Perdre el pes fàcilment en 12 kg en 2 setmanes

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-18 00:09

Com aprimar-se quan no hi ha força de voluntat per complir estrictes restriccions i temps per elaborar una dieta especial? En aquesta situació, ajudarà una dieta per als mandrosos. Menys de 12 kg en 2 setmanes és real.

Normes bàsiques de dieta per als mandrosos

Per aportar beneficis al cos i no fer mal, heu de familiaritzar-vos amb les regles bàsiques de la dieta. Si ignoreu les recomanacions dels nutricionistes, el resultat de perdre pes només comportarà decepció.

Les regles de dieta per als mandrosos són les següents:

1. Beure almenys 1,5-2 litres d’aigua neta al dia. Una gran quantitat de líquid omple l'estómac i redueix la gana. A més, l’aigua té un efecte positiu sobre l’estat de la pell, el cabell, el sistema nerviós i la composició sanguínia.
2. Beure 1 got d’aigua 20-30 minuts abans de cada menjar.
3. No beveu aigua, te ni cafè immediatament després dels àpats. Les begudes dilueixen els sucs gàstrics i interfereixen en el procés de digestió.
4. Menja menjars petits almenys 4 vegades al dia.
5. Menja cereals al matí. Al vespre, és millor menjar productes proteics (carn, peix, ous) en combinació amb verdures i herbes.
6. Feu de les verdures el pilar fonamental de la vostra dieta.
7. Consumeix begudes que crema greixos: cafè natural, te verd, llimona i beguda de gingebre. Per descomptat, en absència de contraindicacions.

Atenció! No cal limitar-se a menjar aliments tant que tinguis gana constantment. Si teniu ganes de menjar copiosament a causa d’un dia atrafegat, no us tormenti el cos. En cas contrari, us recuperarà al vespre, cosa que us obligarà a trencar la dieta.

La regla principal de la dieta per als mandrosos és beure 1 got d’aigua cada 20-30 minuts abans d’un àpat (amb l’afegit de suc de llimona). El fluid entrant accelera el metabolisme un 30% i estimula la peristaltisme del tracte gastrointestinal. Com a resultat, tots els aliments que entren a l’estómac es digereixen més ràpidament i no s’emmagatzemen a les reserves de greixos. Per contra, beure aigua durant un àpat o immediatament després d’un àpat dificulta el funcionament del tracte digestiu.

És realista perdre 12 kg en 2 setmanes?

Tot i que la dieta per als mandrosos no requereix un gran esforç per perdre pes, us permet perdre fins a 12 quilograms en només dues setmanes. Tot i que el resultat final depèn en gran mesura de les característiques individuals de l’organisme.

Sobretot, les persones que inicialment tenien un sobrepès significatiu perden pes. Però les malalties cròniques poden frenar el procés de pèrdua de pes: hipotiroïdisme, diabetis, síndrome metabòlica i altres.

Abans de començar una dieta, és important conèixer els següents matisos:

1. Per aconseguir un resultat pronunciat, cal reduir el consum d'aliments dolços i fècules i sal.
2. Com menys pesa una persona, més tarda en els quilos següents. Això es deu als canvis en la taxa metabòlica i la ingesta diària de calories.
3. Per a un jove és més fàcil perdre pes que un madur. Després de 35-40 anys, els processos metabòlics del cos s’alenteixen. El cos emmagatzema més energia de la que consumeix.

Atenció! La pèrdua de pes de 12 kg en 2 setmanes depèn dels esforços de la persona. Per assolir aquest objectiu, es recomana afegir exercici a una dieta mandrosa. Tenen un efecte beneficiós sobre el cos en general.

Interessant! Nutrició adequada: menú per a cada dia: menjar i perdre pes

Contraindicacions

Molta gent pensa que una dieta mandrosa és absolutament segura per a la salut. Tot i així, no us oblideu de les característiques individuals de cada persona i de les possibles contraindicacions.

Per tant, durant una dieta, aquells que perden pes han de beure molta aigua, cosa que provoca la lixiviació de minerals alcalins del cos. Per tant, els metges solen recomanar la presa de complexos addicionals de vitamines i minerals, que permeten evitar una deficiència de substàncies importants.

La dieta per als mandrosos té les següents contraindicacions:

• embaràs, lactància materna;
• malalties dels ronyons, de la bufeta;
• deficiència de calci a l’organisme;
• dolor en les articulacions;
• edat fins a 16 anys.

