Com perdre 10 kg en 2 setmanes a casa

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Al món modern, el problema de l’obesitat és molt agut. Això es converteix en la causa de moltes malalties perilloses. Apreneu a perdre 10 kg en 2 setmanes a casa, a recuperar el cos i la salut a la normalitat.

El que condueix a un excés de pes

Abans de combatre l’excés de pes i començar a perdre pes, hauríeu de decidir què va provocar aquesta afecció. Només un metge pot ajudar-vos-hi, així que feu un examen complet en un centre mèdic.

Sovint la gent millora pels següents motius:

1. Estrès sever, que provoca una gana descontrolada. Com a resultat, una persona pot simplement “menjar-se” aquests quilos de més.
2. El sistema hormonal no funciona bé. Per aquest motiu, el pes fluctua amb freqüència. De vegades, una persona pot perdre pes de forma espectacular, però amb més freqüència hi ha un augment significatiu del pes corporal. És possible normalitzar la condició després de la restauració dels nivells hormonals.
3. Embaràs o període de lactància. La dona està guanyant pes ràpidament. Amb un seguiment constant de la utilitat dels aliments, es produeix una ràpida recuperació poques setmanes després del cessament de la lactància.
4. Augment dels nivells d’insulina a la sang. Es converteix en un obstacle, a causa del qual no es destrueixen les cèl·lules grasses del cos. Especialment sovint la diabetis mellitus condueix a un excés de pes.

El pes corporal augmenta significativament si una persona és mandrosa patològicament, adora els aliments grassos i poc saludables.

Solució ràpida del problema

Tothom podrà perdre 10 kg en 2 setmanes sense esports, dietes, adonant-se que necessita combatre l’excés de greix corporal. El desenvolupament d’un programa d’acció específic ajudarà a resoldre la situació problemàtica.

Abans de començar a perdre pes, heu de fer el següent:

• entendre per què lluitar;
• decidir la dieta, calcular el contingut calòric diari;
• aneu a una cita amb un nutricionista que us aconsellarà el que us convingui;
• evitar situacions d’estrès;
• ajusteu el son i la rutina diària.

Haureu de comptar amb el suport dels éssers estimats i familiars. En cas contrari, una persona no podrà superar la seva atracció patològica pels aliments grassos i brossa.

Canvi de dieta

Normalitzar la dieta ajudarà a una persona a millorar la salut en el menor temps possible. Com a resultat, el cos s’energia ràpidament.

Com aprimar 10 kg en 2 setmanes a casa per a una dona:

1. Hi ha més cereals diversos. Introduïu baies, fruites, verdures, llegums, fruits secs, productes lactis a la dieta. Es saturen durant un període més llarg. Com a resultat, el cos s’omplirà de vitamines, minerals i fibra.
2. Si és possible, no saleu els aliments per reduir els nivells d’aigua al cos i irritar menys les papil·les gustatives.
3. Reduir l’ús de diverses marinades, salses, maionesa.
4. Menja més proteïnes.
5. Reduir el consum de sucre, pa, productes de forn. Rebutgeu els aliments nocius, que inclouen menjar ràpid, fregits i conserves, dolços. Els carbohidrats lleugers que contenen s’acumulen ràpidament a les zones laterals i abdominals.
6. Excloeu les salses cremoses, substituïu-les per altres de tomàquet. Això ajuda a reduir la ingesta de calories.
7. Augmenteu la proporció d’aliments líquids, mengeu fruites entre menjars i beveu sucs acabats d’esprémer. Rebutgeu begudes alcohòliques, aigua carbonatada.

Beure te verd millora el benestar. En aquest cas, les calories es cremen ràpidament.

Formació de bons hàbits

Per entendre com es pot perdre 10 kg en 2 setmanes a casa, per normalitzar el pes, no n’hi ha prou amb controlar la seva dieta i corregir les seves preferències gustatives. Heu de seguir les recomanacions que us ajudaran a perdre quilos de més sense fer esport:

1. Comenceu el dia amb un got d’aigua neta. Això iniciarà el mecanisme metabòlic.
2. Beure un got d’aigua mitja hora abans de cada àpat. Aquesta mesura ajuda a omplir un determinat volum a l’intestí i el prepara per al procés de treball. Així, la sacietat passarà més ràpid i la persona menjarà molt menys.
3. No empassar aliments ràpidament, consumir-los mastegant bé.
4. L’últim àpat ha de ser de 3-4 hores abans d’anar a dormir.
5. L’esmorzar i el dinar han de ser abundants, menjar aliments rics en carbohidrats.
6. Menja amb concentració. En aquest moment no es poden llegir llibres, diaris ni mirar programes de televisió.
7. Camineu a l’aire fresc regularment. Al mateix temps, camineu com a mínim 5-6 quilòmetres al dia, respirant aire profundament.

