, són adequats els entrenaments intensos tres vegades a la setmana.

És fantàstic si teniu un company d’exercici, com ara una xicota o una parella. Aleshores, les possibilitats d’èxit augmentaran significativament.

L’entrenament a intervals d’alta intensitat és una opció ideal per a aquells que busquen aprimar-se. Es basen en l’alternança de 30 segons d’exercici molt intens amb 60 segons de relaxació quan es fan els exercicis a una intensitat més simple o inferior. No estudieu aquest programa durant més de 15 - 20 minuts, només serà perjudicial. Val la pena fer entrenaments a intervals tres vegades per setmana.

L’entrenament de força també funciona molt bé per als nostres propòsits. Això pot ser un entrenament amb peses al gimnàs o un programa d’entrenament a casa. L’activitat aeròbica, com saltar a la corda o córrer, és ideal per a aquells a qui els agrada moure’s. És fantàstic si teniu un company d’exercici, com ara una xicota o una parella. Aleshores, les possibilitats d’èxit augmentaran significativament.

Errors majors

L’error més freqüent és centrar-se només en la dieta o només en fer exercici físic, mentre es barreja harmònicament l’un amb l’altre. Beure molta aigua per mantenir-se hidratat i reduir la fam.

Gràcies a aquest programa de pèrdua de pes, no només us sentireu molt bé, sinó que també tindreu temps per posar-vos en forma abans de les vacances.