La tècnica tampoc es recomana a les persones que pateixen edema. Beure més de 2 litres d’aigua pot empitjorar el problema.

La quantitat mínima de líquid que cal consumir és com a mínim de 2,5 litres. Per tant, aquells que no puguin beure tanta aigua no haurien de començar a seguir recomanacions dietètiques.

Pros i contres d’una dieta mandrosa

Per a la majoria de la gent, la dieta no és gens perillosa. Tanmateix, la tècnica té els seus pros i els seus contres als quals val la pena prestar atenció.

Pros de la dieta:

• el cos pràcticament no experimenta estrès;
• la dieta es manté variada i equilibrada: només canvien les mides de les porcions;
• regles senzilles, clares i fàcils d'utilitzar;
• no cal dedicar molt de temps a cuinar;
• el menú pot estar format per productes econòmics, estalviant una part important del pressupost familiar;
• sense recompte de calories obligatori.

Atenció! Hi ha molt pocs aliments prohibits a la dieta per als mandrosos. Es dóna preferència als aliments que contenen un màxim de nutrients i que saturen bé. I els aliments amb calories "buides" es consumeixen en quantitats mínimes o estan completament exclosos del menú.

A més dels evidents avantatges, una dieta per als mandrosos també té diversos desavantatges. És imprescindible saber-ne per no perjudicar la salut.

Contres de la tècnica:

• no es pot desviar de les regles ni un sol dia;
• els aperitius de menjar ferralla (per exemple, galetes, dolços, barres) estan prohibits entre els àpats principals;
• l’entrada i sortida de la dieta hauria de ser gradual;
• augment de la càrrega als ronyons.

Important! La dieta ha de ser equilibrada. Cada dia el cos necessita una ingesta de proteïnes, carbohidrats "complexos", greixos saludables, vitamines, macro i microelements, fibra.

PRODUCTES ADMESSOS

L’aliment més important per als mandrosos és l’aigua. S’ha de beure en porcions uniformes durant tot el dia (només no a la nit).

A més, els següents aliments haurien d’estar presents a la dieta:

• carns baixes en greixos: pollastre, gall dindi, vedella, filet de porc, vedella;
• Peix i marisc;
• pa integral, segó;
• productes lactis fermentats amb baix contingut en greixos (mató, iogurt, kefir);
• fruites agredolces;
• verdures;
• verds;
• baies;
• bolets.

Els dolços, pastes, patates fregides, qualsevol menjar ràpid s’han d’eliminar del menú. No es recomana menjar fumats i conserves amb oli a la composició

Si seguiu aquestes regles constantment, podeu mantenir-vos prim i bell durant molts anys. L’excés de pes no tornarà.

Menú de mostra per a cada dia (2 setmanes)

Posem a la vostra atenció un menú de mostra durant 2 setmanes per a una dieta mandrosa per aprimar 12 kg.

Dia	Esmorzar	Sopar	Berenar de la tarda	Sopar
1	1 ou bullit, pa integral i sandvitx de formatge baix en greixos	Filet de pollastre - 80 gr, amanida de verdures amb trossos de formatge feta	pera	Carn de vedella 50 gr, amanida de verdures
2	Formatge cottage 1% de greix amb trossos de préssec fresc	Peix blanc al vapor - 100 gr, amanida de verdures	taronja	2 ous bullits, filet de pollastre al forn - 50 gr
3	Amanida de col i tomàquet, 1 taula. una cullerada de segó de civada	Caldo de verdures, llesca de pa integral	3 prunes	Costelles de peix al vapor, amanida de verdures
4	Formatge cottage amb baies fresques i iogurt baix en greixos	Peix bullit - 80 gr, 2 pans	Apple - 2 peces	Vedella bullida: 100 gr, verdures guisades
5	Amanida de cogombre, tomàquet i pebrot	Caldo de bolets, llesca de pa integral	Formatge cottage amb peres ratllades i canyella	Pollastre bullit sense pell - 100 gr, carbassó al forn
6	Assortiment de coliflor bullida i bròquil amb formatge ratllat	Ukha, amanida de verdures	Amanida de fruites, iogurt al 2% de greix	Peix blanc bullit - 80 gr. bullit, amanida de tomàquets, cogombres i herbes
7	Mongetes verdes estofades amb bolets	Nevera de remolatxa amb ou de gallina	2 kiwi	Conserves de tonyina sense oli - 60 gr., Pebrot búlgar - 1 unitat.