Fumar no permet acomiadar-se dels quilos de més. Val la pena renunciar a aquest mal hàbit, ja que el pes comença a tornar a la normalitat.

Procés d'aprimament per a adolescents

Perdre 10 kg en 2 setmanes a casa no és difícil per a un adolescent que no tingui dietes; és necessari prendre consciència del problema. Què és important:

1. Canvieu la dieta no només per a l'adolescent, sinó també per a altres membres de la família. No heu de donar al vostre fill aliments poc saludables. Això condueix a un augment del pes corporal.
2. Minimitzeu el temps passat assegut a l'ordinador i al televisor.
3. Augmentar l’activitat física. Això ajudarà a iniciar processos metabòlics. El nen pot arribar a l’escola a peu, anar amb bicicleta.
4. Durant l’adolescència s’hauria d’augmentar l’activitat. La solució pot ser futbol, voleibol i altres jocs per equips.

Fent la pregunta de com perdre 10 kg en 2 setmanes a casa, un adolescent, especialment una noia, hauria de renunciar a les addiccions alimentàries. Podeu augmentar la motivació prometent un viatge, comprant un gadget tan esperat, un gos o un gat si el resultat és positiu. En cada cas, es pot utilitzar la seva pròpia motivació, que conduirà a una millora de la condició.

Menú de mostra

Creeu un menú per a cada dia incloent aliments saludables a la dieta.

Dilluns, es recomana menjar farina de civada amb dàtils o pomes per esmorzar. Podeu agafar algunes galetes de poma per berenar. Es preparen plats de carbassa per dinar, inclosa una sopa de puré. La vedella bullida és adequada per a la segona. Un paper important per al menjar és el berenar de la tarda. Podeu beure un got de llet o gelea amb galetes. Mengeu pastissos de peix al vapor 3-4 hores abans d’anar a dormir, guarnits amb un guisat de verdures.

Comenceu dimarts amb panellets de mel amb una tassa de te verd sense sucre. Es permet un aperitiu amb una barra de fruits secs. Per dinar, prepareu sopa de verdures, costelles de pollastre amb vinagreta. Podeu berenar amb llet fermentada al forn amb un plàtan. Sopar en un conill al forn amb amanida de verdures.

Comenceu el dia dimecres amb creps de carbassa, afegint formatge cottage i pomes. Berenar en una pera. Per dinar, podeu menjar brou de pollastre amb albergínia. Podeu prendre arròs com a guarnició. Per a un aperitiu a la tarda, el quefir és adequat. Per sopar: amanida d’algues i un ou.

Dijous és adequada la farineta de fajol amb costella de pollastre. Es pot beure amb suc de tomàquet. Menjar peix al forn amb amanida per dinar. Com a berenar, el raïm, el formatge i el iogurt són adequats. Podeu sopar amb filet de pollastre amb carbassó saltat.

Divendres es permet esmorzar amb galetes de civada i quefir. Podeu sopar amb sopa de mongetes, guisat de conill amb patates i tomàquets. Com a berenar, són adequats els pastissos de formatge, la poma o les avellanes. Podeu menjar amb una truita amb herbes i afegir bròquil.

Recolliu un menú de vacances els caps de setmana. Per fer-ho, mengeu sopa de mandonguilles, guisat de llenties, verdures, fruites i baies per a tots els gustos.

El procés de pèrdua de pes s’ha d’ajustar a l’automatisme. Feu-ho amb cura. En cas contrari, pot causar danys irreparables al cos, provocant moltes malalties perilloses.

Resultats

1. Si teniu previst aprimar, consulteu el vostre metge.
2. En el procés de perdre pes, no renuncieu als aliments. Només hauríeu de normalitzar la dieta.
3. Comenceu el dia amb 1 got d’aigua. Això inicia els processos digestius.
4. Menja per última vegada 3-4 hores abans d’anar a dormir.
5. Incloeu moltes fruites i verdures a la vostra dieta.
6. Eviteu el menjar ferralla, inclosos els menjars ràpids. Eliminar els aliments grassos i ensucrats.
7. Caminar cap a la feina cremarà totes les calories addicionals.
8. Abans d’anar a dormir, passegeu regularment pel parc, respirant profundament l’aire.