Preparació per a la temporada de bikini: 10 bons hàbits

2024 Autora: James Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 14:03

Preparar-se per a la temporada d’estiu pot ser difícil si recentment (o no només recentment) no heu vigilat la vostra dieta i heu fet mandra fer exercici. Tot i així, no és massa tard per canviar-ho tot i tornar a la forma si es fa un pla i s’hi adhereix metòdicament.

Us suggerim preparar-vos adequadament per a la temporada de bikini. No cal passar gana ni anar al gimnàs 5 dies a la setmana, només cal introduir hàbits alimentaris saludables i triar els exercicis adequats.

Eviteu la inflor d'aliments

El millor que podeu fer per preparar-vos per a la temporada de bany és evitar inflor d'aliments i begudes. Limiteu els aliments rics en sodi i eviteu el refresc edulcorat artificial. Afegiu diürètics naturals a la vostra dieta, des de cítrics i pinya fins a fulles verdes i remolatxa.

Llegiu també

Salut | 2015-09-16 Besem els abdominals. Normal no es casarà amb una noia amb aquest cos

Cerqueu els exercicis adequats

Si canvieu el vostre estil de vida sedentari de manera massa brusca a un entrenament intens, ràpidament sortireu i renunciareu a aquesta activitat. En lloc d’això, trieu el vostre exercici preferit, des de Pilates fins a l’entrenament de força, i concentreu-vos en les àrees problemàtiques. Tonifiqueu els abdominals i els glutis i vegeu la diferència.

Menja més fibra

Afegir fibra a la vostra dieta és una altra bona manera d’evitar la inflor, sobretot si és causada pel restrenyiment. Canvieu a cereals integrals i opteu per fruites i verdures riques en fibra. Al mateix temps, no us oblideu del consum d’aigua suficient. El compliment d’aquestes condicions proporcionarà els millors resultats.

Augmenteu gradualment el vostre temps d'entrenament

No us carregueu al màxim de seguida. El millor és augmentar el temps de classe de manera gradual. Afegiu 5 minuts cada setmana i us quedarà increïble per temporada de banyadors.

Reduïu els greixos saturats i els hidrats de carboni simples

Si voleu quedar bé amb un banyador, hauríeu de fixar una norma per triar els productes adequats. Eviteu els fregits i els carbohidrats refinats. Sovint contenen massa sodi, però aquest no és el principal perill. Els hidrats de carboni simples causen fam. Controleu la ingesta de sucre si voleu millorar el metabolisme.

Llegiu també

Salut | 2015-05-08 Besem els abdominals. Aquest cos estarà en tendència incondicional

Beu més aigua

Prepareu-vos per a la temporada de platges eliminant completament la possibilitat de deshidratació. Un fluid sa és beneficiós per a la pell, ajuda a evitar la retenció d’aigua i és essencial per cremar greixos durant l’exercici. Oblideu-vos dels sucs de fruita, rics en sucre i baixos en fibra, i beveu aigua normal i mengeu fruites i verdures més aquoses.

Menja més proteïnes

Hi ha dues raons importants per les quals heu d'incloure més proteïnes a la vostra dieta. Això us ajudarà amb els vostres entrenaments tonificant els músculs i prevenint atacs de fam. Podeu triar carn magra o proteïna vegetal, el més important és augmentar la seva quota al menú. Això us donarà una sensació de plenitud i farà que el vostre entrenament sigui més eficaç.

Troba el banyador perfecte

El banyador adequat ho pot canviar tot. Proveu diferents combinacions per trobar la millor combinació per al vostre tipus de cos. Oblida’t de les tendències i ignora la mida. Si us sentiu còmode i el banyador té bon aspecte, la mida no importa. Compreu el banyador perfecte, però només quan la dieta i l'exercici avancin perquè tingueu bon humor.

Cuida el teu bronzejat

Un bronzejat fals us farà semblar molt més atractiu amb un banyador. Trieu el producte adequat per donar a la vostra pell un bell to fosc, accentuar els músculs i amagar la cel·lulitis i les estries.

Renuncia a l'alcohol

L’alcohol no només conté massa calories, sinó que també provoca inflor i redueix la capacitat del cos per cremar greixos. Per a la millor preparació per a la temporada de platja, eviteu l’alcohol o almenys beure cervesa i vins escumosos.