Per a la segona setmana, el menú es repeteix des del primer dia. Com podeu veure a la taula, la dieta per als mandrosos es centra en menjars baixos en calories i fàcils de preparar.

Ressenyes i recomanacions dels metges

Per entendre com afecta una dieta per als mandrosos al cos humà, val la pena llegir les opinions i recomanacions dels metges. A continuació es presenten ressenyes de la tècnica.

Anastasia Nikolaevna, nutricionista:

“Per aprimar, podeu fer una dieta per als mandrosos. Tot i això, tots els canvis en la dieta s’han de produir de manera gradual i sota la supervisió d’un metge. Un especialista tindrà en compte les característiques individuals d’una persona i ajudarà a ajustar la nutrició en qualsevol moment.

Elena Dmitrievna, nutricionista:

“Molt sovint, la dieta mandrosa l’utilitzen aquells que intenten aprimar-se molt ràpidament i sense esforç físic. De fet, una dieta equilibrada ajuda a millorar el metabolisme del cos i aconseguir la pèrdua de pes. Tanmateix, si una persona comença a notar un deteriorament del benestar, hauria d’aturar aquesta alimentació i consultar un metge per obtenir consell.

CRÍTIQUES D’AQUELLES QUE PERDEN PES EN DIETA PER A PAGARS

És difícil parlar de com afecta la dieta al cos fins que no ho proveu vosaltres mateixos. A continuació es mostren els testimonis de persones que han obtingut bons resultats.

Olga:

“Durant molt de temps vaig intentar unir-me per aprimar. Però, a causa de la manca de temps, no vaig poder cuinar-me, de manera que vaig haver de menjar només productes monòtons de la botiga. El dietista ha recomanat una dieta per als mandrosos. Em va atraure amb la capacitat d’obtenir fàcilment i ràpidament el resultat desitjat. El pes va caure del terra gairebé immediatament. Menjo tot el que vull i prenc molta aigua. En aquesta dieta, podeu menjar una gran quantitat de carn, però heu d’excloure la farina. Un lloc especial l’ocupen les verdures, que es poden menjar en grans quantitats. En només dues setmanes vaig començar a pesar 10 kg menys. A més, els quilograms caiguts encara no han tornat. Però vaig haver de renunciar a les meves addiccions”.

Helena:

“Mai no he pogut presumir d'una figura esvelta. Un amic em va aconsellar fer dieta per als mandrosos i el resultat va superar totes les expectatives. Vaig començar a perdre pes força ràpidament, vaig perdre gairebé 12 kg en dues setmanes. Si voleu aprimar-vos, només heu de beure molta aigua abans de menjar. A continuació, podeu obtenir prou porcions 3 vegades menys de l’habitual. Els quilograms desapareixen sols i després no tornen.

Receptes de dieta mandrosa

Segons una dieta per als mandrosos, no cal passar tot el dia a la cuina. Els menjars es poden preparar de forma ràpida i senzilla. Us oferim tres receptes adequades.

Sopa dietètica

El brou de verdures és ideal per al primer plat de la dieta. Transferiu les pastanagues i els carbassons, les cebes, la coliflor i els pebrots a un cassó, afegiu-hi aigua i poseu-los a la cuina. Coeu-ho durant 15-20 minuts a foc mig.

Farinetes dietètiques

El blat sarraí, la civada, l’arròs i l’ordi de perles faran. Aboqueu els grans en aigua bullent i bulliu a foc lent durant 5 minuts. A continuació, traieu el recipient de l'estufa, tapeu-lo i emboliqueu-lo amb una tovallola. Deixeu que les farinetes es preparin durant mitja hora.

Carns dietètiques (peix)

Per a la preparació del segon plat, és millor utilitzar carns magres i peix. S'han de tallar a trossos petits, embolicar-los en paper d'alumini o en una bossa especial amb verdures, posar-los en una plata per coure i enviar-los al forn.

Qualsevol persona que vulgui posar el cos en ordre i aprimar 12 kg en 2 setmanes pot utilitzar una dieta per als mandrosos. Tanmateix, després de completar el programa nutricional, les mides de les porcions s’han d’augmentar gradualment i els aliments dolços i grassos s’han de descartar durant almenys un mes. En cas contrari, els quilograms caiguts tornaran a l’instant.